How To Convert From Meters to Centimeters and Centimeters to Meters
Sadržaj:
Jeste li nedavno nosili teške torbe za kupovinu do nekoliko stepenica? Ili prođite zadnjih 100 metara do stanice da uhvatite vlak? Ako imate, možda ste nesvjesno radili stil vježbanja koji se zove visoka intenzitet slučajna tjelesna aktivnost.
Naš rad, objavljen u British Journal of Sports Medicine, pokazuje kako je ova vrsta redovite, slučajne aktivnosti koja vas huffing i puffing je vjerojatno da će proizvesti zdravstvene beneficije, čak i ako to učinite u 30-sekundi bursts, proširila preko dana.
Zapravo, uključivanje više intenzivnog djelovanja u naše svakodnevne rutine - bilo da se radi o usisavanju tepiha energijom ili šetnjom uzbrdo kako bi se kupio vaš ručak - moglo bi biti ključno za pomoć svima nama da dobijemo kvalitetnu vježbu svaki dan. I to uključuje ljude koji su prekomjerne težine i nesposobni.
Vidi također: Goli minimum vježbi potreban za poticanje mozga je vrlo razuman
Što je vježba visokog intenziteta?
Do nedavno je većina zdravstvenih tijela propisivala aktivnosti koje traju najmanje 10 neprestanih minuta, iako iza toga nije bilo vjerodostojnih znanstvenih dokaza.
Ova preporuka nedavno je opovrgnuta Savjetodavnim izvješćem SAD-a o smjernicama fizičke aktivnosti za 2018. godinu. Nove smjernice navode svaki pokret za zdravlje, bez obzira koliko dugo traje.
Ova procjena za kratke epizode tjelesne aktivnosti usklađuje se s temeljnim načelima intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT). HIIT je iznimno popularan režim koji uključuje ponavljane kratke sesije, od šest sekundi do četiri minute, s odmorom od 30 sekundi do četiri minute između.
Među nizom različitih režima, dosljedno smo uočili da bilo koja vrsta intervalnog treninga visokog intenziteta, bez obzira na broj ponavljanja, ubrzava fitness i poboljšava kardiovaskularno zdravlje i fitness.
To je zato što kad redovito ponavljamo čak i kratke rafale napornih vježbi, upućujemo naša tijela da se prilagode (drugim riječima, da se skupe) tako da možemo bolje odgovoriti na fizičke zahtjeve života (ili sljedeći put kada naporno vježbamo)).
Isti je princip u igri s slučajnim fizičkim aktivnostima. Čak i kratke sesije od 20 sekundi penjanja stubama (60 koraka) koje se ponavljaju tri puta dnevno tri dana tjedno tijekom šest tjedana mogu dovesti do mjerljivih poboljšanja kardiorespiratorne kondicije. Ova vrsta kondicije pokazuje koliko dobro funkcioniraju pluća, srce i cirkulacijski sustavi što je veći, to je manji rizik za buduće bolesti srca.
Zapravo, istraživanja pokazuju da intenzitet tjelesne aktivnosti može biti važniji za dugoročno zdravlje sredovječnih i starijih osoba od ukupnog trajanja.
Dostupno za sve
Glavni razlozi zbog kojih ljudi ne provode dovoljno vježbi obično uključuju trošak, nedostatak vremena, vještine i motivaciju.
Režimi vježbanja kao što je intervalni trening visokog intenziteta sigurni su i učinkoviti načini za poboljšanje kondicije, ali često su nepraktični. Osobe s kroničnim bolestima i većinom sredovječnih i starijih osoba, na primjer, vjerojatno će zahtijevati nadzor stručnjaka za fitness.
Pješačenje do i od supermarketa dobar je izbor ako nije daleko.
Osim praktičnosti, neki ljudi mogu smatrati da su napadi vrlo snažni i neugodni.
Vidi također: Znanstvenik tjelesnog sata određuje koje je vrijeme za vježbanje za pojačavanje upozorenja
Ali postoji mnogo slobodnih i dostupnih načina za uključivanje slučajne fizičke aktivnosti u naše rutine, uključujući:
- Zamijenite kratke izlete automobilom brzom šetnjom ili vožnjom bicikla ako je sigurno
- Brzim hodanjem uz stepenice
- Napuštanje automobila na rubu parkirališta trgovačkog centra i nošenje vrećica za 100m
- Činiti tri ili četiri "hodajućih trka" tijekom dužeg hodanja hodajući korak po korak za 100-200 metara (sve dok ne osjetite kako se vaš broj otkucaja srca povećava i nalazite se bez daha do te mjere da vam je teško govoriti)
- Snažno hodanje brzinom od oko 130-140 koraka u minuti
- Tražite mogućnosti za šetnju uzbrdo
- Odvedite psa na područje bez uzica i trčite 30-90 sekundi uz vaše štene
Ova vrsta slučajne aktivnosti može olakšati postizanje preporučenih 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno. Također može pomoći u poboljšanju tjelesne kondicije i olakšati napornu aktivnost - čak i onima od nas koji su najmanje sposobni.
Ovaj je članak izvorno objavljen na razgovoru Emmanuela Stamatakisa. Pročitajte izvorni članak ovdje.
Što je NASA-in uređaj za minijaturne vježbe? Novi videozapisi prikazuju radni Bot
Kako izgleda vježba u svemiru? NASA-ina 22. ožujka 2016. misija za snabdijevanje Cygnus za ISS nosila je potpuno novi uređaj za vježbanje u minijaturi (MED-2).
20 pitanja koja trebate postaviti svom ljubavniku da nauči sve što trebate znati
Teško je odlučiti što je potrebno, što će pomoći vašoj vezi i vratiti je natrag kada je riječ o pitanjima za postavljanje ljubavnika.
Kako zaplakati i sve to pustiti: 12 savjeta za dobru terapiju krikova
Život može biti težak, a pritisak je previše podnijeti. Ali ne morate je držati zaključanom u sebi. Umjesto toga, naučite kako plakati i pustite sve to van.