864 Studije o zdravlju spavanja otkrivaju koliko dugo tinejdžeri trebaju odmoriti svaku noć

Roditelji se brinu da li će im se tinejdžeri naspavati. Istraživanja pokazuju da tinejdžeri globalno trpe “epidemiju deprivacije sna” - koja će imati dugoročne učinke na zdravlje.

Dakle, koliko sna trebaju adolescenti i kako im roditelji mogu pomoći?

Prva stvar koju treba shvatiti je da tinejdžeri još uvijek rastu i da im se mozak još razvija - pa im je potrebno više sna nego odrasli.

Oni također imaju različite ritmove spavanja i buđenja, a kasnije oslobađaju melatonin (prirodni hormon za pripremu za spavanje), što znači da se večernja pospanost može pojaviti dulje, te imaju tendenciju kasnije ići u krevet i spavati kasnije ujutro. Naravno, još uvijek moraju rano ustati u školu.

Vršnjaci utječu i na tinejdžere više nego na mlađu djecu. Veći društveni zahtjevi - u obliku on-line razgovora, društvenog umrežavanja i pretraživanja interneta - kombiniraju se s većim akademskim pritiscima dok djeca uđu u srednju školu. U ovoj dobi roditelji također imaju manju kontrolu nad posteljama tinejdžera.

8 do 10 sati, redovito

Pa što su optimalna vremena spavanja za podršku zdravlja adolescenata? Stručnjaci su pregledali 864 rada u kojima se ispituje odnos između djetetovog trajanja i zdravlja. Predložili su da osobe u dobi od 13 do 18 godina redovito spavaju od 8 do 10 sati u 24 sata kako bi promicali optimalno zdravlje.

Nažalost, istraživanja širom svijeta pokazuju da u 53 posto slučajeva tinejdžeri dobivaju manje od osam sati spavanja po noći tijekom školskih dana.

Nedavno izvješće pokazuje da samo pet posto adolescenata u Sjedinjenim Državama ispunjava preporuke za spavanje, tjelesnu aktivnost i vrijeme na zaslonu. Stariji adolescenti su imali manju vjerojatnost od mlađih adolescenata (14 godina ili manje) da postignu preporuke.

Spolni hormoni i odgovor na stres

Mnogo se aktivnosti odvija u tinejdžerskim mozgovima zbog njihove razvojne faze. Tijekom adolescencije postoje velike promjene u razmišljanju, emocijama, ponašanju i međuljudskim odnosima.

Promjene u moždanim vezama pridonose poboljšanju sposobnosti razmišljanja i promjena u signaliziranju mozga. Pomaci u ravnoteži između sustava mozga stvaraju razdoblje u kojem tinejdžeri mogu povećati rizik ili se uključiti u traženje veće nagrade.

Tinejdžeri mnogo reagiraju na stres, a njihovi sustavi za odgovor na stres sazrijevaju. Spolni hormoni utječu na neurotransmitere u mozgu i povećavaju njihovu reaktivnost na stres. Kada na sliku dodamo neodgovarajuće vrijeme spavanja, može biti mnogo implikacija.

U nedavnom pregledu utvrđen je povećan rizik od samoubojstva, prekomjerna tjelesna težina, visoke stope ozljeda, loša stalna pozornost i niske ocjene za tinejdžere koji spavaju manje od osam sati.

Spavanje devet ili više sati je, s druge strane, povezano s boljim životnim zadovoljstvom, smanjenjem zdravstvenih tegoba i kvalitetnijim obiteljskim odnosima za mlade.

Nedavna studija u dvije srednje škole u školskom okrugu u Seattleu utvrdila je da je kasnije vrijeme školovanja dovelo do povećanja prosječnog trajanja spavanja kod tinejdžera, što je povezano s povećanjem prosječnih ocjena i poboljšanjem pohađanja škole.

Lijekovi, alkohol i visoki kolesterol

Tinejdžerski vozači koji spavaju šest ili manje sati noću radnim danima i vikendima izvijestili su o rizičnijoj vožnji, traženju senzacije i većem unosu droge i alkohola od onih koji spavaju više od šest sati.

Manje od šest sati noću u snu povećalo je rizik tinejdžera za višestrukim prometnim nesrećama nakon uzimanja u obzir izloženosti vožnji.

Postoje i dokazi da tinejdžeri koji spavaju više sati i bolje spavaju imaju smanjen rizik od visokog krvnog tlaka i kolesterola, inzulinske rezistencije i većeg opsega struka nego tinejdžeri s kraćim vremenom spavanja i nižom kvalitetom spavanja. To je nakon uzimanja u obzir drugih čimbenika rizika kao što su tjelesna masnoća, tjelesna aktivnost, gledanje televizije i kvaliteta prehrane.

Naposljetku, nedavno izvješće naglašava veze između tinejdžerskog vremena spavanja, vremena ekrana i lošijeg mentalnog zdravlja.

Parkirajte elektroničke uređaje

Roditelji mogu raditi s tinejdžerima za postavljanje posteljine. Oni bi trebali poticati korištenje kreveta samo za spavanje i za opuštanje prije spavanja.

Korištenje elektroničke tehnologije prije spavanja i tijekom noći povećava rizik za kraće vrijeme spavanja. Istraživanja pokazuju da su tjelesna aktivnost i izbjegavanje snimanja prije spavanja obje strategije za promicanje ranijih postelja i zaštitu tinejdžera.

Roditelji mogu podržati zastoje zaslona prije spavanja i noću parkiranjem telefona na punjenju ispred spavaćih soba.

Roditelji također mogu pomoći svojim tinejdžerima u postizanju preporučenih osam sati ili više spavanja uključivanjem u opuštajuće obiteljske aktivnosti s njima navečer.

Ovaj članak je izvorno objavljen na The Conversation by Wendy Hall. Pročitajte izvorni članak ovdje.