Koliko je vježbi dovoljno da poboljšate vašu memoriju? Neuroznanost objašnjava

U ime ljudi koji traže velike rezultate za malo posla, što je apsolutni minimum koji možete vježbati dok još dobivate taj euforični poticaj mozga koji prati izradu?

U novoj studiji u Zbornik radova Nacionalne akademije znanosti Tim istraživača učinio je posao kako bi točno otkrio koliko je strog trening potreban, dok su se ostali nasatali u našim ergonomskim uredskim stolicama i čekali odgovor.

Ispostavilo se da je to samo 10 minuta, a to je i vrijeme potrebno za preklapanje rublja.

U iznenađujuće razumnom zaokretu, intenzitet vježbanja nije ništa strašno, navodi se u studiji. Nema sprinta, nema HIIT tajmera, samo umjerena aktivnost jednaka razini tai chi ili yoge. Vjerojatno se nećeš znojiti.

Ne radite previše naporno. U kombinaciji s prethodnom studijom, istraživanja sugeriraju da je intenzivna tjelovježba manje korisna za pamćenje od blage vježbe.

Mozak doživljava "povećanu povezanost" u hipokampusu upravo iz tih minimalnih napora, autori studije Michael Yassa, dr.sc., neurobiolog na Sveučilištu u Kaliforniji Irvine, i Hideaki Soya sa Fakulteta zdravstva i sporta na Sveučilištu Tsukuba, pronađeno. Razlika od 10 minuta na biciklu za vježbanje stvorila je svijet u odnosu na skeniranje mozga, budući da je došlo do porasta neuronskih signala, što je povezano s boljim performansama na memorijskom zadatku.

Deset minuta vježbanja nije dovoljno za stvaranje novih neurona, ali ako se osjećate ambiciozno, Yassina prethodna istraživanja pokazuju da je tijekom dužeg vremena moguće stvaranje nove serije neurona.

Pa možda razmislite o odvajanju 0,694 posto dana za neke umjerene vježbe. Istraživači u Soyinom laboratoriju već prakticiraju ono što propovijedaju, uzimajući 10-minutne šetnje kao stanku. Ako mogu napraviti vremena i za istraživanje i za čini u svojim istraživanjima, i mi ostali sigurno.

Vidi također: Eksperiment trčanja na daljinu može otkriti genetsko podrijetlo čovječanstva