Sadržaj:
Stručnjaci za zdravlje uvijek će vam reći da nikada ne jedete onoliko koliko želite, ali to je velika gužva oko praznika. Dr. Amanda Farley, prva autorica novog rada i predavača javnog zdravstva i epidemiologije na Sveučilištu u Birminghamu, ovo doba godine naziva razdoblje visokog rizika. I tako, u njezinu doprinosu godišnjem BMJ Božićna tema, ona ističe jednu smjernicu kako bi se olakšalo reći ne određenim blagdanskim delicijama - i, ako to ne uspije, osmisliti plan vježbanja koji vam omogućuje da odete u grad na poslasticama.
Zapravo ne bismo trebali razmišljati o blagdanskim tretmanima u smislu kalorija, kaže ona Inverzan, Umjesto toga, da bismo povećali snagu volje, trebali bismo koristiti različite metrike kako bismo napravili izbor hrane.
„Svi smo mi uopće svjesni količine kalorija koje trebamo općenito jesti u jednom danu. Ali ako povežete količinu kalorija koju jedete s količinom tjelesne aktivnosti koju koristite da biste to spalili, to daje neku vrstu dodatne dimenzije ”, kaže Farley.
Ukratko, najbolji način za izbjegavanje nezdravog prejedanja odmor je točno znati koliko vas svaki kolačić maslaca košta - ne u smislu kalorija, već u smislu stvarnih minuta vježbanja koje je potrebno za sagorijevanje, što se zove ekvivalent kalorijske tjelesne aktivnosti (TEMPO).
Od poslastica do trake za trčanje
U novinama, Farley radi mnoge od tih kalkulacija za nas, iako njezin izbor blagdanskih poslastica ima snažan britanski okus, budući da je njezina studija provedena u Engleskoj.
- Pet svinja u pokrivaču: šest minuta trčanja
- Komad božićnog kolača: 18 minuta trčanja
- Kutija datuma (?????): 57 minuta trčanja (!!!!!)
- Pinta piva: 16 minuta trčanja
- Mala čaša kuhanog vina: 17 minuta trčanja
Pravila se isplate
Kao dio svog eksperimenta, Farley je pružio 132 pojedinca informacije o točnom iznosu vježbe potrebne za sagorijevanje omiljenih blagdanskih poslastica tijekom blagdanske sezone 2016. i 2017. i zamolio ih da se svakodnevno vagaju. U prosjeku, sudionici koji su znali da su konverzije pali za oko 0,28 funti tijekom 45 dana blagdana praznika, dok je kontrolna skupina, koja nije imala te informacije, dobila 0,82 funte.
Iako statistički značajni, rezultati nisu baš temeljni u smislu kontrole težine. Ono što je zanimljivo jest da su se te informacije činile kao pomoć interventnoj skupini zadržite težinu.
Prije početka suđenja, Farley je primio na znanje svoje sudionike "kognitivnu ocjenu ograničenja" - drugim riječima, koliko bi mogli odbiti hrana. Baš kao što su prethodne studije pokazale da označavanje PACE-a pomaže ljudima da biraju manje kalorijske proizvode, Farley je uočio sličan trend u svojim sudionicima. Tijekom eksperimenta, njihovi kognitivni rezultati ograničenja povećali su se u prosjeku za otprilike jednu točku, što ukazuje na to da je lakše govoriti o prejedanju kada povezujete hranu s određenim brojem minuta napornih vježbi.
"Na primjer, da biste spalili jednu pitu od mljevenog mesa, morali biste trčati 21 minutu", kaže Farley. - Za većinu nas to bi moglo dovesti do toga da razmislimo o tome da jedemo tu mljevenu pitu. Tako mislimo da funkcionira."
Vježba za odmor
Naravno, moguće je pogledati ove rezultate obrnuto. Da li ove informacije pomažu ljudima u dizajniranju vježbi koje imaju za cilj maksimiziranje količine piva i kolača za Božić? Farley sugerira da su njezini sudionici vjerojatno učinili i jedno i drugo: pokazivali su više spoznajne suzdržanosti i također, vjerojatno, odvojivši vrijeme za trčanje kako bi opravdali ono što je njihova omiljena hrana.
Doduše, ideja odbijanja poslastica za odmor osjeća se prilično slično Grinchu. No, ako želite biti više zdravo svjesni ovog odmora, Farleyjeva studija pomaže razjasniti koje su poslastice više vrijedne uživanja. Ako nas pitate, to znači izbjegavati datume i prihvatiti božićnu tortu, osim ako imate pola maraton na horizontu.
Ovaj casual dress haljina je veliki dar ovaj Božić
Postoji mnogo različitih satova na tržištu, ali možemo jamčiti da je ovaj sat od Alsta drugačiji od bilo kojeg od tih dodataka. To je isti onaj sat koji je Richard Dreyfuss nosio u čeljustima, samo nadograđen. Za razliku od srebrne verzije koja se vidi u filmu, ova ima PVD kućište od sjajnog crnog nehrđajućeg čelika.
Najbolji madrac možete kupiti ovaj blagdana
Pronalaženje madraca je važan proces. Većina ljudi koji ga dobiju zadržat će ga gotovo deset godina. Iako nikada ne želite žrtvovati udobnost, također želite biti isplativi u onome što pokupite. Našli smo madrac koji je najbolji od oba svijeta.
Kako izbjeći trovanje hranom ovaj Božić, prema Microbiologist
Milijuni ljudi putuju kući za praznike, što vas stavlja na veći rizik da se zarazite patogenom hranom dok ste na putu. Mikrobiolog dijeli savjete o tome kako izbjeći patogene koji se prenose hranom i patnju koju uzrokuju ove blagdane.