Kegelove vježbe: zašto bi to trebali raditi i muškarci i žene

Želite li poboljšati kontrolu mokraćnog mjehura, zategnuti vaginu ili stvoriti tvrdokornu erekciju? Tada apsolutno trebate naučiti kako raditi Kegels!

Kegels omogućava bolji seks, bolje spolne organe i bolju kontrolu. Trebate li više razloga da se pridružite pokretu Kegel? Ako to učinite, onda biste trebali znati da postoji mnogo različitih razloga zbog kojih bi se svaki spol trebao upijati u redovite Kegelove vježbe, poput stvaranja svijeta teže erekcije, čvršće pičke i eksplozivnih orgazama za oba spola. Ali seksualno titranje na stranu, postoji i niz medicinskih razloga za dodavanje ove vježbe u vašu svakodnevnicu!

Mnoge žene smatraju da su to povećanje tjelesne težine, rođenje djeteta ili trudnoća svi pridonijeli oslabljenom stanju njihova karlice. Ovo slabi kontrolu mokraćnog mjehura i rezultira onim tako ženstvenim "kihanjem, a zatim škljocanje" efektom koga žene mrze. Kegels to ima tendenciju ispravljati jačanjem mišića pubococcygeusa ili PC-a.

Pa, što su Kegels, i kako ih možete učiniti kada ih čak i ne možete vidjeti? Bez obzira jeste li muško ili žensko, nastavite čitati da biste saznali zašto i kako biste trebali raditi Kegelove vježbe.

Kegels za žene: kako to učiniti

Znači, vi ste skočili na prugu Kegels, ali još uvijek niste sigurni što točno radite. Odgovor je jednostavan.

Da biste bolje osjećali koji mišić pokušavate savijati, počnite s piškanjem, a zatim naglo zaustavite srednji tok. Mišić koji ste upotrijebili za zaustavljanje protoka je isti onaj koji ćete htjeti ugovoriti za Kegelovu vježbu. Nakon što ispraznite mjehur, čvrsto stegnite i držite mišiće onoliko sekunde koliko vremena možete stajati, a zatim se opustite i ponovite.

Još jedna sjajna metoda za pronalaženje ovog problema je umetanje vašeg prsta u vaginu i "stiskanje" vagine prema prstu. To isto stiskanje trebate učiniti da biste izveli Kegela. Liječnici preporučuju tri puta dnevno po 10 Kegela za najbolje rezultate.

Kako Kegels koristi vagini

Pa što je korisno od Kegela za žene? Zapravo, puno! Za početak, naći ćete kad počnete redovito vježbati Kegels koji ćete imati…

# 1 Bolji orgazmi. Čekaj, možeš li doživjeti intenzivniji, eksplozivniji orgazam samo stisnuvši vaginu nekoliko puta dnevno? Tko u svom umu ne viče „Prijavite se!“? Kad žene dožive orgazam, njihove vagine se spuštaju i šalju valove užitka. Upravo su ti dragocjeni PC mišići odgovorni za sve blaženstvo! Dakle, kad ojačate te mišiće, imat ćete jače kontrakcije i jači orgazam. Yum, yum, yum!

# 2 Čvršća vagina. Kao i kod svih mišića koje radite, ubrzo ćete vidjeti kako će vam se mišići jačati, a vagina će se zategnuti, što će seksualni život ostvariti kao san i za vas i za vašeg partnera! Da ne spominjemo, vaše zdjelično dno zaduženo je da vaše zdjelične organe držite tamo gdje trebaju biti. Zatezanje mišića na vašem računalu pomoći će u sprječavanju bolnog prolapsa maternice, rektuma ili vagine.

# 3 Kontrola mjehura. Ako ste rodili ili ste oduvijek imali slab mjehur, definitivno ćete voljeti prednosti izvođenja Kegelovih vježbi. Opet, jačanje mišića računala i zdjeličnog dna omogućit će vam bolju kontrolu nad mokraćnim mjehurom i pomoći u sprječavanju urinarne inkontinencije ili bilo kojeg oblika "curenja".

Napomene: Nikada ne radite Kegels s punim mjehurom! To nije samo nevjerojatno neugodno za napraviti, već može povećati i rizik od infekcije mokraćnog sustava - a to nikome nije zabavno.

Kegels za muškarce: kako to učiniti

Kegels nisu samo žene. I muškarci imaju koristi od toga da rade cijelo „stiskanje“ kao i žene! Ali prvo morate znati kako to učiniti. Da biste uspješno izvodili Kegelovu vježbu, morate otkriti koje mišiće trebate ciljati. U početku to može biti teško, jer zapravo ne možete vidjeti koje mišiće biste trebali raditi.

Jeste li ikad počeli puštati, ali onda netko dođe i pokušava otvoriti vrata? Odjednom se vaš vodopad pretvorio u tok, a onda… ništa! Ovo je mišić s kojim ćete morati raditi da biste napravili Kegel. Kao i kod žena, pubokocgegeus ili mišić "PC" stežete se kad god zaustavite protok urina.

Da biste izvodili vježbu Kegels, jednostavno stisnite mišiće, držite koliko god možete, otpustite, a zatim ponovite cijeli postupak 10 puta, i to radite triput svaki dan.

Kako Kegels koristi muškarcima

Ako svakodnevno radite Kegelsove vježbe, muškarcima će biti korisno više nego što ste mislili u početku. Evo nekoliko uvjerljivih razloga da se ti stisci rade redovito.

# 1 Poboljšana erekcija. Prema MensHealthu, 40% nemoćnih muškaraca koji su redovito vježbali Kegelove vježbe u periodu od 6 mjeseci zapravo je povratilo svoje normalne seksualne funkcije.

Ali što ako ne patite od erektilne disfunkcije? Kegels će i dalje učiniti čuda za vas! Nakon što neko vrijeme vježbate Kegels, ustanovit ćete da vaše erekcije postaju znatno teže i traju mnogo duže nego ranije, zbog povećanog i poboljšanog protoka krvi u područje.

# 2 Bori se protiv preuranjene ejakulacije. Naučite kontrolirati mišiće zdjelice pomoću Kegelovih vježbi znači da ćete sada imati veću kontrolu nad problemima preuranjene ejakulacije i moći ćete duže izdržati u krevetu. Mnogi muškarci smatraju ovu metodu učinkovitijom od pokušaja da nauče kontroli ejakulacije kroz odloženu masturbaciju.

# 3 Bolji orgazmi. Tko to ne bi htio? Mnogi muškarci koji redovito vježbaju Kegelove vježbe otkrili su da njihovi orgazmi duže traju, a sperma im je puštena s povećanom snagom, što je omogućilo sve veći, nevjerojatni orgazam.

Čekaj, postaje još bolje * i čudnije *! Ženskoj sposobnosti višestrukog orgazma zavidi poprilično svi muškarci vani, ali ti isti muškarci koji se zaklinju Kegelsom zapravo su izvijestili o mogućoj mogućnosti višestrukih orgazama. Vjerovali ili ne, samo činjenica upravo muškarca Kegels vrijedi probati!

# 4 Kontrola mjehura. Povećani protok krvi vašem članu ukazuje na zdraviji penis na sve strane! Ne samo da ćete pomoći zdravlju prostate, već ćete i shvatiti da možete nadzirati mjehur bolje nego prije.

Iako vjerojatno niste vlažili krevet prije Kegelasa, zasigurno ćete utvrditi da manje ustajete usred noći kako biste oslobodili mjehur nego što ste bili prije. Oh, i jesmo li spomenuli da poslije mokrenja više nećete morati raditi svoj "pee dribling"? Samo još jedna velika korist muških Kegels.