Uspješne novogodišnje odluke trebale bi naglasiti samoprihvaćanje

Novogodišnje rezolucije mogu izgledati kao sjajan način za pokretanje sretnijeg, zdravijeg života, ali prečesto, samo su nas postavili za razočaranje. Bilo da odlučujemo više vježbati, manje piti ili trošiti novac mudrije, svaki pogrešan korak može se osjećati kao potpuni neuspjeh. Međutim, profesor psihologije na Državnom sveučilištu u Floridi predložio je alternativu tom sustavu, koji je manje vjerojatno da će završiti razočaranjem.

Umjesto da pokušavamo promijeniti naše tijelo kako bi se učinili sretnijima, dr. Pamela Keel sugerira da je novogodišnja rezolucija koja uključuje zdravije, prihvaćanje stavova prema vlastitim tijelima sigurniji put do nove godine koja je bolja od posljednje. jedan. Kao istraživač koji se usredotočuje na probleme s izgledom tijela i poremećaje hranjenja, Keel je jako svjestan kako tijela koja ljudi vide na televiziji i filmovima mogu utjecati na način na koji se osjećaju prema vlastitim tijelima.

"Postoji veliki jaz između onoga što smo pokazali da je idealan i čemu težiti i gdje smo zapravo kao populacija", rekao je Keel 2017. "To ostavlja ljude da se osjećaju loše o sebi i, nažalost, osjećaju se loše vaše tijelo zapravo ne motivira osobu da slijedi zdravo ponašanje."

Budući da je više Amerikanaca nego ikad prekomjerno teže ili pretilo, vjerojatno je da većina Amerikanaca ne izgleda kao ljudi koje vide u medijima. Dakle, umjesto da pokušavate izgledati više kao supermodel ili profesionalni sportaš, Keel predlaže novogodišnje ciljeve rezolucije koji naglašavaju samo-prihvaćanje samopoboljšanja.

I ima neke korisne strategije koje će vam pomoći da dođete tamo. Prilagođeno iz postojećeg programa pod nazivom “The Body Project”, koji pomaže u liječenju poremećaja prehrane i loše slike tijela, Keelov je savjet jednostavan i djelotvoran. Evo nekoliko vježbi iz programa:

Ogledalo-ekspozicije

Ova vježba može se osjećati pomalo neugodno, ali to je konkretan korak prema fokusiranju na ono što vaše tijelo radi pravo, umjesto da se usredotočite na ono što želite promijeniti. Stojeći ispred zrcala u punoj veličini - bilo goli ili lagano odjeveni - identificirajte određene dijelove tijela i izrazite zašto ih cijenite. Vježba može biti jednostavna kao zahvalnost za činjenicu da rade.

"Rekao bi," doista cijenim kako me noge odvode gdje god moram ići ", rekao je Keel. Svakog dana me bez straha izvlače iz kreveta, u auto, uz stepenice i u ured. Ne moram brinuti o hodanju. "To može biti takva funkcionalna procjena onoga što vaše tijelo čini za vas."

Također predlaže da se vježba može usredotočiti na zanimljive, jedinstvene ili atraktivne detalje vašeg fizičkog izgleda.

"Čak možete ići na dijelove tijela s većim rizikom", rekao je Keel. "Umjesto da gledate u sebe i kažete:" Mrzim svoj utrobu ", mogli biste reći:" Stvarno mi se sviđa oblik mojih nogu. "Ako postoji nešto o vama koje vam se sviđa, ideja je da se vrijeme usredotočite na njega „.

Osnovna ideja koja se temelji na vježbi, koju su Keel i kolege klinički potvrdili u studiji iz 2017. godine, jest da se pozitivan stav izgrađen tijekom izlaganja ogledalu izravno suprotstavlja negativnim mislima oko tjelesne slike.

"Ako se stalno ponašate prema van na način koji pojačava uvažavanje i prihvaćanje vašeg tijela, tada će te radnje na kraju dovesti do točke u kojoj se zapravo osjećate tako o svom tijelu", rekao je Keel.

Obavljanje aktivnosti koje obično izbjegavate

Keel preporučuje da se identificiraju aktivnosti koje izbjegavate - a zatim ih samo obavljate.

Ovo može zvučati jače nego ogledalo, ali radi na istom principu. Bilo da vam je neugodno nositi kupaći kostim oko drugih ljudi, neugodno vam je biti viđeni u odjeći za vježbanje, ili jednostavno ne volite napuštati kuću bez vrećastog džempera, Keel naglašava da će se upustiti u takvo ponašanje dokazati da postoji u njima nema stvarne opasnosti:

“Većina ljudi doživljava osjećaj slobode kada shvate da se ništa loše neće dogoditi ako u javnosti nose kupaći kostim ili kratke hlače - svatko je sasvim u redu s tim. To pojačava prihvaćanje tijela kroz iskustvo."

Dakle, umjesto da patite da izgubite težinu 2019. godine, kako bi bilo riješiti da volite svoje tijelo za sve ono što radi ispravno? Možda ćete biti sretniji zbog toga. A ako niste, uvijek se možete vratiti na mržnju svog tijela 2020. godine.