Kako biti prisutan: vodič za pronalaženje vašeg područja mirnog savršenstva

Želite znati kako biti prisutan i postići unutarnji mir - u svijetu koji se brzo kreće. Nije lako, ali možete li to učiniti i još uvijek biti vanjski uspješni?

Želite li manje stresa i tjeskobe? Ili da jednostavno osjetite više kontrolu nad svojim vlastitim životom, umjesto da budete zatvorenik za dobar trenutak: budite se, putujte, radite, jedite, spavajte… svi smo bili tamo. Naučite kako biti prisutan i smiriti svoj um odličan je način da usporite stvari, tako da zapravo možete uživati ​​u trenutku i odabrati svoj osjećaj.

Što znači biti prisutan?

Izraz prisutnost možda znate kao pažljivost ili kao nešto što doživljavate tokom meditacije. Mnogo je gurua i znanstvenika s različitim načinima razbijanja prisutnosti, ali uglavnom, kad ste prisutni, ne razmišljate - samo ste povezani s trenutkom.

Dakle, pokušaj izražavanja prisutnosti u riječima - obliku razmišljanja - uvijek će biti škakljiv. Pokušat ću raščlaniti kako to vidim, jer me je sigurno učinilo otpornijim na slabe i neurotične misli i omogućilo mi da preuzmem velike odgovornosti - od osobnog treniranja i javnog govora do rukovođenja timovima i vođenja radionica.

Prvo, ne radi se o treptaju iz svijesti. U stvari, biti prisutan kao što zvuči - biti povezan s trenutkom - oblik je namjernog usredotočenja.

Međutim, u digitalnom svijetu fokus često tumačimo kao mogućnost „zadavanja više zadataka“ odjednom mnogim stvarima, uključujući naše trenutne tekstualne poruke i e-poštu. U tim je državama, međutim, naša pažnja zapravo podijeljena.

Znanstveno gledano, ljudi imaju drevne i novije dijelove u mozgu. Dijelovi reptila i limbića upravljaju automatiziranijim impulsima kao što su reakcije disanja i borbe ili bijega. U velikoj mjeri, ono što radimo kad smo prisutni je uplitanje na noviji dio - neokortex, koji je odgovoran za funkcije višeg reda, poput upravljanja impulsima.

Zašto je prisutnost dobra za učinkovitost?

Recite da se mučite da zadobite posao eseja za sveučilište u posljednjem trenutku. Djelujete kao luda osoba, ispunjena neprestanom strepnjom i panikom - zamišljajući sve loše što se može dogoditi ako esej ne napravite na vrijeme:

- 'Dobit ću nulu'

- 'Morat ću ponovo preuzeti modul'

- 'Neuspjet ću tečaj'

- 'Bit ću nezaposlen'

- 'Svi će misliti da sam gubitnik'

S druge strane, prisutnost bi vam omogućila da sagledate situaciju kakva jest - bez da joj pridajete značenje - sve dodatne brbljanje misaonih misli koje ljudi programiraju da proizvode kada se suoče s neizvjesnim situacijama.

Umjesto 15 višeslojnih problema, prisutnost bi vam omogućila da se odvojite od panike i jasnije vidite Tebe i zadatak. Smatrajte to nepomičnom kaotičnom vodom - s ovog nepostojećeg stajališta vjerovatno ćete vidjeti što je situacija potrebna da biste postigli poželjan ishod. Mogli biste čak zaključiti da uopće nema problema, ali da je to učinio zbog vašeg paničnog razmišljanja.

Evo kako biti prisutan i učinkovit u stvarnom svijetu

Tko ne želi nositi osjećaj mira i samokontrole, nego paniku i strah? Ali možda je veće pitanje - ako želite znati predstaviti, kako to učiniti bez postizanja vanjskog uspjeha?

Evo kako biti prisutan, ali i dalje ubiti njega u važnim područjima svog života.

# 1 Preokrenite kako vidite udobnost i fokus. Cal Newport - autor knjige Deep Work: Pravila usredotočenog uspjeha u poremećenom svijetu , sugerira predah iz dubokog fokusa, a ne obrnuto.

Dosadnost, ponavljanje, usredotočena pažnja, disciplina, nelagoda . Sve se ove riječi mogu činiti poput gnoja jada, ali ako ih možete naučiti prepoznati, tada možete poduzeti sljedeći korak - da potpuno prihvatite potonuće u osjećaje iz kojih pokušavate pobjeći.

S druge strane bol je nešto drugo. Oslobodite se nelagode - s vremenom će se suočenje s nelagodom pretvoriti u drugačiji osjećaj - potonuti u zadovoljavajuće bogatstvo dubokog fokusa. Neka fokus bude norma i odvraća pozornost od namjernog odmora. Ta je sposobnost usko povezana s prisutnošću i uspjehom.

# 2 Zamislite prisutnost kao teretanu. Meditacija u početku može biti izazovna, posebno ako imate bučan um pun popisa obaveza. No, postoji dobar razlog zašto je teško. Usmjerenost na jednu stvar, a samim tim i uklanjanje drugih podražaja, može povećati veličinu dijela vašeg mozga koji je poznat kao neokortex.

To je otprilike ista stvar kao i jačanje stupnja samokontrole. Dakle, kad učite kako biti prisutni, tretirajte svoje sjednice prisutnosti poput mentalnog treninga. Kako budete bolje pronalazili taj prostor prisutnosti, otkrićete da će se teretane u teretani često pretvoriti u unutarnji spa tretman.

