14 stvarno brzih stresa koji će vam napuniti um

Osjećate li se umorni i umorni od mentalnog stresa? Evo 14 trenutaka za izbjegavanje stresa koji vam mogu pomoći u uklanjanju stresa i u trenu vas podižu energijom!

Bilo da radite na poslu, u školi ili kod kuće, pritisak stvari koje trebate obaviti može na vas utjecati. Tijelo se umara, um se umara i čak ćete se možda osjećati izgorjelo. Ali kakav je drugi izbor osim da se trudite jer morate sve završiti?

Ono što vam je zapravo potrebno su samo nekoliko minuta da pružite svom tijelu priliku da se oporavi od stresne aktivnosti koju radite. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti za uklanjanje stresa, u rasponu od čišćenja uma do jedenja nečega do kretanja.

14 stresa za čišćenje stresa i napuniti vaš um

Evo nekoliko sigurnih načina pomoću kojih možete krenuti na pravi put, bez da rastežete svoje granice.

# 1 Zagrijte tamnu čokoladu. Nemojte sada kopati u smočnicu za bar Snickers. Kaže se da za postizanje potpunih prednosti dekoncentriranja čokolade trebate najmanje kakao sadržaj 70%. Ali to je još uvijek dobra vijest jer ćete imati ukusno bogat okus čokolade u ustima, a dobit ćete i prirodno pojačanje kofeina!

# 2 Istegnite leđa. Kad čitav dan stojite pred računalom, možda nećete moći obratiti mnogo pozornosti na način na koji sjedite. To samo dodaje veću težinu donjem dijelu leđa, a ovaj napor u kombinaciji s tonom posla definitivno će vas nositi.

Da biste to izbjegli, istegnite se sa satom kako biste se kralježnica vratila u poravnanje. S nogama ravnih na podu, samo podignite ruke i ispružite se što više možete pomoći da umirite leđa i udove.

# 3 Slušajte svoju omiljenu pjesmu. Uvijek će postojati ona jedna sretna pjesma koja te dobro raspoloži. Neka vam bude pri ruci na telefonu i poslušajte ga kada osjetite kao da vam se um počinje umoriti.

Pjevajte uz to dok ste na pauzi za kavu, a tko zna, vaša bi sretna pjesma mogla rasvijetliti cijeli ured! Ako nemate sretnu pjesmu, predlažem vam da Plava Šveđanka "Kuka na osjećaj" ili "Ne brini se sretni" Bobbyja McFerrina.

# 4 Njuškajte malo lavande. Možda već znate da je lavanda poznata po opuštajućem učinku. Dobivajući dašak ovog ugodno čistog mirisa, možete reći svom mislima da se opusti i samo se malo smiri. Većinu vremena stres uzrokuje previše razmišljanja o tome što će se dogoditi ako ne učinite sve. Oslobodite se tih misli i usredotočite se na svoje zadatke mirisajući nešto mirisom lavande.

# 5 Osredotočite oči. Opet, za ovo je često krivo računalo. Gledanje u ekran može imati danak na vaše oči. Možda to ne primjećujete, ali ta blaga puzajuća bol iza očiju može dovesti do dugoročnih problema s okulomotorima. Uz to, predugo može zanemariti glavobolju koja se dijeli. Rješenje? Pogledajte daleko u neutralno područje poput zida ili jednostavne slike, a zatim samo zurite. Primijetit ćete kako se oči usmjeravaju, a to zauzvrat može pomoći u čišćenju uma.

# 6 Kucnite se dlakavim dlanom. Kućni ljubimci su prirodno sredstvo za ublažavanje stresa. Samo gledanje koliko su bezbrižni i ukusni mogu biti dovoljni da zaboravite svoje probleme! Kada vas posao zasipa, provedite neko vrijeme sa svojim kućnim ljubimcem i recite mu o tome. Vaš prijatelj možda nema pojma o čemu govorite, ali jednostavno provoditi vrijeme sa ljubavnim bićem već može pomoći u smanjenju stresa.

