Kako do ravnog trbuščića: fitness influenceri dijele svoje savjete

Spremni ili ne, ljeto dolazi! Čvrsto vjerujemo da je svako tijelo tijelo za plažu, ali ako tražite savjete o tome kako pobijediti nadutost u formi za toplo vrijeme, ne tražite dalje. Life & Style intervjuirao je sedam (ozbiljno inspirativnih) fitness influencerica, tako da se možete osjećati samopouzdano bez obzira na to što nosite. Nastavite skrolati za više detalja.

Ljubaznošću Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers

@balletbeautiful

"Dva najvažnija alata u borbi protiv nadutosti su dijeta i tjelovježba", rekla nam je profesionalna balerina. "Volim razmišljati o općem pristupu svojoj dijeti i prehrani u kombinaciji s fokusiranijim planom koji vodi do posebnog događaja kako bi trbuh bio što ravniji."

“Tjedan dana prije posebnog snimanja ili događaja, dodat ću što više šparoga kako bih lakše izvukao vodu i zamijenio popodnevnu i kasnu jutarnju kavu za zeleni čaj s limunom. Također dodajem dodatne salate svojoj dnevnoj prehrani i što više povrća u kombinaciji s nemasnim proteinima i puno zdravih masti. Izbacivanje kruha jednostavan je trik za smanjenje nadutosti, ali nije realan za svakodnevni život (tko želi živjeti bez kruha!) pa ovo sačuvajte za zadnjih nekoliko dana prije odmora u bikiniju, vjenčanja itd. Losos na žaru, špinat kuhan na pari ili pirjan, slatki krumpir i bobičasto voće s čajem od mente za desert moj je omiljeni obrok za uljepšavanje koji je izvrsnog okusa bez ikakvog rizika od nadutosti.Ovo je i svakodnevni favorit i favorit kad snimam ili na setu.”

“Iz perspektive vježbanja, mislim da je nevjerojatno važno trenirati tijelo da angažira core što je češće moguće, vježbate li ili ne! Naši Supermodel treninzi u našoj biblioteci za strujanje neki su od mojih favorita za dodavanje tonusa i snage trbušnjacima za trbuh koji je snažan i ravan, iznutra prema van.” BRB, kupujem ovo ^^ upravo sada!

Ljubaznošću Pie Seider

Pia Seider

@northernstar_yoga

“Moj osobni savjet za postizanje ravnog trbuha i izbjegavanje nadutosti (ovdje uopće nisam nutricionist!) iskreno je da izbjegavate mliječne proizvode ako možete. Umjesto toga, zamijenite ga proizvodima biljnog podrijetla. Volim na primjer bademovo i zobeno mlijeko. To je velika promjena za mene,” rekao je oh-tako raspoloženi jogi.

“Što se tiče vježbi za ravan trbuh? Rekao bih da radim puno temeljnog posla. U svojoj praksi joge integriram toliko varijacija plank položaja (uobičajeno držanje planka, plankovi s jednom podignutom nogom i rukom i chaturangas) - bočni plank je posebno dobar za toniranje kosih mišića, koji po mom mišljenju čine lijep i ravan trbuščić. Bilo koja varijacija poze čamca također je dobra. Također, uvijek možete uključiti jezgru iu tradicionalnoj praksi joge. Upamtiti da treba uvući trbuh prema unutra i prema gore do kralježnice je najbrži način da radite s jezgrom u bilo kojoj pozi koja vam padne na pamet.”

Ljubaznošću Julesa Hunta

Jules Hunt

@omandthecity

“Prije sam o sebi mislio da sam primarno jogi. Dugo su me plašili utezi i treninzi snage, ali ove godine sam to konačno promijenio. Sada uključujem razne vježbe kako bih svoje tijelo nagađalo,” rekao je samoproglašeni “meditatin, ' matcha-makin, 'zdravi prevarant”.

“Volim visokointenzivni tečaj tabate s utezima, sočan tok joge i bilo koje vrijeme koje mogu provesti radeći vježbe 'ne vježbajući' kao što je vožnja bicikla vani ili trčanje sa svojim psom. Usredotočite se na pokrete zbog kojih se osjećate snažno i puni energije. Ne brinite o nadutosti. Svima nam se to događa.”

