Oporavak i regeneracija nakon treninga i utrke
Sadržaj:
Obično se vjeruje da neki oblici vježbanja, kao što su događaji izdržljivosti, potiskuju vaš imunološki sustav i ostavljaju vas u opasnosti od infekcija, poput obične prehlade. Međutim, naš najnoviji pregled dokaza sugerira da to vjerojatno nije istina. Zapravo, čini se da vježbanje potiče imunološki sustav.
Ideja da vježba izdržljivosti potiskuje imunološki sustav proizlazi iz istraživanja 1980-ih i 1990-ih. U tim istraživanjima, natjecatelji natjecanja u trčanju izdržljivosti, kao što je maraton u Los Angelesu, bili su upitani jesu li imali simptome infekcija u danima i tjednima nakon utrke. Mnogi su to učinili, što je dovelo do ideje da vježba izdržljivosti povećava rizik infekcije.
Vidi također: Neaktivnost daje 1.4 milijarde odraslih osoba koje su izložene riziku od bolesti, osim u jednoj naciji
Previdjeti problem u mnogim od tih studija je bio da simptomi "infekcije" nisu potvrđeni u laboratoriju, tako da nije bilo poznato jesu li to pravi simptomi bolesti. Novija istraživanja su pokazala da većina simptoma koji se javljaju nakon maratona nisu stvarne infekcije. Umjesto toga, simptome uzrokuju drugi čimbenici, kao što je alergija.
Ove ranije studije stavljaju uzrok povećanog rizika "infekcije" sve do potisnutog imunološkog sustava. Doista, vježbe imaju dubok utjecaj na imunitet, ali sada znamo da su te promjene pogrešno protumačene.
Vježba uzrokuje promjenu imunoloških stanica na dva načina. U početku, tijekom vježbanja, broj imunoloških stanica u krvotoku se dramatično povećava. Neke stanice, poput prirodnih stanica ubojica, koje se bave infekcijama, povećavaju se deset puta. Zatim, kada se vježba završi, neke se imunološke stanice u krvotoku značajno smanjuju, ponekad padajući na niže razine nego prije vježbanja nekoliko sati.
Mnogi znanstvenici interpretirali su ovaj pad imunoloških stanica nakon vježbanja da bi bili imunosna supresija. Ali sada znamo da manje imunih stanica u krvotoku nekoliko sati nakon vježbanja ne znači da su te stanice izgubljene ili uništene. Umjesto toga, premještaju se na mjesta u tijelu koja će se vjerojatno zaraziti.
Jedan od primjera su pluća, jer brže i dublje disanje tijekom vježbanja povećava mogućnost udisanja nečega zaraznog. Tako mali broj imunih stanica u krvotoku u satima nakon vježbanja nije imunosna supresija. Umjesto toga, imunološke stanice, napunjene vježbanjem, traže infekcije u drugim dijelovima tijela.
Drugi razlog zašto su znanstvenici mislili da je imunitet ugrožen nakon vježbanja bio je taj što su neke studije izvijestile o nižim razinama antibakterijskih i antivirusnih proteina u pljuvački nakon maratona. Ovi proteini, kao što je imunoglobulin-A (IgA), prva su linija obrane od bakterija i virusa koji ulaze u tijelo kroz usta i nos. Međutim, mnoge studije u to vrijeme nisu razmatrale tehničke probleme s mjerenjem IgA. Primjerice, razina IgA mijenja se u slini bilo da ste vježbali ili ne, zbog psihološkog stresa, prehrane, oralnog zdravlja, pa čak i "suhih usta".
Danas većina znanstvenika istražuje prednosti vježbanja na imunitet. Na primjer, istraživanja na ljudima su pokazala da vježbanje nekoliko minuta prije uboda protiv gripe ili drugog cijepljenja poboljšava kako dobro djeluje cjepivo. Ostale studije na laboratorijskim životinjama pokazale su da vježbanje može pomoći imunološkom sustavu u otkrivanju i ubijanju stanica raka. I, kao što nedavno istraživanje pokazuje, redovito vježbanje može čak i usporiti starenje.
Minimiziranje rizika od infekcije na maratonu
Iako naporna vježba sama po sebi neće povećati vjerojatnost hvatanja infekcije, mogu se pojaviti i drugi čimbenici. Prvo, prisustvovanje bilo kojem događaju na kojem postoji veliko okupljanje ljudi povećava vaše šanse za infekciju. Drugo, javni prijevoz, posebice putovanje zrakoplovom na velike udaljenosti, gdje je san poremećen, također može povećati rizik od infekcije. Drugi čimbenici, kao što je neadekvatna prehrana, prehlada i mokraća te psihološki stres, povezani su s većom vjerojatnošću razvoja infekcija.
Kako biste smanjili rizik od lošeg zdravlja tijekom ili nakon masovnog sportskog događaja, poput maratona, važno je održavati dobru higijenu. Operite ruke ili koristite antibakterijski i antivirusni gel za ruke, izbjegavajte dodirivanje usta, očiju i nosa, ne dijelite boce s vodom i smanjite kontakt s ljudima koji imaju infekciju.
Ovaj članak je izvorno objavljen na razgovoru Jamesa Turnera i Johna P Campbella. Pročitajte izvorni članak ovdje.
Jesu li e-cigarete loše za okoliš? Stručnjak za javno zdravstvo teži
Utjecaj na okoliš kave kapsula koje se ne mogu reciklirati ostavio je Keurigovu izumitelju Johnu Sylvanu duboko žaljenje zbog svog izuma. Kako se rasprava o e-cigaretama nastavlja, regulatori javnog zdravlja brinu se više od toga je li popularni izum pristup za pušenje cigareta u tinejdžerskim godinama.
Carole Shashona je bila stručnjak za zdravlje prije nego što je to bila stvar POSAO
Karijere rijetko idu prema planu. U Job Hacks, mi potresemo stručnjake za uvide koje su uzgajali na putu do vrha svog polja. Naziv: Carole Shashona * Izvorni rodni grad: New York City Posao: Wellness stručnjak, feng shui guru, CEO vlastitog brenda života. Ona je također dizajnerica koja je radila s Melis ...
Je li vrijedno ukrasti medalju za polja? Stručnjak za zločin u umjetnosti teži
Za nekoliko minuta nakon što je primio prestižnu Fieldsovu medalju, koju neki nazivaju Nobelovom nagradom za matematiku, dr. Caucher Birkar shvatio je da je ukradena. Medaljar Fields izrađen je od 14-karatnog zlata, tako da osim sentimentalne vrijednosti ima i novčanu vrijednost. Nažalost, to ne može donijeti.