# 7 grickanje nekih orašastih plodova. Orašasti plodovi su prirodno ispunjeni magnezijem, koji pomaže u snižavanju razine hormona stresa. Šaka orašastih plodova ili čak i mali paket mješavina staza trebali bi moći napraviti trik. Za neke ljude je grickanje nečeg hrskavog pomalo da odvrate pozornost od stresa. Stoga umjesto da uzmete vrećicu čipsa napunjenu kolesterolom, pođite po neke zdrave orahe!

# 8 Igrajte razinu na povremenoj igri. Dizajneri igara genijalni su po tome što mogu formulirati povremene igre koje su prilično jednostavne za igranje, ali dovoljno izazovne da vas usredotoče. Možda već znate za ludost Candy Crush pa imate neku ideju o tome kako su takve igre ovisnosti. Ali naravno, nemojte se zaokupiti igranjem svoje igre i ograničite se na samo jednu razinu u svrhu previranja.

# 9 Nazovite prijatelja. Razgovor s nekim bliskim može vam pomoći u održavanju negativnih emocija. Kada nazovete svog prijatelja, ne uzimajte to kao priliku da ispustite sve svoje frustracije. Umjesto toga, vodite povremeni razgovor i zaključite što ste oboje radili.

Planirajte sastanak, kako bi vam pružili nešto čemu biste se mogli veseliti. Ponekad nam sve što trebamo je podsjetnik da je netko dovoljno brižan da razgovara s nama kad se osjećamo dolje.

# 10 Nasmijte se. Smijeh je uistinu jedan od najboljih i najučinkovitijih lijekova vani. Možda ćete primijetiti da druženje s smiješnim uredom pomaže u održavanju morala. Ako nema nikoga s kime biste dijelili trikove, uvijek možete računati na Internet!

Na YouTubeu se nalazi niz smiješnih videozapisa, kao i nekoliko zabavnih postova sa cijelog interneta. Sjednite leđa i nasmijte se i otkrit ćete da ćete se nakon toga osjećati osvježenije i produktivnije.

# 11 Retuširajte svoju šminku. Za dame nanošenje šminke može biti oblik meditacije. Morate se koncentrirati kako biste postigli savršen potez na eyelineru ili savršeno definirani Cupidov luk ružem. Kako kažu, dobro izgleda može vam pomoći da se počnete osjećati dobro, pa zašto se ne biste prepuštali ovom malom ritualu za vrijeme ručka?

# 12 Zapiši što osjećaš. Stres se može usporediti s parom koja se nakuplja u vašem tijelu. Ako mu ne date utičnicu, on će se nakupljati i napraviti eksploziju. Ali ne doslovno, naravno! Jedan od najučinkovitijih prodajnih mjesta je zapisati što osjećate.

Držite dnevnik ili datoteku na računalu koje možete koristiti za bilježenje onoga što mislite. Ne mora biti kvalitete Pulitzerove nagrade. To je samo mala aktivnost koja će vam pomoći da odvojite malo pare.

# 13 Vježba. Endorfini su u porastu kad god vam se znoji. Dug radni dan može učiniti da se osjećate kao da nemate ni energije za hodanje do autobusnog stajališta. Ali naprotiv, postupno ulazak u režim rada nakon radnog vremena može vam pomoći povećati dugoročnu razinu energije, stvarajući tako osjećaj kao da možete postići sve!

Nakon što ste se ispraznili od svih stresora u svom tijelu, možete se istuširati i spavati zaista duboko, pomlađujuće.

# 14 Duboko udahnite donji trbuh. Stres je često odgovoran za porast vašeg otkucaja srca. Ovo može biti čak i prethodnik napada panike. Da biste se suprotstavili fiziološkom učinku stresa, dubok dah koji potiče iz donjeg trbuha može vam pomoći usporiti otkucaje srca.

Duboko udahnite nos i držite ga pet sekundi. Zatim polako pustite dah u pet točaka kroz usta. Obavezno opustite ramena dok to radite. Ponovite ovo nekoliko puta kad osjetite da vam srce kuca prebrzo.

Kad god se osjećate slabo ili izgorjeli zbog stresa i umora, samo upotrijebite bilo koji od ovih 14 jednostavnih izbjegavača stresa. Odmah ćete se osjećati bolje i osjećati se puno pozitivnije!