Možete li uhvatiti na spavanje na vikend? Studija duga za spavanje ima loše vijesti

Mnogi od nas su do kasno studirali za finale, radili prekovremeno, ili gledali crtane filmove sve do sitnih sati razmišljajući kako bismo mogli nadoknaditi sve to što smo izgubili tijekom vikenda. Istraživanje objavljeno u četvrtak u Current Biology međutim, sugerira da nedostatak sna tijekom tjedna dolazi s negativnim zdravstvenim posljedicama koje traju - čak i ako uspijete prespavati cijeli vikend.

U maloj studiji, istraživači iz Colorada pokazuju da je dobivanje samo pet sati sna svake noći povezano s posljedicama za zdravlje, kao što je konzumiranje više hrane nakon večere, dobivanje na težini, odgođeno oslobađanje hormona melatonina povezanog s spavanjem i smanjena osjetljivost na inzulin cijelog tijela. Što je još važnije, ovi učinci ne nestaju nakon vikenda spavanja koliko god želite ako se vaši nezdravi obrasci spavanja nastave nakon vikenda.

“Za sudionike u skupini za oporavak vikenda (WR), ad libitum spavanje tijekom vikenda nije uspjelo spriječiti bilo koji od ovih poremećaja metabolizma kada se procjenjuje tijekom rekurentnog nedovoljnog sna nakon vikenda ”, pišu istraživači, na čelu s prvim autorom dr. sc. Christopherom Depnerom, asistentom profesora integrativne fiziologije na Sveučilištu Colorado Boulder.

Weekend Sleep ne čini razliku

36 sudionika uključenih u istraživanje podijeljeno je u tri skupine: Kontrolna skupina (osam osoba) dobila je čvrste devet sati svake noći, dok su dvije eksperimentalne skupine (po 14 osoba) spavale pet sati.

Nakon pet noći nedovoljnog sna, jedna od eksperimentalnih skupina dobila je priliku da se oporavi ad libitum spavaju dvije noći, dok druga grupa nema vremena za oporavak. U obje skupine koje nisu imale dovoljno sna, sudionici su osjetili povećanje tjelesne težine, više jela nakon večere, poremećeni cirkadijanski ritam i inzulinsku neosjetljivost. Ti su se učinci pojavili bez obzira na jesu li sudionici imali priliku nadoknaditi san tijekom vikenda.

Ozbiljne zdravstvene posljedice

Većina zdravstvenih posljedica koje su primijetili obično su povezane s poremećenim spavanjem, ali konzumiranje više hrane nakon večere može zvučati malo čudno. Istraživači su objasnili da konzumiranje više kalorija u pogrešno doba dana povezano je s poremećajima metabolizma, pa je činjenica da je grupa koja je ostala bez sna jela gotovo Još 500 kalorija nakon večere, dobro opuštena skupina sugerira da nedovoljno spavanje zabrlja s višestrukim putovima povezanim s metabolizmom.

Ovi rezultati temelje se na rastućem znanstvenom istraživanju koje dokazuje da su vas uvijek zanemarili vaši roditelji: jako je važno dobiti dovoljno sna.

Slična studija iz 2018 Znanstvena izvješća pokazali su da ljudi koji imaju dovoljno sna često imaju bolje zdravlje srca i metabolizma, dok ljudi koji nisu dovoljno spavali pokazuju brojne faktore rizika za zdravlje, kao što su veća težina, veći rizik od srčanog ili moždanog udara, veći krvni tlak i viši šećer u krvi. Nova studija pokazuje iste rezultate, ali dodaje ključni detalj: nadoknaditi spavanje vikendom neće izliječiti ove zdravstvene probleme ako se samo vratite na spavanje u ponedjeljak navečer.

Više znanstvenih priča o snu:

• Skeniranje mozga otkriva zašto su „Noćne suve“ grube u društvu 9: 5: studija
• Nevjerojatna znanost iza ovog zagrijavanja, samo-rashladnog kreveta (sponzorirano)
• Studija tjelesnog sata pokazuje učinke mentalnog zdravlja kao "jutarnje osobe"

Sažetak: Ljudi obično povećavaju trajanje sna tijekom vikenda kako bi se oporavili od gubitka sna tijekom radnog tjedna. Da li ad libitum vikend oporavak spavanja sprječava metaboličku disregulaciju uzrokovanu ponavljajućim nedovoljnim snom nije poznato. Ovdje smo procijenili spavanje, cirkadijansko vrijeme, unos energije, povećanje težine i osjetljivost na inzulin tijekom trajnog nedovoljnog sna (9 noći) i tijekom rekurentnog nedovoljnog sna ad libitum vikend oporavak spavanja. Zdrave, mlade odrasle osobe nasumce su raspoređene u jednu od tri skupine: (1) kontrola (CON; 9-h mogućnosti spavanja, n = 8), (2) ograničenje spavanja bez sna oživljavanja vikenda (SR; 5-h mogućnosti spavanja, n) = 14), i (3) ograničenje sna s spavanjem tijekom vikenda (WR; nedovoljno sna za 5-dnevni radni tjedan, zatim 2 dana oporavka tijekom vikenda, zatim 2 noći nedovoljnog sna, n = 14). Za skupine SR i WR, nedovoljno spavanje povećalo je unos energije nakon večere i tjelesnu težinu u odnosu na početnu vrijednost. za vrijeme ad libitum vikend oporavak spavanja, sudionici kumulativno spavali 1,1 sat više od početne vrijednosti, a nakon večere unos energije smanjio se u odnosu na nedovoljno sna. Međutim, tijekom rekurentnog nedovoljnog sna nakon vikenda, cirkadijalna faza je bila odgođena, a unos energije nakon večere i tjelesna težina povećani u odnosu na početnu vrijednost. U SR, osjetljivost na inzulin cijelog tijela smanjila se za 13% tijekom nedovoljnog sna u odnosu na početnu vrijednost, a kod WR, osjetljivost cijelog tijela, jetre i mišićnog inzulina smanjena je za 9% -27% tijekom rekurentnog nedovoljnog sna u odnosu na početnu vrijednost. Nadalje, tijekom vikenda ukupno trajanje spavanja bilo je niže u žena u odnosu na muškarce, a unos energije se smanjio na početnu razinu kod žena, ali ne i kod muškaraca. Naši nalazi ukazuju na to da spavanje tijekom vikenda nije djelotvorna strategija za sprječavanje metaboličke disregulacije povezane s rekurentnim nedovoljnim snom