Keto savjeti Vinnyja Guadagnina za uspješnu promjenu načina života: Fotografije

Svi znamo da je zvijezda Jersey Shore Vinny Guadagnino ultimativni autoritet za slavne osobe u svijetu keto dijete - ali jeste li doista uzeli pogled na njegove savjete? Ako razmišljate o tome da postanete ~Keto konverter~ ove blagdanske sezone, ne tražite dalje od Vinnyjevog plodnog Instagram feeda za neke od najboljih savjeta koji postoje. Čak i ako ste veteran načina života bogatog proteinima i niskim udjelom ugljikohidrata, njegov pogled je nevjerojatno svjež i na njegovoj stranici uvijek možete nešto naučiti. I početnike i starije, Keto Guido vas pokriva. Prelistajte našu galeriju da biste vidjeli Vinnyjeve najbolje keto savjete!

Ljubaznošću @ketoguido/Instagram

Njegov način

Iako se Keto može učinkovito koristiti na bezbroj načina, Vinny se ne srami dati sljedbenicima do znanja na koji način on više voli igrati igru. “Uglavnom jedem prirodne masti iz biljaka i životinja, umjereno proteine, vrlo malo šećera i ugljikohidrata osim zelja. Povremeno postim (jedem između 12-8 sati) i stalno radim umjerene vježbe (ujutro na prazan želudac) danima u tjednu s utezima, tjelesnom težinom i kardio vježbom,” objasnio je na IG-u. “Trudim se dobro naspavati tijekom tjedna, piti vodu i ostaviti jedan ili više dana u tjednu da popijem malo alkohola (vodka soda) i zabavim se.”

Ali ne brinite, s vremena na vrijeme napravi mjesta za neplanirani obrok. “Ponekad imam cheat meal jednom tjedno, a ponekad ne ovisim o tome što mi se događa u životu. Ovo nije uklesano u kamenu i pomalo se mijenja zbog životnih događaja, posla itd., ali pokušavam se držati ovog ketoguido načina života što je moguće bliže.”

Ljubaznošću @ketoguido/Instagram

Slušajte svoje tijelo

Jedan od Vinovih najvećih savjeta jest biti u skladu sa svojim tijelom i onim što ono stvarno želi. "Piletina na žaru preko začinjenih zoodlesa s malo ribanog sira", napisao je fotografiju obroka. “Dobar je okusa/dobar je osjećaj… uobičajeno veliko jelo tjestenine (iako je nekoliko sekundi užitka u ustima nevjerojatno) ne čini da se nakon toga osjećate dobro. Dakle, koji je zdraviji i bolji za vas? Obrok s visokim udjelom šećera/jednostavnim ugljikohidratima ... ili obrok s niskim udjelom ugljikohidrata/više proteina? Slušajte svoje tijelo.”

Ljubaznošću @ketoguido/Instagram

Jesti cjelovitu hranu Nije zatvorska kazna

Vjerovali ili ne, izbacivanje prerađene hrane je jako dobar osjećaj nakon što to učinite - i čini počastiti sebe mnogo ugodnijim.“Jedenje prave/cjelovite hrane nije zatvorska kazna... to je način života. Većinu vremena eliminirajte šećere, žitarice i prerađeno s-t… i pospite neke poslastice jednom dok vam je potrebno”, objasnio je Vin na fotografiji sočnog odreska. "Pogotovo ako prvo izgradite jake temelje, možete si priuštiti da povremeno zalutate, mislim i mentalno i fizički!"

Ljubaznošću @ketoguido/Instagram

Zamijenite proteine ​​ako vam dosadi

Postoji toliko mnogo izvora proteina - između mesa, nemesa, orašastih plodova i svega ostalog - tako da je lako promijeniti stvari ako se osjećate kao da jedete istu stvar zauvijek. “Volim mijenjati svoje izvore proteina što je više moguće, tako da sam, kad sam vidio hamburger od losa na jelovniku, morao da ga izbacim. Volio bih da je divljač pristupačnija, međutim, prilično je nemasna pa sam joj morao dodati i malo masnoće … i jalapeños naravno?,” napisao je Keto Guido na fotografiji svog hamburgera.

