Kako smanjiti tjeskobu i anksioznost?
Kada mozak stvara dugoročno pamćenje posebnog iskustva, kao što je vaš prvi poljubac ili prvi prekid, on stvara nove sinapse za povezivanje pojedinih neurona. Što su sinapse snažnije, lakše možete pristupiti memoriji. A snaga tih sinapsi, kažu znanstvenici, ovisi o stanju vašeg uma kada se stvaraju.
U novoj studiji u Brain Sciences, istraživači sa Sveučilišta Waterloo izvještavaju o iznenađujućem faktoru koji utječe na ovaj proces stvaranja pamćenja: tjeskoba. Kada se poremećajem može upravljati, oni pišu, tjeskoba može pozitivno utjecati na zadržavanje sjećanja. Ali ako jest ne mogu može upravljati memorijom do točke netočnosti.
"Osobe s visokom tjeskobom moraju biti oprezne", izjavila je suautorica dr. Sc. Myra Fernandes u priopćenju objavljenom u ponedjeljak. "U određenoj mjeri, postoji optimalna razina anksioznosti koja će koristiti vašem pamćenju, ali iz drugih istraživanja znamo da visoka razina anksioznosti može uzrokovati da ljudi dosegnu prelomnu točku, koja utječe na njihova sjećanja i performanse."
Kada pokušamo dohvatiti uspomene, pokušavamo se sjetiti izvornog procesa koji smo koristili za uspomenu. Formiranje pamćenja, pak, je pod utjecajem načina na koji naši mozgovi kodiraju dolaznu memoriju. "Plitka" obrada je kada pamtimo samo površinske značajke, kao što je boja kravate osobe, a "duboka" obrada se događa kada povežemo te detalje površine s nečim drugim. Primjerice, možda se sjećate crvene kravate neke osobe jer ste se točno prisjetili te značajke površine ili se možete sjetiti jer je crvena omiljena boja vaše mame.
Kako bi istražili kako bi anksioznost mogla igrati u ovom procesu, istraživači su nasumično dodijelili 80 studenata na duboku kodirajuću skupinu ili grupu za plitko kodiranje i procijenili razinu anksioznosti svake osobe koristeći skale depresivne anksioznosti, koje se kreću od niske do visoke.
U zadacima kodiranja, sudionici su vidjeli 72 riječi obložene bilo negativnom ili neutralnom slikom, poput sudara automobila ili čamca. Skupina za plitko kodiranje bila je upućena da traži samo slovo "a", dok je grupa za duboko kodiranje zamoljena da razmisli o tome predstavljaju li riječi na slici živi ili neživi objekt.
Zatim su ispitanici ispitivali koliko se dobro sjećaju riječi na slikama. Ljudi u skupini s plitkim kodiranjem činili su najgori posao u cjelini, ali ljudi koji su imali visoku razinu anksioznosti bolje su se sjetili riječi koje su bile postavljene na negativne slike. U obje grupe kodiranja, sudionici s upravljivim razinama anksioznosti bili su najbolji u podsjećanju na detalje svih riječi i slika.
No, istraživači su također primijetili da pojedinci s visokom anksioznošću imaju tendenciju pamtiti neutralne slike kao negativne događaje, što objašnjavaju da su slike postale "zaražene negativnim načinom obrade". anksioznost može potaknuti formiranje memorije: dok se upravljiva anksioznost pokazala kao blagodat u sjećanju detalja, visoka anksioznost je uzrokovala da neutralne informacije postanu pristrane općenito negativnim emocijama koje su se osjećale tijekom procesa kodiranja memorije.
U svojoj izjavi suautor studije i psiholog sa Sveučilišta Waterloo Christopher Lee, dr. Sc. objasnio je da biti u negativnom načinu razmišljanja može promijeniti točnost vašeg sjećanja. Na primjer, vaš sendvič za vrijeme ručka mogao je biti savršeno ukusan, ali možda ga se sjećate kao užasnog jer ste se posvađali sa svojim šefom prije nego što ste ga pojeli.
"Za širu javnost", objasnio je, "važno je biti svjestan kakve bi predrasude mogli donijeti na stol ili kakav poseban način razmišljanja možete gledati u svijetu i kako bi to naposljetku moglo oblikovati ono što vidimo."
Invertirajte svoje iPhone boje za poboljšanje vaše memorije
Više od svega, Apple je poznat po svom dizajnu - elegantnim linijama, prigušenim tonovima, uniformnosti iskustva. To nisu samo karakteristike strojeva koje Apple proizvodi, nego i obilježja softvera koji ih pokreće. Iskustvo Appleovog operativnog sustava prekriveno je čeličnim sivim tonovima, prigušenim bluesom, ...
Ciljana reaktivacija memorije učinit će vas pametnijim dok spavate
Ova priča Kate Baggaley izvorno se pojavila u Van Winklesu, publikaciji posvećenoj spavanju. U jednom trenutku u filmu Marcel Proust "U potrazi za izgubljenim vremenom", narator prekida s navikom da popije malo čaja i kolačić od madeleine, u trenutku kad okusi "toplu tekućinu pomiješanu s mrvicama", nadvladan je radošću. ,
Astronomi otkrivaju masivne formacije zvijezda u Lyman-alpha blobama
Međunarodni tim otkrio je zašto su Lyman alpha Blobs u svemiru tako svijetle. Odgovor je povezan s rođenjem obližnjih zvijezda.