Da li Je Zdravo Spavati Go ?
U prošlosti, noćni vježbači su dobili upozorenje: odlazak na vrijeme za vrijeme spavanja može dovesti do problema sa spavanjem koji mogu nadmašiti prednosti treninga. No, na sreću, sve više i više radova, uključujući i onu objavljenu u srijedu Eksperimentalna fiziologija počinju dokazivati da se taj mit temelji na klimavom tlu. Kao i kasni noćni obrok, večernji trening ne mora biti toliko štetan za san kao što je napravljen, a može donijeti dodatnu korist.
Iako ova studija nije dokaz, vrijedi otići ravno u krevet nakon izlaska, suđenje koje je provela doktorandica Penelope Larsen, u suradnji s dr. Frankom Marinom, voditeljem Škole za vježbanje Charles Sturt University i predlaže da teško vježbanje neće utjecati na kvalitetu spavanja, što ne ovisi o konvencionalnoj mudrosti koja sugerira da povećanje tjelesne temperature, otkucaji srca i adrenalina čine intenzivni večernji trening receptom za nesanicu. Iako je Larsenovo suđenje bilo samo na maloj skupini pojedinaca-muškaraca, ona sugerira da otvara vrata većoj fleksibilnosti kada je riječ o treningu.
U svom suđenju, Larsen je imala 11 sudionika koji su vježbali biciklističke treninge visokog intenziteta dizajnirane tako da svakoj osobi doista dopuštaju - svaka osoba završi jedan minutni all-out sprint s četiri minute odmora između svakog od njih. Sudionici su taj izazov završili u tri različita vremena u odvojenim danima - ili ujutro između 6 i 7 sati, popodne između 14 sati. i 16 sati, a navečer između 19 sati. i 21:00 Svake večeri je pratila njihove cikluse spavanja i primijetila da postoje nema značajnih razlika kako je svaka osoba spavala bez obzira jesu li vježbali ujutro, popodne ili navečer.
Larsenovo ispitivanje odgovara sve većem broju istraživanja koja se bave idejom da intenzivni treninzi dovode do poremećaja spavanja. Iako ova studija navodi izvješće Američke akademije medicine spavanja iz 2001. godine koje preporučuje izbjegavanje intenzivnog vježbanja prije spavanja, AAS je neznatno ažurirao svoj stav. Agencija trenutno sugerira da su nedavna istraživanja o utjecaju vježbanja na spavanje neuvjerljiva. Sveukupno, njihove preporuke sugeriraju da insomniac izbjegava vježbanje agresivno prije spavanja, ali dodajte da bi moglo biti u redu za "dobre spavače" da bi dobili neki sprint rad.
No, dok je Larsen otkrio da vrijeme vježbanja ima malo utjecaja na spavanje, otkrila je da je vrijeme vježbanja imalo učinak na druge mjere. Primjerice, primijetila je da je u večernjim satima kod sudionika smanjena količina ghrelina - hormona koji regulira glad. Teoretski, to je trebalo dovesti do smanjenja apetita, iako nije zabilježila ništa u novinama. Ipak, učinak je bio dovoljno značajan da bi zaslužio posebnu notu. U članku Larsen primjećuje da to treba detaljnije razmotriti, ali sugerira da večernja vježba može "povoljno promijeniti koncentracije hormona povezanih s apetitom".
Ali što je još zanimljivije, otkrila je da je imala mali učinak na to koliko vlast njezini su se biciklisti mogli generirati u određenim intervalima. U prosjeku nisu postojale značajne razlike između izlazne snage ujutro, poslijepodne i navečer - iako su popodnevni i večernji izlasci energije bili nešto viši od jutarnjeg broja. Međutim, postojale su razlike u načinu na koji su izvele prva dva suđenja. Biciklisti su uspjeli staviti znatno veću snagu na prvi i drugi interval treninga koji su mogli ujutro.
"Zanimljivo je da je izlazna snaga tijekom sprinterskih napora bila veća za popodnevna i večernja ispitivanja u usporedbi s jutarnjim ispitivanjima, što pokazuje da su sudionici mogli bolje obavljati posljednje dijelove dana", dodao je Larsen. "Stoga, možda je potrebno uzeti u obzir i vrijeme u toku planiranja rasporeda obuke."
Barem za njezino suđenje, Larsen dodaje kako se u tekstu dodaje povjerenje ideji da se ne treba boriti kada vaše tijelo preferira vježbanje, kako za potrebe spavanja, tako i za izvedbu. Za one koji se radije ne bi kaznili u ranim jutarnjim satima, stvaranje vremena za trčanje navečer može biti jednako dobra alternativa.
Neil deGrasse Tyson otkriva svog gostujućeg gostujućeg sna: Barack Obama
Astrofizičar Neil deGrasse Tyson na svojim je talk-showom podmetnuo laktove s mnogim utjecajnim ljudima. Kad ga je Inverse upitao tko je njegov gost iz snova, njegov je odgovor bio očigledan, ali njegovi razlozi nisu bili. Tyson djelomično odlučuje o svom izboru zbog neočekivanog poznavanja fizike.
Kada trebam vježbati? Znanstvenik pronalazi najbolje vrijeme za poticanje uzbune
Rezultati nedavnog rada u časopisu Journal of Physiology ukazuju na to da vježbanje tijekom dva ključna prozora tijekom dana može utjecati na vrijeme nečijeg unutarnjeg sata. Rezultati upućuju na to da vježbanje može promijeniti obrasce budnosti tijekom dana
Vježba pilula: Novi liječenje hipertenzije ima slične učinke na vježba
Znanstvenici sa Sveučilišta Toledo u Ohiu vjeruju da su razvili recept za pilulu koja može oponašati dugoročne zdravstvene koristi od vježbanja. Njihov tretman može podići kemikalije koje mogu pružiti iste pogodnosti kao ishrana i tjelovježba, olakšavajući visoki krvni tlak bez vježbanja.