Ljubaznošću Ave Johanne

Ava Johanna

@avajohanna

"Kad god imam nadutost, uvijek je ključno povećati unos vode", rekao je voditelj podcasta "The Alchemized Life". “Naša tijela se sastoje od oko 60 posto vode, pa se želimo nadoknaditi tolikom količinom dnevno. Uzmite 60 posto svoje tjelesne težine i pretvorite to u unce dnevno. Na primjer, ako imate 120 funti, popijte 72 unce vode.” Drugim riječima, pijte, ljudi!

Nastavila je: “Izbjegavajte hranu koja izaziva upale poput glutena, mliječnih proizvoda, soje i šećera.Umjesto toga, odlučite se za povrće kuhano na pari, juhu od kostiju i kurkumu koji djeluju protuupalno i pomažu u liječenju crijeva. Dodajte vježbanje trbušnih mišića i Vinyasa jogu kroz tjedan. Joga je nevjerojatna za toniranje tijela bez predugog zastoja zbog bolnih mišića, poziva na lagano znojenje i stvara pravi prostor za vašu glavu. Primjećujem veliku razliku kada vježbam tri puta tjedno. U danima kada niste na prostirci, odvojite 5-10 minuta za trbušnjake poput trbušnjaka, držanja na dasci ili penjanja. Volim tražiti brze YouTube videozapise koji se fokusiraju posebno na trbušne mišiće.”

Ljubaznošću NYCpretty/Instagram

Christine Bibbo Herr

@nycpretty

“Evo jednog od mojih omiljenih treninga kada putujem i nisam u mogućnosti otići u teretanu ili izaći vani na trčanje. To možete raditi bilo gdje unutra ili vani tijekom cijele godine!” rekla nam je stilistica i bivša modna direktorica. TBH, ne zvuči previše bolno:

50 sekundi uključeno, 20 sekundi pauze, zatim idite odmah na sljedeću vježbu. I ne zaboravite se istegnuti!

Ponovite 1-3 puta

Jumping Jacks

Planinari

Sklekovi

Daska

Bočna daska

Suprotni udarci za ramena u dasci

Skočni čučnjevi ili čučnjevi

Burpees

Downward Dog to Plank

Truckanje ili trbušnjaci na biciklu

Dodala je: “Volim vježbati kombinaciju vježbi od surfanja ljeti do trčanja i joge. Također volim sa sobom ponijeti svoje laneno sjeme, jabučni ocat i vitamine kada putujem kako bih ostao na dobrom putu s probavom.”

Ljubaznošću Sabrine Wieser

Sabrina Wieser

@runningbrina

"Trčanje definitivno puno pomaže", rekao je maratonac, "ili kardio ako ne želite trčati. Općenito govoreći, vaša tjelesna masnoća mora biti niska kako bi se vaši trbušnjaci vidjeli. Dijeta je ključ i vjerojatno najvažniji dio kada je u pitanju vitka jezgra. Samo prestani jesti svu onu gadnu hranu s previše šećera ili natrija.” Amen, dame!

Što se tiče vježbanja? “Odradite neke osnovne vježbe (2-3 tjedno), ali opet, ako vam je tjelesna masnoća previsoka, to vam neće pomoći. Možda čak učinite da izgledate veći nego što zapravo jeste. Klonite se slatkih pića/alkohola (ako pijem njihovo bijelo vino ili tekilu i to u apsolutnoj umjerenosti.)" Ali ako se bojite da ćete biti zakinuti, razmislite ponovno. “Ne držim dijetu. Puno jedem. Moji prijatelji će to potvrditi!”

Ljubaznošću Meg Gallagher

Meg Gallagher

@mfg814

"Iskreno, sve umjereno", rekao je talentirani penjač. Fuj! “Ne izbjegavam slatkiše ili ugljikohidrate, ali se fokusiram na aktivan način života. Planinarenje, penjanje, itd. Smatram da ako se nečega lišim, to se vraća da me ugrize za guzicu. Također, dobro je težiti 10-minutnim trbušnjacima dva puta tjedno.”

Pa što čekaš? Provedite ove savjete u praksi! Ne možete dobiti dovoljno sadržaja za slavne osobe? Svakako se pretplatite na naš YouTube kanal za zabavne, ekskluzivne videozapise s vašim omiljenim zvijezdama!