Kako zaplakati i sve to pustiti: 12 savjeta za dobru terapiju krikova

Život može biti težak, a pritisak je previše podnijeti. Ali ne morate je držati zaključanom u sebi. Umjesto toga, naučite kako plakati i pustite sve to van.

Plakanje pomaže u rebalansu hormona i ublažava nagomilani stres u vašem tijelu. Ako krenete na terapiju, vaš će terapeut raditi na tome da vam pomogne da oslobodite svoje emocije na pozitivan način, što uključuje i plač. Evo nekoliko savjeta kako zaplakati i pustiti sve da započnete.

Možda sam pristran, ali veliki sam zagovornik terapije. Naravno, možete razgovarati s prijateljima i obitelji, ali odlazak trećoj osobi, nekome tko ništa ne zna o vama, odličan je način da riješite svoje probleme bez predrasuda. Ako krenete na terapiju, već znate važnost plača. Ako ste novi u ovome, neka vam kažem, dobro je plakati.

Kako plakati i sve to pustiti van

Ali to ne znači da trebate pričekati do sljedeće terapije. Postoje stvari koje možete učiniti da plačete. Ponekad smo toliko naviknuti da sve držimo u sebi da, kada je riječ o ranjivosti i pokazivanju emocija, zakopčavamo se i blokiramo.

Eto, postoje slučajevi kad to radite jer nije prikladno vrijeme za pokazivanje emocija. Međutim, u nekom bi trenutku trebali pustiti svoje emocije. Dakle, ako vam plač ne dođe lako, ne brinite se. Neke su stvari koje trebate učiniti kako biste dobili sebi suzne oči. Ajmo tim vodovodima ići ljudi!

# 1 To je znanstveno utemeljeno. Studija koju je dovršio Asmir Gra? Anin et.al, otkrila je da iako se ljudi općenito smanjuju raspoloženje odmah nakon plakanja, otprilike 90 minuta nakon toga, ljudi se izvješćuju da se osjećaju bolje nego prije plaka. Ovo je prvo istraživanje koje je pokazalo izravnu povezanost između plakanja i poboljšanja raspoloženja. Ne možeš se raspravljati sa znanošću!

# 2 Zaboravite što su vam ljudi rekli o plaču. Mnogi ljudi misle da je plakanje znak slabosti, a ako plačete, manje ste osoba. Međutim, sve je to divovska laž. Ta čitava ideologija „dečki ne plaču“ zapravo vas emocionalno i mentalno uništava.

Zdravo je plakati, zdravo je osjećati emocije. Da nije zdravo za plakanje, ljudsko tijelo ne bi bilo dizajnirano ovom sposobnošću.

# 3 Zašto ga držite unutra? Prije nego što zaplačete, važno je razmisliti zašto ne možete plakati. Zašto ga držiš? Je li to zbog toga što misliš da ćeš biti slaba? Trudite li se izraziti svoje osjećaje općenito? Otkrivanje zašto ne plačete pomaže vam u prevladavanju tih problema. Jednom kada prihvatite i krenete prošlo zašto dopuštate sebi da plačete, možete raditi na pokušaju plakanja.

# 4 Pronađite sigurno mjesto za plakanje. Sada bi ovo sigurno mjesto moglo biti bilo gdje. Možda ste najsigurniji u svojoj kuhinji, spavaćoj sobi ili kod terapeuta. Gdje god da se osjećate sigurno, to bi trebalo biti mjesto na kojem dopuštate sebi.

Većina nas se suzdržava od plakanja jer se ne osjećamo ugodno, zato se opustite. Ako vas brinu ljudi koji vas čuju, uključite glazbu ili se tuširajte.

# 5 Usredotočite se. Neki plaču bez obzira na to gdje se nalaze, ali ako se borite s plakanjem, tada se morate usredotočiti. Ako se pitate kako zaplakati i pustiti da sve to počne, počnite od čišćenja glave od bilo kakvih ometanja. Ako je TV uključen, isključite ga. Nemojte slati poruke prijateljima ili razgovarati telefonom. Umjesto toga, samo malo vremena provedite sami sa sobom, ali potpuno samo vrijeme.

# 6 Zbog čega želite plakati? Morate se usredotočiti na ono što izaziva vaše osjećaje tuge, frustracije i bijesa. Moglo bi biti bilo što, ali vi točno znate zašto te emocije potiskujete. Vrijeme je da se usredotočite na ove trenutke koji vam stvaraju tugu i usredotočite se na to koliko te situacije negativno utječu na vas.

# 7 Vaše će tijelo reagirati. Osjetit ćete kako vaše tijelo reagira. Svi su različiti, pa bi to mogao biti osjećaj vrućine ili drhtanja. To ovisi o osobi. Ali najvjerovatnije ćete osjetiti kako vam se grlo steže što je znak da vaše emocije bubre u vama. To je kada dopustite da vas vaše emocije savladaju umjesto da se borite protiv tog osjećaja koji doživljavate.

# 8 Ispusti sve. Jednom kada počnete plakati, nemojte prestati. Plakati i pustiti sve van. Prosječno trajanje čvrste sesije za plakanje obično je šest minuta. Sada ne postavljajte tajmer na svom telefonu, pustite ga da plače onoliko dugo koliko želite. Vaša seansa plakanja može trajati samo nekoliko minuta, dok bi za druge mogla duže. Zaista ovisi o tebi.

# 9 Nećete se odmah osjećati bolje. Nakon što plačete, nemojte pretpostavljati da ćete se automatski osjećati kao milijun dolara. Morate mu dati oko 90 minuta nakon što plačete prije nego što osjetite razliku. Ali najvjerojatnije ćete se osjećati emocionalno i mentalno lakšim. Ali ako gajite puno emocija, možda će trebati nekoliko sesija prije nego što se osjećate bolje.

# 10 Koristite emocionalne okidače. Ako ne možete sami plakati, pokušajte koristiti emocionalne okidače poput tužnih filmova, trenutaka u životu ili emocionalne glazbe. Mogu vam pomoći da pokrenete svoje emocije. Ako ne znate koji su vam okidači, dobro, pokušajte. Pogledajte tužni film poput Blue Valentine, Marley and Me, Titanic ili Schindlerove liste.

# 11 Ne zaboravite razmisliti. Lako je plakati, ali teže razmišljati o svojim emocijama i razmišljati zašto plačete i što vam uzrokuje stres. Kad se nakon plača osjećate bolje, pomislit ćete da ste potpuno oslobođeni. Nemojte pretpostavljati da ste sve već smislili. Reflektirati, odražavati, odražavati.

# 12 Koristite plakanje umjereno. Na kraju dana, bez obzira na to što se radi, stvari želite raditi umjereno. To uključuje i plač. Previše plaka čini da osjećate beznađe, međutim, plakanje se može koristiti za obradu vaših emocija i prelazak na njih.

Dakle, pratite kad vaš plač nadilazi liniju mjesta gdje postaje previše. Ali, svi su različiti, pa pogledajte gdje ste te granice.