11 Brze i lagane jutarnje rutine za brzo pokretanje sjajnog dana

Ono što radite svakog jutra može zaista značiti promjenu vašeg dana iz osrednjeg u fenomenalan! Slijedi 11 rutina koje će vam dati poticaj.

Čuli ste izreku: "Stav je sve", a u ovom slučaju to sigurno jest. Kad se svjesno odlučite raditi svako jutro koje usmjeravaju vaš um i tijelo u pozitivnom smjeru, dogodit će se sjajne stvari.

U ovom brzom i tehnološki ovisnom svijetu mnogi ljudi započinju svoje jutro na krivoj nozi. Oni su budni od budnosti, a budući da već imaju telefon u rukama, mogli bi provjeriti svoj Facebook, Twitter, Instagram, e-poštu i razne druge stvari koje vam bombu bombu najranjiviji. Još se osjećate krivima?

Očito je da se s time sjajno ne snalazite. Znači, stigli smo s nekoliko jutarnjih rutina kako bismo vas uvjerli!

Jutarnja rutina da vas pobuđuje i oživi

Postizanje pozitivnog početka svakog dana pomaže vam osigurati da se vaš dan nastavi s visokom pozornošću. Čak i ako ustanete na pogrešnoj strani kreveta, tako reći, uključivanje samo jedne ili dvije sljedeće navike u vašu jutarnju rutinu postat će vam sjajan dan.

# 1 Probudite se rano. To bi vam trebao biti prvi prioritet, jer će vam trebati više vremena za uživanje u vašoj novoj i poboljšanoj jutarnjoj rutini. Sada znam da ovo vjerojatno zvuči kao nešto što nitko zapravo ne želi učiniti, ali vjerujte mi kad kažem da je prebacivanje vašeg "mirnog vremena" iz kasnih noćnih sati u rani jutarnji sat više zadovoljavajuće, a razlika to čini u vašem um i tijelo su prilično uočljivi.

Idealno vrijeme za buđenje * ovisno o sezoni * je tijekom građanskog sumraka, ili neposredno prije izlaska sunca. Ovo je savršeno, jer ima dovoljno svjetla za vidjeti, ptice već cvrkutaju i dočekuju još jedan dan, a vi ćete moći uhvatiti izlazak sunca - ako je to ono što pokreće vaš okidač. Što se više možete izdići i povući sa suncem, bolje ćete se osjećati. Pokušajte se osloboditi sat i pol prije nego što budete trebali izići na vrata.

# 2 Popijte čašu limunske vode. Nakon spavanja osam sati, vaše tijelo je dehidrirano. Popijući čašu tople vode s limunom u njoj brzo rehidrira vaše tijelo i vaš probavni trakt bude spreman za dnevne obroke. Pijenje limunske vode također vaše tijelo dovodi u alkalno stanje zbog čega se bolesti i bolesti otežavaju.

Koristite toplu vodu kako ne biste ujutro šokirali vaš sustav. Ako vam je okus limuna previše pikantan, dodajte dodir meda - po mogućnosti sirovog - da ga malo zasladite.

# 3 Četkajte jezik. Ako već ne ogrebete ili operete jezik u sklopu rituala četkanja zuba, morat ćete početi odmah. Jednom kad to učinite, zapitat ćete se kako ste ikada napustili kuću bez da ste to učinili. Ispiranje jezika ne samo da pomaže u uklanjanju užasnog jutarnjeg daha, već i tijelo ukazuje na činjenicu da je vrijeme za ustajanje i sjaj. Kao dodatni bonus, hrana je puno bolja kada strugate jezikom.

# 4 Napravite neke poteze. Ne mora biti ništa naporno, ili čak išta zbog čega se znojite. Učinite samo nekoliko istezanja kako biste oslobodili mišiće i pokrenuli tijelo. Ovo vrijeme čak možete koristiti za jogu ili laganu rutinu vježbanja ako pokušavate smršavjeti. Ako već niste običan vježbač, počnite sporo i radite svojim tempom. Trebali biste provesti pet do deset minuta protežući se svakog jutra.

# 5 Odskačite na mini trampolinu. Novac koji potrošite na mini trampolin vrijedan je ulaganja. Vježba je slabo utjecana i djeluje s bilo kojom razinom kondicije. Ne morate čak ni skakati visoko kako biste iskoristili prednosti. Jednostavno skakanje na trampolin svakog jutra * oko 100 odskoka * dovoljno je za poticanje limfne drenaže, poboljšanje zdravlja štitnjače i zatezanje i toniziranje svake mišićne skupine u tijelu.

