Što su kava Naps? Kako isplatiti dug spavati s ovim jednostavnim hack

Kofein i dremanje imaju nešto zajedničko. Oboje vas tjera da budete oprezni i možete poboljšati svoju izvedbu, bilo da vozite, radite ili učite. Ali neki ljudi su uvjereni da piju kavu prije dremanje vam daje dodatnu energiju kad se probudite.

Kako je to moguće? Ima li ikakvih dokaza koji bi poduprli moć tih takozvanih napitaka kave? Ili nam je bolje da se dobro naspavamo?

Osjećati se pospano?

Ako se ne naspavate dovoljno, nastaje ono što znanstvenici nazivaju dugom za spavanje. Dug za spavanje možete izgraditi bez da ga shvatite, namjerno ili kada osjećate da nemate drugu mogućnost, voljeti zadovoljavati radne ili druge rokove.

Vidi također: Znanstvenici konačno razumiju vezu između depresije i lošeg sna

Odmorite se uobičajeni način prevladavanja vaše pospanosti i otplate duga za spavanje. Pijenje kave također nam može pomoći da pređemo preko dana. A od 1990-ih, istraživači su proučavali kako kombiniranje ova dva može pomoći.

U studiji iz 1997. godine, 12 ljudi koji su bili uskraćeni za spavanje pili su ekvivalent jedne velike šalice kuhane kave i pet minuta kasnije imali su priliku spavati 15 minuta. Zatim su proveli neke testove vožnje u simulatoru kako bi provjerili svoju budnost.

Iako je pijenje kave (bez drijemeža) pomoglo u njihovoj vožnji, kombiniranje kofeina s dremežom (kava napiti) dodatno ga je poboljšalo. Ljudi koji su popili kavu bili su manje skloni odletjeti iz svoje trake na dvosatnom, monotonom simuliranom pogonu, u usporedbi s onima koji su samo pili kavu (i nisu spavali) ili kad su imali kavu bez kofeina (i bez dremeža)).

Napitak od kave čak je pomogao izvedbi ako su ljudi drijemali tijekom svojeg vremena za spavanje, a ne spuštali u dublji san. Napitak kave također je smanjio pospanost kad su ljudi ustali, a ljudi su ostali na oprezu nekoliko sati.

Međutim, ova rana, mala studija izazvala je mnoga pitanja. Na primjer, ne znamo koliko je kave ljudi u studiji navikli na piće ili jesu ono što znanstvenici nazivaju kofein-naivnim i tako imaju veću vjerojatnost da će doživjeti veći kofeinski "hit".

Kako može kava naps raditi?

Da bismo razumjeli kako bi kava mogla raditi, moramo pogledati kako tijelo kofein obrađuje. Kada popijete kavu, kofein ostaje u želucu neko vrijeme prije nego se preseli u tanko crijevo. Odavde se kofein apsorbira i distribuira po cijelom tijelu. Ovaj proces, od pijenja do apsorpcije, traje 45 minuta.

No, učinak upozorenja na kofein započinje prije, oko 30 minuta nakon konzumacije. Dakle, ispijanje kave neposredno prije kratkog spavanja manje od 15 minuta ne utječe na spavanje jer vaše tijelo još nije doživjelo kofein.

Jednom kada se probudite iz vašeg sna, ne samo da doživite udarac, vaše tijelo osjeća učinke kofeina nekoliko sati kasnije. Iako se kofein razgrađuje u jetri, polovica ostaje u krvi četiri do pet sati nakon što je popila umjerenu količinu (što je ekvivalentno dvije velike šalice kuhane kave). Potrebno je više vremena kako bi se iz tijela uklonile veće količine kofeina.

Upravo je taj kofein pogođen nakon što se probudite i "dugi rep" kofeina u vašem tijelu koji vam pomaže da napunite dan.

Ali ako pogrešno odspavate, na primjer ga uzmete nakon kofein hit, a ne prije, to će zabrljati vaš san i vaše performanse. To se može dogoditi ako predugo čekate nakon što popijete kavu prije nego što odspavate.

Koliko je kave sigurno?

Dok postoje dokazi da kava djeluje, jesu li na sigurnom?

Ako uzmemo u obzir konzumaciju kofeina, doze od 300-500 mg na dan (ekvivalentne dvije do tri velike šalice kuhane kave) izgledaju sigurno, budući da se oko 70% kofeina pretvara u paraksantin, koji nema očite toksične učinke.

Ali piti previše kofeina (više od 500 mg dnevno) može izazvati simptome nervoze, tjeskobe, razdražljivosti i tjelesnih učinaka nemira, lupanja srca, uznemirenosti, zimice, podrhtavanja i povećanog protoka mokraće.

Standardi hrane Australija na Novom Zelandu kaže 95 mg kofeina dnevno (oko dvije limenke kola) u djece od 5 do 12 godina, a 210 mg na dan (oko tri šalice instant kave) u odraslih povećava razinu anksioznosti.

Lako je konzumirati više kofeina nego što nam je potrebno. Piće koje sadrži kofein nalaze se na policama naših supermarketa (kao što su energetska pića Red Bull i V) te u lijekovima bez recepta (kao što je Panadol Extra). Možete paziti na unos kofeina provjerom sadržaja kofeina u uobičajenim napitcima, hrani i lijekovima.

Ako pijete previše kofeina i želite prestati, povlačenje može izazvati glavobolje, pospanost i smanjenu budnost. Dakle, s obzirom na svojstva ovisnosti kofeina, "poremećaj upotrebe kofeina" klasificiran je kao "uvjet za daljnje proučavanje" u Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja (DSM-5).

Su kava naps najbolji način da se vrati spavati dug?

Dok će vam kava piti nekoliko sati, oni nisu najbolji način za povrat duga za spavanje.

Dobivanje dovoljno sna u većini dana bolje je rješenje za budnost, performanse i produktivnost. To je zato što je spavanje vitalno za cijeli niz funkcija mozga i tijela.

Vidi također: Neuroznanstvenici konačno imaju dobre vijesti za ljude koji spavaju vikendom

Dobivanje dovoljno sna također smanjuje rizik od automobilske nesreće, povećanja tjelesne težine, pretilosti, dijabetesa i depresije.

Ovaj članak je izvorno objavljen na razgovoru Chin Moi Chow. Pročitajte izvorni članak ovdje.