Želite li znati kako izvoditi brže? Ključ je početi glupo, komično sporo

Jučer sam vodio svoj prvi polumaraton. Nisam ga trenirao ni na koji izračunat način, i nisam to stvarno planirao. Nakon posla, provjerio sam Google Maps na približnoj udaljenosti od moje rute, zatvorio laptop i počeo trčati. I premda sam ostavio otvorenu mogućnost rezanja kraće petlje, ili se okrenuo rano, na kraju sam nastavio trčati čitavih 13 milja, baš kao što sam mislio da znam.

Trebao bih reći da sebe ne smatram trkačem, barem ne u ozbiljnom, kompetitivnom smislu. Ali postoji nevjerojatna mreža staza koje se šire u šumu koja okružuje gradić u kojem živim, a posljednjih nekoliko mjeseci odlazim na povremene trčeve kako bih izašao u šumu i bio među stablima i mahovine i medvjedi, žabe i puževi.

Kada ste zadnji put odlučili otići na trčanje? Jeste li išli nešto ovako: povlačite tenisice i krenite prema onome što se osjeća kao povremeni tempo trčanja. Za minutu, zadihan si. Nakon pet, vi ste u boli, boreći se da se prisilite da nastavite, što činite, još jednu minutu ili dvije, dok konačno ne popustite i ne usporite u šetnju. Vaša koljena ionako već počinju boljeti. Vjerojatno biste se trebali držati sportova manjeg utjecaja kao što su hodanje, planinarenje, biciklizam ili plivanje, kažete sebi, sigurno da je to zdrav fizički zdravstveni savjet.

Bio sam tamo mnogo, mnogo puta. Mnogi ljudi će vam reći da je trčanje na velike udaljenosti vrlo ozbiljno te uključuje planove obuke i posebnu opremu i dodatke prehrani te trening i naporan rad i patnju. Ali to ne mora, i evo tajne: Trčite sporo. Trči smiješno, komično sporo.

Prvi put kad sam pokušao, bio je to malo eksperiment. Sjetio sam se scene u knjizi Christophera McDougalla, Rođen za trčanje, gdje mu autorova trenirajuća trenerica kaže da su njegove spore vožnje prebrze, a njegove brze vožnje suviše spore. Ključ, uz sporu vožnju, je trenirati svoje tijelo da koristi masnoću umjesto ugljikohidrata kao gorivo, jer to je mjesto gdje želite biti u izdržljivosti. Ako previše otežavate normalan razgovor, prebrzo idete.

Pitao sam se: ako sam usporio korak do najsporijeg mogućeg hoda koji još uvijek podsjeća na trčanje, koliko daleko bih mogao otići? Imajući to na umu, uzeo sam taj ležerni jogging korak i odmah ga nazvao, možda za 50 posto. Osjećao se apsolutno glupo - ne toliko trčati, već kao neka vrsta napuštenog marša. Mogao sam brže hodati (provjerio sam). Srećom, tog dana nije bilo nikoga na vidiku na stazi (rijetko je), inače bih se vjerojatno požurila natrag zbog straha od gledanja budale.

Moje mišiće cjevanice počele su gorjeti gotovo istog trenutka dok se moje tijelo prilagođavalo novom, nespretnom hodu. Ali moj dah i moje srce ostali su smireni. I moje potkoljenice su umorne, ali me nisu iznevjerile. Trčao sam dalje bez zaustavljanja nego što sam mislio da mogu - niz stazu do mosta preko skele preko rijeke i natrag, na udaljenosti od možda pet milja.

Prethodno sam odredio jedan dan - možda neku vrstu cilja vođenja petlje traga koju ponekad hodam, na udaljenosti od oko osam milja. Prvi put kad sam pokušao, trčao sam sporo, pokrenuo sam cijelu stvar i stigao kući s energijom koja je bila rezervna.

Nakon što se smjestim u taj neugodan, spor tempo, više se ne osjeća toliko nespretno i polako. Odjednom, osjećate se kao te starije osobe koje vidite trčanje krugova u teretanu - sporo, ali jaka i učinkovita, kao da su mogli samo nastaviti trčanje zauvijek. I osjećate da bi i vi mogli trčati zauvijek. Prije nego što to saznate, ne osjećate se kao da radite brže, ali zapravo radite brže. Polako se vraćate natrag, gotovo do tog povremenog trčanja koje bi bilo nemoguće održati da ste uopće počeli tamo.

Većina elitnih sportaša na svijetu zna nešto o tom osjećaju. To se naziva pokretanje negativnih dijeljenja, a to znači da počinjete malo iza prosječnog tempa i pojačavate se tijekom trčanja. Mnogi ljudi ne znaju ništa osim što počinju brzo i onda ruše, ali većina pokrenutih zapisa postavlja se upravo suprotno.

Puno online foruma savjetovat će početnicima da usvoje neku vrstu hoda / trčanja kako bi radili do duže i duže udaljenosti. Ovo je vjerojatno dobar savjet, pogotovo ako radite na ciljanom vremenu (nećete brže raditi ako ne vježbate brže).

Ali možda početi trčati sporo. Ne postoji ništa više obeshrabrujuće od osjećaja da ste potrošeni i da trebate hodati, a ne postoji ništa ohrabrujuće od osjećaja da možete nastaviti trčati zauvijek ako se osjećate tako. Trčanje sporo ima dodatnu korist od toga što ima vrlo mali učinak, omogućujući vam da postepeno ojačate tako da zglobovi mogu podnijeti veće udarce.

Unatoč tome što je pomalo derisive prema teretanu bums i fitness geeks za većinu mog odraslog života, našao sam na otvorenom vježbe doista biti lijek-sve što znanstvena studija nakon znanstvenog studija pokazuje da se. Kratka trka može rastvoriti napetost u mojim ramenima i vratu, otopiti moju tjeskobu, eliminirati žudnju za pivom da se opustim nakon posla, dajte mi više energije za rješavanje fizičkih i mentalnih zadataka, učinite me ugodnijim za okolinu i poboljšajte svoje spavati. Ja to ne činim zbog obećanja boljeg sutra, nego zato što me ljubi tijelo u kojem danas živim.

Ne znam jesam li trčao točno polumaraton, i ne znam točno koliko mi je trebalo. Moja pretpostavka je dva sata i 45 minuta. Neću osvojiti nijednu medalju s tim vremenom, ali bih također napravio i vrijeme prekida za većinu ne-elitnih utrka. Pretpostavljam da bih mogao ići brže, ali uglavnom samo želim ići dalje. Želim gurnuti tu granicu onoga što znači zauvijek trčati. Mogu li napraviti maraton? Dvostruki maraton? Sto kilometara? Više? Nekako se sve to čini unutar mogućnosti, a to je prilično dobro mjesto za početak.

Sve to ne znači da je trčanje polumaratona jednostavno, i da to svatko može učiniti s malo ili bez ikakve obuke. Došao sam u ovaj eksperiment razumno sposobnog, sposobnog 29-godišnjaka koji redovito uživa u višesatnim šetnjama, šetnjama i vožnji biciklom, tako da ovaj cilj nije bio daleko od mog shvata.

Ako je trčanje izvan vašeg trenutnog dosega, ili ne vaše stvari, ja bih vas potaknuo da pronađete aktivnost u kojoj uživate, i dajte sebi dopuštenje da idete sporo. Na trenutak se osjeća glupo, a onda se osjeća prilično nevjerojatno nevjerojatno.