Рассел Фостер: Почему мы спим?
Neki Amerikanci će napustiti grad ili ugostiti epske krajeve ljetnih roštilja ovog dugog vikenda za Praznik rada, ali mnogo više će učiniti ono o čemu sanjaju tijekom radnog tjedna: spavati. Za umorne i preopterećene među nama, bez sumnje će se osjećati nevjerojatno, ali psiholozi tvrde da ga samo jedan dugi vikend neće smanjiti. Da bismo uistinu pripremili naše misli za predstojeću sezonu, trebalo bi nam cijelo ljeto dugih vikenda.
S vremena na vrijeme jedan dodatni dan nije dovoljan za revitalizaciju ljudi na bilo koji smislen način. Iako bi ljudi mogli dobiti dodatni sat ili dva sna i osjećati se malo bolje, vjerojatno je da će jednostavno izvući visoku razinu placebo efekta.
Kako bi se uistinu borili protiv deprivacije sna i povećali produktivnost, sve više tvrtki možda će htjeti gledati u izradu trodnevnih vikenda.
"Mislim da je najbolji način da kažemo da ćemo raditi naše guzice od ponedjeljka do četvrtka, ali ljudi žele peti off", kaže dr. Jarrod Spencer, sportski psiholog koji je osnovao tvrtku Mind of Athlete i napisao knjigu istog imena. Ljeti želi da njegovi zaposlenici provode više vremena kod kuće. "Nakon ručka u petak, završili smo", kaže on.
Spencer kaže da vidi brojne pogodnosti za model "ljetni petak", u kojem poslodavci petkom pruţaju ljudima skraćeno radno vrijeme - fleksibilno ili prisilno - kako bi se mogli više odmarati i provoditi više vremena na kućnoj njezi. Između ostalog, kaže kako su njegovi zaposlenici spremniji raditi od ponedjeljka do četvrtka - tijekom kojih upadaju u rutinski raspored spavanja - nego u petak popodne.
Nema poricanja psihološke koristi trošenja manje vremena na poslu; mnogi zagovornici dugih vikenda tvrde da bi trebali biti tijekom cijele godine kako bi ljudi mogli uživati u više vremena od posla do spavanja, opuštanja i čišćenja.
I istraživanje je na vašoj strani. Jedna studija sugerira da dvodnevni vikend djeluje više kao poremećaj cirkadijanskog ritma (unutarnji sat tijela koji usmjerava cikluse spavanja) i može narušiti ljudska raspoloženja i mentalne sposobnosti nakon povratka na posao ili školu. Dok ljudi mogu nadoknaditi dio sna koji su propustili tijekom tjedna - bilo da se radi o spavanju ili poslijepodnevnom dremanju - dva dana spavanja dovoljno je da se prilagodi cirkadijanski ritam tako da se moraju natjerati da se vrate u svoj pravilan ritam kada probudili su se rano u ponedjeljak ujutro. Kada se ljudi mogu odmarati u petak, imaju više vremena za spavanje, vježbanje ili rad na odnosima. Rezultat je jasniji um i produktivniji rad tijekom tjedna.
"Mislim da povećava fokus", kaže Spencer. “Kada imamo više vremena, trošimo ga na sebe i svoje zdravlje, ili na naše odnose. Možemo se više usredotočiti na zadatak pri radu s manje vanjskih mentalnih smetnji, pa mislim da se to prevodi kao radna učinkovitost.
Možda ćete osjetiti neke od ovih prednosti ovog dugog vikenda, ali to neće biti dovoljno za isplatu duga za spavanje. Spencer uspoređuje odmor s gutljajem vode dok je zarobljen u pustinji: osjeća se sjajno, ali zapravo ne čini ništa za tebe. Umjesto toga, studije o snu ukazuju na to da će trebati dugoročan pristup kako bi se stvarno nadoknadio izgubljeni san i poboljšao vaš cirkadijanski ritam na manje razoran način. Otuda i trodnevni vikend.
Razlika između ljetnih petaka i univerzalnog trodnevnog vikenda je namjerna. Spencer tvrdi da bi, ako bi ljudi uvijek imali trodnevni vikend, njihova tijela i umovi samo prešli na novu rutinu, a iste pritužbe da će morati raditi u petak ponovno bi se pojavile u četvrtak. Dakle, manje se radi o određenom vremenu nego o dodatnom odmoru izvan norme, iako dobivanje tri umjesto dva slobodna dana na redovnoj osnovi pomaže u olakšavanju prijelaza ciklusa spavanja od vikenda do dana u tjednu.
"U Americi nema osobe koja učinkovito i produktivno radi između 1 i 5 sati ujutro. u petak - kaže Spencer. "Već smo mentalno pregledani, pa se možemo i fizički prijaviti."
Ovaj je članak izvorno objavljen 31. kolovoza 2017. i ažuriran je novim informacijama.
Ryan Shazier Ozljeda: Što Nedjelja Steelers igra o svom oporavku
Pittsburgh Steelers linebacker se oporavlja od spinalne kontuzije održane u prosincu. Njegova pojava je ohrabrujući znak njegova oporavka kako bi opet hodao.
Elon Musk poziva na vezu između mozga i ljudskog mozga
Elon Musk pohvalio je rad tima OpenAI u ponedjeljak, nakon što je set umjetnih intelektualnih inteligencija pobijedio poluprofesionalni tim na Dota 2 videoigri u nedjelju u San Franciscu. Musk, koji je suosnivač istraživačke tvrtke, obilježio je pobjedu ponovivši potrebu za sučeljem između računala i mozga.
Praznik rada 2018: Kako dobiti svoj mozak spreman za povratak na posao i školu
Dok ljeto tehnički ne traje do kraja rujna, vikend za Praznik rada obilježava ljetnu simboličku bliskost. To znači da je vrijeme za posao. Evo nekoliko znanstveno provjerljivih načina za otresanje tropskog vikenda i pumpa u mozak.