4 načina da se ne radite u proizvodu

Ah, neizbježan popodnevni pad. Naši mozgovi se ugase i naše oči postaju teške - čak ni četvrta čaša tog hiper-kofeiniranog jedinog porijekla ne može pomoći. Ljudska fiziologija, nažalost, nije prikladna za devet do pet. Naša budnost nestaje i protječe u skladu s cirkadijanskim ritmovima tijela, a ponekad ti ritmovi odstupaju od bubnjeva kapitalizma. Sada, postoji sve veći broj dokaza koji govore da trebamo slušati svoja tijela i zapravo dopustiti sebi da miruju - to može naposljetku učiniti da se bolje ponašate.

Znanstvenici su nekada mislili da naš mozak ne čini mnogo kad su u praznom hodu. No, 90-ih godina, istraživači su otkrili da je mozak zahtijevao 20 posto tjelesne energije bez obzira na to je li uključen ili u mirovanju. Pokazalo se da kada je u mirovanju - hodanje, ležanje, sanjarenje - mozak se upušta u tajanstvenu "mrežu zadanog načina rada", koju tek sada počinjemo istraživati. Znanstvenici predviđaju da dok “odmara”, mozak obavlja ključne aktivnosti, kao što su jačanje veza između područja koja često rade zajedno, pripremajući ih za buduće senzorne unose, ili čak konsolidirajući uspomene. Poput motora koji staje, mnogo je lakše okretati se kad ga malo ostavite u praznom hodu.

Drijemati

Poslijepodne shuteye nije samo za djecu: sve više i više radnih mjesta i sveučilišta instaliraju "sobe za spavanje" i zakazuju u vrijeme spavanja tijekom radnog dana - najčešće tijekom spomenutog popodnevnog pada. Čak i kratak odmor od 15 minuta može poboljšati pamćenje bolje nego kofein, dok istovremeno pruža neku budnost i kreativnost. Duljina napora varira od osobe do osobe, ali čini se da je 10-20 minuta dovoljno za većinu ljudi. Budite oprezni s "inercijom sna", premda: predugo spavajte (prema broju ove studije, to je 30 minuta) i može potrajati i do jednog sata da se vratite na vrhunske performanse.

Meditirati

Prošlog tjedna u New Yorku održana je masovna meditacija poznata kao "Big Sleep" u Rumsey Playfieldu u Central Parku, u kojemu je do 5000 ljudi. Događaj je organizirao Jesse Israel "za gradske ljude koji žele napraviti pauzu i ponovno punjenje". Studije su pokazale da meditacija uključuje iste dijelove mozga kao zadanu mrežu načina, što može dati tragove o tome zašto meditacija ostavlja ljude osjećaj odmaranja. Druga istraživanja su pokazala da meditacijska praksa pozornosti može dovesti do povećane pozornosti i povećane memorije, čak i meditiranjem za samo 20 minuta dnevno.

Četverodnevni raspored

Sve je više tvrtki koje uviđaju prednosti četverodnevne, 32-satne radne nedjelje, u kojoj zaposlenici dobivaju da odvedu petak umjesto da jednostavno rade u uredu i pretvaraju se da rade. Iako to od zaposlenika zahtijeva da se stvarno počnu baviti poslovima tijekom radnog tjedna, to znači da maksimizira osobno vrijeme - vrijeme mirovanja - izvan ureda, što je potrebno za obnovu energetskog i kreativnog potencijala. Naravno, većina šefova će se uvjeriti: nemojte zaboraviti slučajno spomenuti da je čak i Goldman Sachs, elektrana na Wall Streetu, provela pravilo o ne-radnom-prošlom ponoću za svoje ljetne pripravnike u pokušaju smanjenja stresa (i smrti).

Prošetati

Ponekad morate smanjiti stres na samom izvoru: napustite okruženje ureda i prošetajte. I ne zaboravite ostaviti svoj telefon - smisao je da odvojite svoj mozak od aktivnosti i pustite zadanu mrežu da počne s radom. Ranije ove godine, jedna studija je izvijestila da su zaposlenici koji su sudjelovali u šetnjama za vrijeme ručka bili više oduševljeni, opušteniji, i manje nervozan na poslu nakon hodanja tri puta tjedno tijekom deset tjedana. Osim dobrobiti mentalnog zdravlja, naravno, tu je i dodatan bonus za znojenje, za koje se dugo zna da smanjuje krvni tlak i razinu stresa.