Prednosti vježbanja: samo jedan trening može reprogramirati metabolizam tijela

Jedan od najupečatljivijih dijelova rada je naknadno izgaranje, jer tijelo nastavlja trošiti kalorije na višu stopu sati nakon vježbanja. Srećom po nas, ovaj zasluženi dar nije jedini takve vrste. Istraživači sa UT Southwestern Medical centra vjeruju da su pronašli drugi način na koji se tijelo mijenja u satima nakon vježbanja. A učinci, smatraju oni, traju sve dok dva dana.

Dr. Kevin Williams, docent u odjelu interne medicine UT Southwestern Medical Center i autor novog Molekularni metabolizam papira Inverzan Vježbe visokog intenziteta ne mijenjaju samo tjelesne stanice, nego i neurone mozak, Naime, oni mijenjaju ponašanje neurona uključenih u sustav melanokortina, što utječe na metabolizam tijela.

U svojim studijama na miševima, vidio je kako jedan intenzivan trening može "reprogramirati" ove neurone, uzrokujući da tijelo nastavi trošiti energiju dugo nakon završetka vježbanja.

"Sustav melanokortina, zajedno s receptorom za leptin / leptin, dva su od najsnažnijih anti-gojaznih i glucoregulacijskih sustava u mozgu", kaže Williams. "Naši rezultati ukazuju na to da jedna vježba može pružiti trajne promjene u moždanom krugu koji je povezan s poboljšanim metabolizmom."

Budući da je sustav melanokortina visoko konzerviran između ljudi i miševa, Williams vjeruje da se učinci nakon treninga koje je vidio u mišjem mozgu mogu primijeniti i na ljude.

Miševi su se u eksperimentima pridržavali prilično brutalnog režima vježbanja, koji se sastojao od varijacija na sat vremena visokog intenziteta vježbanja na pokretnim trakama (tri intervala od 20 minuta, na primjer). Nakon vježbanja, Williams je pregledao promjene u ponašanju dvaju vrsta neurona uključenih u krug mozga melanokortina. Normalno, ova dva neurona - POMC i NPY / AgRP neuroni - imaju dva različita različita učinka na apetit i energiju.

Kada se aktiviraju neuroni POMC, tijelo istovremeno žudi za manje hrane, ali i gori više energije. U međuvremenu aktivirani NPY / AgRP neuroni imaju suprotan učinak: apetit se povećava, ali tijelo manje učinkovito sagorijeva energiju. Ako pokušavate izvući maksimum iz vježbanja, želite da POMC-ovi budu aktivni.

Miševi koji su razradili, pronašli su Williamsa, imali su povećanu aktivnost u POMC neuronima odmah i sve dok dva dana kasnije. Kao odgovor, njihovi NPY / AgRP neuroni ispalili su manje često u istom vremenskom razdoblju. Samo jedan trening bio je dovoljan da pokrene taj učinak, dodaje on.

"Konkretno, povećana aktivnost uočena u POMC neuronima trajala je dva dana nakon jednog vježbanja", objašnjava Williams, dodajući da to može biti dokaz metaboličke prilagodbe, ili "reprogramiranja", koja se događa u ovom moždanom krugu nakon vježbanja.

Uzbudljiva kako su nalazi, mnoga pitanja ostaju. Williams nije siguran zašto vidi ove pljačke neuronskog paljenja. Je li to zbog intenziteta vježbe? Trajanje? Oba su pitanja koja on postavlja u svom budućem radu.

Jedna stvar, međutim, bila je jasna iz njegovih studija miša. Izgleda kao ponovljen trening je zapravo povećao POMC-aktivirajući učinak rada. Kako su miševi postali monter, pojavili su se sve dramatičniji oblici POMC aktivnosti u njihovom tkivu mozga. Sa svakim treningom, više POMC neuroni pale, čak i ako su još hiperaktivni zbog vježbanja prethodnog dana.

"Moguće je da će daljnji napadi vježbanja omogućiti aditivan učinak", kaže Williams.

Čak i ako obuka nije vaš cilj, čini se da Williamsovo djelovanje ukazuje na to da uzimanje slobodnog dana od rada svakog pojedinog puta neće štetiti. Čak i ako ne vježbate, negdje duboko u mozgu, prave vrste neurona mogu još osjećati učinke.

Vi svibanj također željeli: Bare Minimum vježbe potrebne za poticanje mozga je vrlo razumno