Također je zabilježio važnu činjenicu o standardnoj zapadnjačkoj prehrani koja se odnosi na masti. “Smiješno je kako su nas učili da je životinjska mast loša za nas,” nastavio je. “Međutim, ako biste jeli samo životinje bez masnoće, poput zečjeg mesa, umrli biste od pothranjenosti. Prirodna mast je vaš prijatelj ako zamijenite šećer, žitarice i jednostavne ugljikohidrate.”

Ljubaznošću @ketoguido/Instagram

Budite fleksibilni

Nakon što ste neko vrijeme koristili Keto, biti fleksibilan jedan je od ključeva za sreću unutar životnog stila. “Ispod nekih mojih fotografija ljudi se pitaju zašto sam 'Keto', ali jedem određenu hranu koja može sadržavati ugljikohidrate, šećer ili puno proteina kao što su luk, paprika, rajčice, tortilje bez žitarica, piletina, jastog itd.,” objasnio je na Instagramu . “Odgovor je da ketoguido nije UVIJEK Keto! Biti u ketozi zahtijeva određeni omjer makronaredbi i isključuje određene namirnice... postoji mnogo puta tijekom godine kada SAM u ketozi i snažno slijedim Keto.Ali zato što sam zadovoljan svojim tijelom i ne osjećam potrebu stalno biti u ketozi svaki dan.”

Ljubaznošću @ketoguido/Instagram

Isprekidni post pomaže!

Integriranje isprekidanog posta u vašu rutinu može vam stvarno pomoći da se organizirate i shvatite činjenicu da ćete se možda dulje osjećati siti - i nakon toga htjeti jesti manje obroka dnevno. “Doručak u 15:30, prvi obrok u danu. U 7, večeram veliki odrezak. Možda uzmemo jedan smoothie”, napisao je na društvenim mrežama. “Ne jedem puno obroka, ali kad jedem, napunim ih ukusnom masnom hranom i nikad nisam stvarno gladan. Keto odgovara mom životu jer ne zahtijeva da jedem male obroke ili da jedem 'sve umjereno'. Radije bih se hranio masnom hranom u kojoj uživam i koja me zasićuje tijekom perioda prehrane. Zbog toga se veselim svojim obrocima u vrijeme kad ne jedem i palim.Na ovaj način prirodno sagorijevam više kalorija nego što ih trošim.”

Ljubaznošću @ketoguido/Instagram

Jaja su vaš prijatelj

Možda ste čuli da vam jaja nisu baš dobra, pogotovo ako pretjerate s njima. Jednostavna pretraga na Googleu dokazala bi to suprotno, jer su i žumanjak i bjelanjak bogati vitaminima i proteinima. “Sjećate li se kad su nam rekli da jedemo samo bjelanjke i bacimo žumanjak kako bismo mogli dobiti samo proteine ​​i riješiti se svih ostalih hranjivih vrijednosti koje nam jaja daju?” podsjetio je Vinny pratitelje. "To je bilo glupo."

Ljubaznošću @ketoguido/Instagram

O teretani i motivaciji …

Keto Guido također je objasnio da se ne biste trebali opterećivati ​​ako ne možete biti u mogućnosti vježbati u teretani ili pronaći tu motivaciju.

“Nekada sam odlazio iz teretane, s određene vježbe ili s vježbanja jer se nisam osjećao snažno, motivirano ili jednostavno nisam bio raspoložen. Ono što sam naučio je da teretana nije mjesto za 100 ili ništa,” pojasnio je. “Naravno da želim ići što jače svake sekunde koju mogu, ali to nije realno. Ponekad to znači napraviti nekoliko manje ponavljanja, jednu vježbu manje u vježbi, nekoliko minuta bez trčanja. Dok ovo pišem, razmišljam u sebi: ‘Kako to da govorim ljudima da se povuku i rade manje zvuči motivirajuće?’ Ali ovaj me mentalitet držao dosljednim najduže u životu. Ta sveukupna dosljednost bila je učinkovitija od toga da neko vrijeme dam sve od sebe i onda stanem jer više nisam u toj zoni. Dakle, želim reći da se trudim kada mogu, ali ne moram se uvijek ubiti da bih postigao rezultate. Izazovite sebe pojedinačno, ostanite dosljedni i rezultati će doći.”

Ali ... ne zaboravite zlatno pravilo. “PS: teretana je sjajna i sve, ali ništa od onoga što sam rekao, nije bitno u smislu rezultata ako cijeli dan jedete kao govno,” zaključio je. Reci im, stari!

