Znanstvenici su istaknuli najbolje aktivnosti koje će vam pomoći da se napunite nakon posla

To čini intuitivan osjećaj da je uzimanje odmora od posla ključno za održavanje fizičkog i emocionalnog zdravlja. Nažalost, kao što svatko tko se osjeća izgorio nakon dugog tjedna u uredu zna, to postaje sve teže, a istraživanje to dokazuje. Kako se naš rad gubi u slobodno vrijeme, maksimiziranje dragocjenog zastoja između poruka e-pošte i telefonskih poziva postaje važnije nego ikad. Kako znanstvenici pišu u novoj studiji, određene su aktivnosti bolje za punjenje od drugih.

Rad, objavljen u rujnu Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravstvo, kaže da je emocionalni i mentalni napor koji ulažemo u rad kao voda u rezervoaru. Tim, na čelu s dr. Janom de Jongeom, profesorom psihologije rada i sporta na Tehnološkom sveučilištu Eindhoven, objašnjava da svako jutro počne (nadamo se) da je nešto blizu pune, i dok obavljaju aktivnosti kroz dan, taj je spremnik iscrpljen. Nikada ne želiš da se voda suši.

Slobodne aktivnosti izvan posla su namijenjene vratiti vode u tom rezervoaru tako da, kada se rutina počne ponovno sljedećeg jutra, ne postoji opasnost da se isprazni. Istraživanje sugerira da neke aktivnosti dopunjavaju taj rezervoar bolje od drugih, kratkoročno i dugoročno.

Aktivnosti za kratkoročnu obnovu

U istraživanju 230 zdravstvenih radnika s napornim radnim zahtjevima, istraživači su pronašli jednu kategoriju aktivnosti koja je najkorisnija za opuštanje na kraju dana: aktivnosti s malim naporom. Tim primjere prikazuje popis gledanja televizije ili slušanje glazbe - "gotovo savršene aktivnosti izvan posla".

“Uključivanje u aktivnosti u slobodno vrijeme kao što je gledanje televizije, čitanje knjige, slušanje glazbe ili čak poduzimanje bilo čega kako bi se osiguralo da se posao doista završi”, pišu istraživači. "Zaposlenici su tada u mogućnosti napuniti svoje osobne resurse i potpuno se odvojiti od posla."

Kako bi izmjerili razinu dopunjavanja, istraživači su od sudionika zatražili da odgovore na tvrdnje o tome koliko su dobro kognitivno odvojili od posla.Primjerice: "Nakon posla stavljam na stranu sva razmišljanja o radu." Na tom istom planu razmišljanja sugeriraju da su aktivne tvari niskog napora korisne jer ne uključuju mozak na isti način na koji one rade. Važno je, međutim, da razina nevezanosti uvelike ovisi o tome kako svaki pojedinac uživa u tim aktivnostima. Da bi to pokazali, autori navode rad iz 2016. godine iz časopisa Rad i stres što ukazuje na to da se čini da ljudi samo uživaju u restorativnim dobrobitima od određenih aktivnosti ako im se i oni sviđaju.

Vjerojatno nema mnogo ljudi koji snažno ne vole slušati glazbu ili gledati televiziju tamo, nego za ljude koji čini Ovi radovi sugeriraju da bi neke druge aktivnosti s malo truda koje se razlikuju od one vezane uz posao vjerojatno bile dobra zamjena.

Aktivnosti za dugoročnu obnovu

Tim je mjerio dugoročnu restaurativnu vrijednost neke aktivnosti istražujući njezin utjecaj kvalitetu spavanja. Prethodna su istraživanja pokazala da je spavanje bitan dio ne samo pripreme mozga da bude produktivan, nego i specifičnih budnih ponašanja kao što je donošenje odluka.

Ovdje rezultati istraživanja postaju pomalo zbunjujući. Pokazali su da su aktivne kućanske dužnosti poput čišćenja ili skrbi za djecu povezane s poboljšanom kvalitetom sna tijekom dvije godine. Postoji, međutim, važno upozorenje. U studiji iz 2012 Rad i stres, obavljanje kućanskih aktivnosti blizu vremena za spavanje bilo je pozitivno povezano s oporavkom ali samo kod pojedinaca koji su izvijestili da uživaju u tom procesu. U onima koji su prijavili negativan tijekom rada u kućanstvu, autori studije primijetili su negativan učinak na oporavak noću.

Za poneti

Sveukupno, i kratkoročne i dugoročne restorativne aktivnosti mogu se razlikovati u praksi, ali one imaju jednu temeljnu zajednicu: Ljudi ne dobivaju nikakvu dobrobit za oporavak - barem kognitivno - u aktivnosti za koju smatraju da je neugodna. Da sumiramo, autori ove studije nude jedan komad nezaboravnog savjeta:

"Općenito vjerujemo da bi zaposlenici trebali provesti slobodno vrijeme u slobodnim aktivnostima koje najviše vole."

Ukratko, samo se zabavite. Nije osobito važno kako.

Sažetak:

Ova je studija ispitivala imaju li određene aktivnosti oporavka nakon rada pozitivan ili negativan učinak na oporavak zaposlenika od posla (tj. Kognitivne, emocionalne i fizičke odvojenosti) i kvalitetu sna. Koristili smo panel s dvije valne ploče na 230 zdravstvenih djelatnika koji su omogućili kratkoročne i dugoročne učinke (tj. Dvogodišnji vremenski interval). Kao kontrolne varijable korišteni su spol, dob, bračni status, djeca kod kuće, razina obrazovanja, rukovodeći položaj i radno vrijeme. Hijerarhijska višestruka regresijska analiza pokazala je da su aktivnosti vezane uz posao izvan posla negativno povezane s kognitivnim i emocionalnim odmakom u kratkom i dugom roku, dok su aktivnosti s niskim naporom na poslu pozitivno povezane s kognitivnim odmakom u kratkom roku. Štoviše, aktivnosti kućanstva / skrbi izvan posla pozitivno su povezane s kvalitetom sna u dugom roku, dok su fizičke aktivnosti izvan posla bile dugoročno negativno povezane s kvalitetom sna. Dugoročna otkrića postojala su i izvan snažnih učinaka odvajanja od osnovne linije i kvalitete sna. Ova studija naglašava važnost aktivnosti za oporavak izvan posla za odvajanje zdravstvenih djelatnika od rada i kvalitete spavanja. Raspravlja se o praktičnim implikacijama i mogućnostima daljnjeg istraživanja.