# 3 Koristite vođenu meditaciju kada učite kako biti prisutan. Provjerite aplikacije za meditaciju poput Headspace-a ili mnoštvo vođenih video zapisa o meditaciji vani na YouTubeu za brzu sesiju prisutnosti.

# 4 Saznajte kako biti prisutan od iskusnijih ljudi. Pročitajte audio knjige vježbača pažljivosti i pogledajte koji vam stil najbolje odgovara - kako biste stekli dobro razumijevanje kako biti prisutni. Možda ste superracionalist ili vjerujete u Chi - od Sama Harrisa do Eckharta Tollea; tamo će biti netko s kim rezonirate.

# 5 Koristite rutinske utora za pažljivost. Ne stvarate mišiće preko noći, a isto vrijedi i za mentalne mišiće. Pa dajte vremena. Imajte 20 minuta ujutro i navečer ili oboje, tijekom kojih meditirate ili vježbate bezbrižnost.

Tako ćete znati da ćete sesiju dobijati svaki dan - bilo kada se probudite ili prije spavanja. Započnite s 5 minuta, ako je 20 minuta predugo, i povećavajte se s vremenom.

# 6 Koristite telefonski alarm. Otklonite neugodnost provjere koliko dugo meditirate - postavite tajmer odbrojavanja koliko god dugo planirali da meditirate. Zatim utonite u sadašnje stanje znajući da će vas alarm obavijestiti kada sesija završi.

# 7 Uklonite potrebu za sjajnim ishodom. Ovdje se radi o lokalizaciji značenja meditacije u smislu vašeg stila života. Ne morate dostići nirvanu ili duhovno prosvjetljenje. Ne morate čak ni postići osjećaj prisutnosti svaki put kad pokušate.

Ponekad, ako završite u potjeri za osjećajem, pobjeći će vam tvrdoglavije. Otkrio sam da što niže postavite šipku, to bolje. Ako krenete s malim očekivanjima, često ćete se iznenaditi.

# 8 Znate zašto. Ako znate zbog čega ćete naučiti kako biti prisutni, vjerovatnije ćete se držati predanosti prisutnosti. Zato se zapitajte:

- Zašto želite naučiti kako biti prisutan? Tko će utjecati: supružnik, djeca, prijatelji?

- Pažljivost može povećati bogatstvo vaših odnosa. Želite li povećati koliko uistinu 'vidite' druge, svoje sposobnosti slušanja, strpljenje?

- Ako ste vrlo ambiciozni i marljivi, uzimanje vremena za umora može vam pomoći jasnoći najvažnijih ciljeva. Želite li se u bilo kojoj situaciji jasnije usredotočiti na relevantne detalje?

- Možda imate akutnu anksioznost, zbog čega možete brže ostariti. Prisutnost sa sobom donosi dubok osjećaj mira.

# 9 Nemojte sebi reći da nemate vremena. Ovaj savjet dolazi od Russela Simmonsa, vrlo uspješnog autora i poduzetnika. Nije to što biste mogli očekivati ​​od nekoga toliko zauzetog, međutim, Russell je uporan da što više trenirate svoj um da budete mirniji, postajete učinkovitiji na svim područjima svog života.

Ako nemate 20 minuta da meditirate svaki dan, onda vam trebaju tri sata. Drugim riječima, vaš um je vaš najgori neprijatelj u brzom društvu koje se puni poticajnim preopterećenjem - i tako mala količina vremena koje ste svakodnevno uložili u ulažujući um samo čini vaše napore mnogo učinkovitijima.

# 10 Pridržavajte se ciljeva i rokova. Znajte svoje ciljeve u svakom području svog života i mjerite svoj napredak prema njima. Znati kako biti prisutan ne čini čarobno novce stabla ili se raditi posao. Ako ne koristite prisutnost da biste postigli svoje ciljeve, možda ćete je koristiti kao izgovor za odugovlačenje.

# 11 Steknite odgovornost. Pridružite se grupi mastermind gdje možete tražiti tupu povratnu informaciju i biti odgovoran. Moja grupa za susrete sastaje se tjedno, a znam da, ako ne učinim ono što sam rekao da bih učinio, izazove me izazov. Takva odgovornost dugoročno ne dopušta preveliku racionalizaciju.

# 12 Pogledajte prisutnost kao dvostrani novčić. S jedne strane imate: mir, odmor, tišinu, red. S druge strane, imate: GLAVNU žurbu, kaos, kretanje.

Omogućite razdoblja napornog brušenja i koristite prisutnost kao način odvajanja od intenzivnih i kontroliranih misli i osjećaja - na taj način poboljšavate svoju sposobnost intenzivnog fokusiranja dok ste u mirnom stanju.

Prošetajte parkom i usredotočite se na mirise ili znamenitosti ili zvukove. Ovo je ujedno i sjajan način razmišljanja ili predstavljanja nečega što radite tijekom dana. Otkrit ćete da dio tih tišine uzimate u svoje razgovore i općenite interakcije s drugima.

# 13 Mislite dugoročno. Budite marljivi i vjerujte procesu. Pazi na svoje zašto. Ako vam tjedan dana padne iz prakse, u redu je, nastavite!

Učiti kako biti prisutan i učinkovit znači voditi kolače i puštati ga istovremeno. Kad budete u trenutku, sve će se osjećati živahnije, mirnije i mirnije - ali kroz tu ćete smirenost pronaći dodatnu jasnoću da budete učinkovitiji u svojim svjetovnim postupcima.