AFF-USA/Shutterstock

Zagrlite bol

"Mrzim i volim teretanu", otkrio je Vinny na Instagramu. „Mnogo puta ne želim ustati iz kreveta da dižem utege i radim kardio natašte... ne želim trčati vani ili trčati na traci za trčanje... kad sam za šankom u 3 ujutro i svi jedu pizzu, ja želim uzeti pitu ... ali također znam da je život ravnoteža, odricanje i da morate patiti da biste cijenili dobro. Ništa dobro ne dolazi ako ostanete samo u svojoj zoni udobnosti... a to se ne odnosi samo na vaš um, već i na fizičko zdravlje i kondiciju. Zato, dok patim ili sam uznemiren zbog bilo čega što je gore navedeno, prihvaćam to i cijenim bol.”

Zapravo, biti u skladu s boli može biti stvarno dobar odraz vašeg napornog rada. “Taj osjećaj me podsjeća da radim nešto kako treba. Znam da mi je to potrebno za rast,” nastavio je.“Nama je puno lakše nego našim precima koji su se morali boriti za život svaki dan. Zato VI morate proaktivno učiniti sve što je potrebno kako biste oponašali malo izazova i borbe u svom životu. Ne bježite od toga, pozdravite to. Upotrijebite ga kao alat za nastavak rasta i prerastanja u nešto posebno ... a ako je ovo vaš opći pristup, možete dodati nekoliko dana ljenčarenja na kauču i jedenja pizze u 3 sata ujutro ... zapravo ćete to više cijeniti. ?”

Ljubaznošću @ketoguido/Instagram

Ne zaboravite desert!

"Desert! Sada, znam da mnogi ljudi misle da super intenzivna tamna čokolada ima guzičasti okus, ali saslušajte me”, napisala je zvijezda MTV-a o uživanju u slatkišima. „Kada poželimo nešto slatko, posebno nakon obroka, mislimo da želimo i TREBAMO pola kilograma čokoladne torte i kolača (mislim, te stvari bi bile prilično glupe) ... ali većinu vremena nije potrebno PUNO zadovoljiti želju za slatkim.”

Vjerovali ili ne, malo tamne čokolade pogodno je za ketoterapiju - i potpuno radi. “Nakon što pojedem ovaj komadić tamne čokolade, moja želja za slatkim je nestala, zapravo se osjećam sit i neću više jesti do sutra ujutro,” nastavio je. “Ono za čim žudimo nije ono što nam treba... pa ako pokušavate postići cilj i želite zadovoljiti želju za slatkim, samo imajte snagu volje da se krećete po ludom prerađenom slatkom smeću i pojedite ovo. Nema ODLIČAN okus, ali nije u tome poanta. Poslije se nećete osjećati krivima i i dalje ćete biti na pravom putu.”

Ali, kao što smo rekli gore, nemojte se bojati s vremena na vrijeme namjerno uživati. "Ne kažem da je ovo zamjena za ukusne poslastice poput sladoleda i kolačića", zaključio je. "Trebali biste se prepustiti tim otrovnim poslasticama s vremena na vrijeme... ali neka budu zdravi veći dio života."

Ljubaznošću @ketoguido/Instagram

Održavanje je ključ

Ovim epskim usporednim prikazom, Vinny je iznio neka znanja o održavanju nakon što počnete keto napredovati - ne samo svoje tijelo, već i način razmišljanja. “Pitanje ‘koliko je vremena prošlo između ovih slika’ nije važno pitanje koje se ovdje postavlja u smislu ‘koliko je vremena trebalo da se pređe s lijeva na desno'”, napisao je. “Uvijek sam bio u mogućnosti doći s lijeva na desno u nekoliko mjeseci tako što sam se obvezao na gotovo BILO KOJU dijetu i plan vježbanja. Ali nakon što bih završio s tim bijednim dijetama i planovima vježbanja, uvijek bih se vraćao s desna na lijevo... pa je pitanje 'koliko je vremena prošlo između ovih slika' važno iz razloga 'koliko sam dugo mogao OSTATI tip s desne strane.' Odgovor na to pitanje je otprilike 4-5 godina. Kako sam to učinio? Uglavnom okretanje tradicionalne prehrambene piramide naglavačke i pronalaženje načina prehrane koji je ugodan, zadovoljavajući, zdrav i koji nikad ne zahtijeva da idem na "dijetu".'”