Anti-starenje: dokaz da je vježba izdržljivosti povezana s dužim telomerima

U neprekidnoj potrazi za životom zauvijek, neki se okreću suplementima, hrani za dijete i čudnim eksperimentima na crvima. No, možda je dobro proučavani dio anti-starenja uloga telomera, zaštitnih kapica na krajevima kromosoma koje se prirodno skraćuju dok starimo. Nova studija iz Njemačke sugerira da je jedan specifičan tip vježbe možda ključ za njihovo dugo zadržavanje.

Kako starimo, telomere se prirodno skraćuju, ali postoje neke stvari koje možemo učiniti da usporimo ili čak, u malom dijelu, preokrenemo taj proces. Za novu studiju u European Heart Journal Znanstvenici su u Leipzigu u Njemačkoj zaposlili 164 volontera i natjerali ih da rade. Kroz ovu studiju, koautor i kardiolog dr. Ulrich Laufs pokazao je vježbe izdržljivosti preokrenut skraćivanje telomera.

Neobično je da treninzi otpora, kao što je dizanje utega, nisu.

"Glavni nalaz ovog kontroliranog, randomiziranog, nadgledanog šestomjesečnog istraživanja je da je trening izdržljivosti u usporedbi s početnom i kontrolnom skupinom povećao aktivnost telomeraze i duljinu telomera koji su važni za stanično starenje, regenerativne sposobnosti, a time i zdravo starenje", Laufs govori Inverzan.

Sudionici istraživanja bili su podijeljeni u četiri skupine: kontrolna skupina, grupa za „hodanje / trčanje“, grupa za intervalni trening (koji je radio četiri intenzivna sprinta s zagrijavanjem i hlađenjem) i skupinu. to je trajalo 45 minuta podizanja (krug od osam vježbi na strojevima: produžetak leđa, hrskavice, pulldowns, sjedeći redovi, sjedi nogu curl, sjedi nogu produžetak, sjedi prsni tisak, i ležeći nogu pritisnite).

Tijekom 26 tjedana sudionici su tri puta tjedno izvodili vježbu izbora. Na kraju šest mjeseci, njihova krv je analizirana na aktivnost enzima koji se zove telomeraza - koji produljuje krajeve telomera s građevnim blokovima DNA. Telomeraza je u ovom slučaju prijatelj stanice, budući da jednom kada se telomere u potpunosti iscrpe, stanica na kraju umre.

"Uz svaku podjelu stanice telomere postaju kraće", kaže Laufs. „Ovo je važan molekularni mehanizam starenja. Jednom kada telomere dostignu kritičnu kratkotrajnost, stanica prolazi kroz starenje i na kraju smrt stanice."

U jednom malom praćenju, tim je suzio grupe na 15 trkača i 10 ne-trkača kako bi mjerio učinak aktivnosti telomeraze odmah nakon vježbanja. Otkrili su da se 45 minuta neprekidnog rada poklapa sa šiljkom aktivnosti telomeraze, ali isto se ne može reći za 45 minuta podizanja.

Laufs ne može u potpunosti objasniti zašto aktivnost telomeraze raste s vježbama izdržljivosti i nije u vježbi otpora, iako ima ranu hipotezu. On objašnjava da vježbe izdržljivosti, čak i one lagane, uzrokuju kontrakciju krvnih žila. To, pak, odgovara oslobađanju dušikova oksida, molekule za koju se pokazalo da povećava aktivnost telomeraze, iako su studije još uvijek sporne.

"Razlike između treninga izdržljivosti i otpora vjerojatno će biti povezane s većom stopom (laminarnog) naprezanja krvnih žila koje regulira sustav dušikovog oksida", sugerira on. "Ovaj koncept je uspostavljen u eksperimentalnim / životinjskim modelima koji se moraju dokazati u ljudi."

Iako studija ne pruža dovoljno dokaza za potpuno otpisivanje vježbe otpornosti na starenje, Ulrich dodaje kako je važno da je dizanje vjerojatno nije dobra zamjena za vježbu izdržljivosti, ako je cilj produljenje telomera. Dobra vijest je da barem ne morate trčati teško: Ako se rezultati zadrže, dovoljno je lagano trčanje tri puta tjedno.