NAUČITE KAKO SMANJITI ANKSIOZNOST- trikovi iz tretmana
Sadržaj:
Sati proučavanja za testiranje znače malo ako, kada stigne testni dan, osjećate toliko tjeskobe da ne možete razmišljati ispravno. Za studente koji su pogođeni znojavim dlanovima, lupanje srca i suha usta na dan ispita, tim znanstvenika sa Sveučilišta Stanford otkrio je da postoje načini da se pomogne nekim učenicima da savladaju ispitnu anksioznost koja bi mogla dovesti do loših rezultata. Posebno za učenike s niskim primanjima, tim se nada da bi ove jednostavne tehnike mogle biti promjenjive.
U radu objavljenom u ponedjeljak u Zbornik radova Nacionalne akademije znanosti Tim istraživača pokazao je da vježbe regulacije emocija mogu pomoći studentima da prevladaju određeni stupanj akademskih razlika uzrokovanih socioekonomskim čimbenicima.
Za studente koji upisuju područja znanosti, tehnologije, inženjerstva i matematike (STEM), testiranje visokim ulozima je činjenica života. U tim poljima ispiti su vratari za napredne tečajeve, kao i obrazovanje potrebno za njihovo provođenje - MCAT ili GRE, na primjer. No, dok je loš rezultat testa sam po sebi prilično neosporna metrika, temeljni ekonomski, socijalni i emocionalni čimbenici ući rezultati tih testova daleko su složeniji.
Dr. Chris Rozek, postdoktorski suradnik na odjelu psihologije Stanforda i prvi autor nove studije, kaže Inverzan da je jedan od doprinositelja lošim rezultatima testa često visoka razina anksioznosti. Nije da studenti ne znaju materijal, samo su oni toliko uspaničeni da im je teško izvršiti se na dan testa.
"Studije često otkrivaju da anksioznost u performansama može objasniti oko 10 posto uspješnosti učenika", kaže Rozek. "To znači da bi učenici s visokim stupnjem anksioznosti u performansama mogli znatno pogoršati svoje ispite u usporedbi s onim što zapravo znaju."
Savjet 1: Zapišite zašto ste tako naglašeni
Na uzorku od 1.175 učenika 9. razreda iz domaćinstava s visokim dohotkom i niskim primanjima, Rozek i njegov tim testirali su dvije tehnike koje bi učenici mogli koristiti za upravljanje tim anksioznim osjećajima. U jednoj je skupini imao studente pisati o svojim osjećajima tjeskobe. To bi moglo izgledati kao puno dodatnog rada na studiranju, ali Rozek dodaje da je to prilično dobro uspostavljen način pomaganja ljudima da prihvate misli koje izazivaju tjeskobu i krenu od njih:
“Izrazito pisanje pomaže ljudima s zabrinutim mislima koje osjećaju u situacijama visokog pritiska stavljajući te negativne misli na papir”, kaže on. "Zapisivanje vaših briga pomaže vam da se pomaknete pored njih i oslobodi kognitivne resurse koji se mogu koristiti kako bi vam pomogli da uspijete."
Savjet 2: Promijenite tjeskobne osjećaje
Osim "ekspresivnog pisanja", Rozek je također imao učenike koji su prakticirali "preoblikovanje" klasičnih obilježja tjeskobe - znojnih dlanova, suhih usta ili trkaćeg srca - kada su ih doživjeli. U tom slučaju, objašnjava on, ideja je bila pomoći učenicima da vide ove klasične znakove kao pozitivan stvari umjesto fizičkih manifestacija pre-test dread.
"Mnogi ljudi interpretiraju znojne dlanove, suha usta i trkaće srce, što znači da su pod stresom i tjeskobom", objašnjava on. "Shvaćanje da su ti fizički simptomi prilagodljivi i pozitivni, a ne negativni, može napraviti veliku razliku u načinu na koji utječu na vašu izvedbu."
Rozek je otkrio da su te tehnike vrlo učinkovite studenti s niskim primanjima u njegovom uzorku. Studenti koji su sudjelovali u bilo kojoj od intervencija (nije bilo nikakvog dodatnog učinka za oboje) povećali su svoje rezultate testa značajno tijekom semestra i bili su manje skloni propasti. 39% učenika s niskim primanjima nije uspjelo u razredu, dok je samo 18% onih koji su završili vježbe smanjenja tjeskobe propalo. No za studente s visokim primanjima Rozek je primijetio da ove tehnike nemaju značajnijeg učinka.
To je obećavajući nalaz, posebno kada je riječ o jazima u postignuću između studenata s visokim prihodima i studenata s niskim primanjima, što je dosljedno dokumentirano, što je tužna karakteristika američkog obrazovnog sustava. Sve u svemu, Rozekova studija ukazuje da je pomoć studentima u upravljanju tjeskobe samo jedan od načina da se pomogne zatvaranje te praznine. To je malo pokazao u svojoj studiji. Razlika u rezultatima testova među učenicima s visokim dohotkom i niskim primanjima u kontrolnoj skupini iznosila je 24 postotna boda. Taj jaz među učenicima s visokim dohotkom i niskim primanjima smanjen je na 17 postotnih bodova u skupinama koje su koristile ove anksiozne intervencije.
Ipak, važno je da se ne skupe sveobuhvatne, strukturalne nejednakosti koje pridonose razlikama u rezultatima testova, a sve do anksioznosti koju imaju studenti s niskim primanjima. Čak i nakon ove intervencije, jaz između 17 posto postignutih rezultata između rezultata testa je i dalje masivni zaljev, a znanstvenici u tekstu jasno stavljaju do znanja da ove intervencije nisu srebreni metak koji će zatvoriti ovu prazninu zauvijek jer je njihov rad bio "usmjeren samo na jedan dio problema slabe uspješnosti studenata".
Ako ništa drugo, ova studija pomaže istaknuti kako razlike u ekonomskom statusu psihički u srednjoškolcima i naglašava potrebu da se uhvate u koštac s korijenima tih problema. Ipak, snaga njihovih rezultata upućuje na to da bi bilo vrijedno napisati neke prijeteće brige - to definitivno ne može nauditi.
Swell's "Impact Investing" čini društveno odgovornim ulaganjem dostupnim
Swell je investicijska tvrtka specijalizirana za društveno odgovorno ulaganje (SRI). Sa svojim portfeljem ulaganja, lakše je nego ikada uložiti svoj novac u visoko rastuće tvrtke koje rješavaju globalne izazove, omogućujući vam da zaradite novac, a vi također napravite razliku.
7 jednostavnih načina za smanjenje stresa u novoj godini
Iako bi sezona praznika trebala biti vrijeme za opuštanje, bura aktivnosti može vam pobjeći iz ruke. Trebate smanjiti stres? Evo 7 jednostavnih načina!
Treće kolo: kako smanjiti treći kotač koji ne može nagovijestiti
Treće vožnja je nešto što radite kao dijete na triciklu. Ako ste odrasli, onda je vrijeme da njih troje postanete dvojaki.