Još jedan bonus odskakivanja? Prirodno energizira vaše tijelo pa možete izbjeći slatka pića bez kofeina. Skočite ili odskakivajte tijekom dana kad god osjetite da vam treba brzo preuzimanje.

# 6 Četkajte svoje tijelo. Praksa se naziva suho četkanje, a stara je holistička praksa koja potiče cirkulaciju i uklanja se mrtvih stanica kože. U osnovi pomaže vašem tijelu da se bolje osjeća i osjeća.

Trik u suhom četkanju je da usmjeravate svoje srce prema srcu. Počnite s rukama ili nogama i krenite prema unutra. Kad četkanjem cijelog tijela * možda trebate potražiti pomoć nekoga za leđa *, možete uskočiti pod tuš. Prava suha četkica za ovu rutinu je ona s čekinjama dovoljno krutima za piling, ali ne toliko kruta da boli.

# 7 Inspirirajte svoj um glazbom koja nadograđuje. Postavite se u pravi okvir razmišljanja slušajući glazbu koja vam se čini lijepom ili čitajući knjigu za koju smatrate da je inspiracija. Postavili ste se za uspjeh kada vaš um razmišlja pozitivno. Vaš je mozak gladan za informacijama, zato ga hranite zdravom "mozgom hranom" onako kako hrani svoje tijelo zdravim poslasticama.

Kao dodatnu notu možete slušati različite vrste glazbe, ovisno o danu koji ste pred vama. Na primjer, ako imate naporan, aktivan dan, možda ćete htjeti slušati nešto što vas napumpava i sprema za rad. Ako znate da će vam dan biti naporan, na redu je možda nešto malo umirujuće.

# 8 Pijte zeleni smoothie. Nikada ne biste trebali započeti dan bez da njegujete svoje tijelo. Zeleni smoothie je savršen izbor. Zeleni dio smoothieja je onaj dio koji najviše djeluje na tijelo jer je najvjerojatnije kelj, špinat ili neko drugo lisnato zeleno koje sadrži fitonutrijente, minerale i vlakna. Pronađite recept koji volite * Internet ih je pun * i pijte ga svakog jutra.

Ne vjerujete da zeleni smoothie toliko razlikuje? Postavite tajmer na 30 minuta nakon što popijete jedan i pogledajte koliko se dobro osjećate.

# 9 Meditirajte Prije nego što krenete započeti svoj dan, pročišćavanje uma zaista vam može pomoći da dobijete pozitivniju misaonost. Zapravo ne postoji „ispravan“ ili „pogrešan“ način meditacije, tako da sve što smatrate ugodnim savršeno je. Slušajte laganu glazbu - ili ne. Sjednite ili lezite. Sve je na vama, sve dok svako jutro provedete nekoliko minuta fokusirajući se prema unutra.

# 10 Nasmijte se sebi. Znam, zvuči glupo, ali osmijeh sebi u ogledalu oko 30 sekundi svaki dan pomaže u jačanju vašeg samopoštovanja; to je kao da se malo predaš. To ne mora biti veliki, ganut osmijeh pun zuba. Čak i naznaka osmijeha čini čuda. Ako osjećate potrebu da sebi date nekoliko riječi ohrabrenja, učinite to. Ovo je istinsko "ja vrijeme", gdje morate razgovarati s dubljim dijelom sebe kako biste ponudili ohrabrenje da prođete dan unaprijed.

# 11 Odaberite vrh. 3. Ovaj jutarnji ritual je važan. Današnji svijet je brza utrka s pacovima koja nas ostavlja preplavljenima i nedovoljno kvalificiranim. Da biste to spriječili, sastavite svako jutro popis najboljih tri stvari koje morate učiniti prije završetka dana. Sve se radi o prioritetima, pa prije svega ostalo, napravite ove tri stvari.

Jednom kada postavite prioritete, počinjete shvaćati da neke manje stvari na kojima obično naglašavate nisu sve tako bitne. U stvari, izgradit ćete samopouzdanje za postizanje većih i boljih stvari, i imat ćete mogućnost znati što je najvažnije u vašem životu.

Trik je u tome da na svoj popis stavite samo tri stvari. Više i završit ćete tamo gdje ste bili prije. Svakodnevno ispunjavanje tri važne stvari inspirira i uklanja stres. Osjećat ćete se nevjerojatno kad usvojite ovu praksu.

Ne morate usvojiti sve ove rituale u svojoj jutarnjoj rutini, ali dodavanjem samo jednog ili dva napravit će se svijet i psihički i fizički. Zapamtite, vi imate kontrolu nad smjerom u kojem ide vaš dan. Na vama je samo da svaki dan učinite sjajnim.