13 Najbolje aplikacije za anksioznost, depresiju i svjesnost

Za one od nas koji se bore s tjeskobom i depresijom, odabir pogrešne utičnice može povećati učinke osjećaja ovisnosti o ekranima. Ako se samo-smirimo, recimo, bezumnim pomicanjem kroz Twitter, Instagram ili Reddit, izbjegavamo ono što uzrokuje naše emocije i otupljuje naša osjetila. Međutim, ako koristimo iPhone ili Android aplikacije dizajnirane za borbu protiv simptoma duševne bolesti, ipak, neki ekrani mogu biti snage za dobro.

Kao i svaka tehnologija, aplikacije za mentalno zdravlje su najučinkovitije ako se pripisuju dokazanoj, postojećoj metodi liječenja kao što je kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) ili dijalektička terapija ponašanja (DBT). Neke aplikacije povezuju nas s drugima u anonimnim dijeljenim sesijama, a drugi nas potiču da se prijavimo pomoću terapijskih tehnika. Koristeći niz strategija, ovdje je trinaest učinkovitih aplikacija za upravljanje depresijom ili anksioznošću za iPhone i Android.

Napomena: ako imate suicidalne misli, nazovite National Suicide Hotline na 1-800-273-8255 prije korištenja bilo koje aplikacije. Nemojte eksperimentirati ili prekinuti primjenu propisanih lijekova za raspoloženje bez pomoći liječnika.

Moodnotes

Ova CBT aplikacija potiče korisnike da pišu mini-časopise jednom ili dvaput dnevno, označavajući svaki unos određenim emocijama. Moodnotes je sličan iskustvu razgovora s terapeutom koji koristi CBT - aplikacija vam omogućuje da se izrazite, pročitate popis logičkih pogrešaka o kojima se često raspravlja u CBT-u, razmišljate o svom iskustvu kroz tu leću i analizirate obrasce u raspoloženju vrijeme.

pruge

Izrada popisa obveza i određivanje prioriteta je prastara taktika upravljanja anksioznošću. Trake pojednostavljuju proces i podsjećaju vas da svakodnevno provjeravate svoje kutije. Najbolje je koristiti za izgradnju ili razbijanje navika, a ako ga koristite češće meditirati ili vas podsjećati da napravite popis zahvalnosti svake noći prije spavanja, to će na kraju imati pozitivan učinak na vaše raspoloženje.

Slobodni prostor

Nitko ne treba tehnologiju za meditaciju, ali kao i svaka druga aplikacija na ovom popisu, Headspace jednostavno pomaže korisniku u zdravoj praksi. To vas može podsjetiti da meditirate onoliko često koliko želite, a potrebno je da se nagađanje izvuče iz dužine ili intenziteta tako da vas lagano vodi u svjesnost i nagovara vas u stvarni svijet kad završite.

7 šalica

7 Kupova, nekad zvanih 7 šalica čaja, anonimna je usluga razmjene izravnih poruka koja povezuje korisnika s licenciranim profesionalnim ili iskusnim volonterom. To može biti privremeno rješenje za svakoga tko se osjeća snažno usamljeno, iako ne može zamijeniti prednosti redovite terapije. Razmislite o 7 šalica kao emocionalni pojas, koji će se koristiti do boljeg pristupa liječenju i dobro će obavljati svoj posao.

Daylio

Je li vam vaš terapeut rekao da ćete imati koristi od pisanja dnevnika, ali nemate vremena ili interesa za vođenje dnevnika? Daylio kombinira strukturu časopisa koji potiče raspoloženje s funkcionalnošću društvenih medija. Uključite svoje emocije koristeći emojise, fraze duljine hashtaga i pridjeve. Daylio stavlja sve zajedno s jasnom vizualizacijom podataka.

Happify

Ova aplikacija zahtijeva da korisnici ispune jednostavan upitnik prije primanja "stručnog zapisa" putem e-pošte. Kada ste u sustavu, Happify nudi upute za pisanje i mini-igre koje imaju za cilj restrukturirati svoje razmišljanje, odgurujući vas od osjećaja sumnje u sebe i tjeskobe te bliže zahvalnosti i spokojnosti.

Pacifica

Aplikacija Pacifica kombinira strukture nekoliko aplikacija na ovom popisu. Nudi funkciju razgovora, oglasne ploče, vođenje dnevnika, gamifikaciju, postavljanje ciljeva i praćenje navika - sve te funkcionalnosti doprinose holističkom pristupu mentalnom zdravlju. Kreatori aplikacije kažu da se njihovi napori temelje na pristupu s tri dijela: svjesnost, CBT načela i praćenje raspoloženja uz fizičko zdravlje. Za ono što vrijedi, Pacifica također ima najsofisticiraniji UX dizajn na ovom popisu.

MONARCHA

MONITORING, TRETMAN I PREDSTAVLJANJE bipolAr sustava poremećaja, ili "MONARCHA", kombinira korištenje mobilne aplikacije s web portalom, a oba se alata temelje na istraživanju koje financira Europska unija. Posebno usmjerena prema pacijentima s bipolarnim poremećajem, MONARCHA podsjeća korisnike da uzimaju propisane lijekove i traži ažuriranja o nuspojavama i ishodima. Međutim, to nisu samo lijekovi; aplikacija također pomaže korisnicima da upravljaju svojim ciklusima spavanja i stopom redovite tjelesne aktivnosti, a druga dva elementarna dijela upravljanja bipolarnim poremećajem, prema studiji koju financira EU.

My3

Ova aplikacija je na našoj listi koja je najviše usmjerena na prevenciju samoubojstva. My3 traži od korisnika da identificiraju tri kontakta u svom telefonu kao stupove socijalne podrške posljednje linije obrane - ti ljudi mogu biti profesionalci, članovi obitelji, prijatelji ili u šipki, prijateljski poznanici. Njegov dizajn UX-a ima veliki gumb na gotovo svakom ekranu i traži od korisnika da li bi htjeli nazvati 911, a potiče korisnike da napišu “sigurnosni plan” sličan onima koji se koriste u protupožarnim vježbama, samo plan My3 usredotočen je na samoubojstvo. prevencija.

Što su, na primjer, tri stvari koje mislite razmišljati prije nego što dođete do misli o samoubojstvu? Kojim se aktivnostima možete baviti kako biste se odvratili na zdrav način? Tko su tri osobe koje možete pozvati u nuždi? Koje su tri stvari koje možete učiniti kako bi vaš stan bio sigurniji? Koja su imena vaših kliničara i kako ih se može kontaktirati? My3 čuva sve te informacije na jednom, lako čitljivom mjestu na vašem telefonu.

Brinite se

Bez obzira jeste li dobili dijagnozu anksioznosti, možda ćete imati koristi od praćenja briga ili nametljivih misli tijekom vremena. Worry Watch koristi vrlo jednostavno sučelje da vam ukratko zapiše svoje brige, označi ih kao "osobne", "profesionalne" ili na neki drugi način, i što je najvažnije, vratite im se nakon što je prošlo dovoljno vremena da procijenite jesu li došli do uspjeha, Tajna? Većina stvari o kojima se brinete ili se ne pojavljuju ili smatrate da ste otporniji nego što ste sebi dali.

Alarmni sat ciklusa mirovanja

Jeste li ikada imali nesreću da čujete zvuk alarma vašeg iPhone uređaja u divljini? Čujete da dolazi iz tuđeg telefona, i iako je to sredina dana, doživljavate osjećaj straha ili tjeskobe - naposljetku, vaše se tijelo prilagodilo tom određenom zvuku, što znači da je vaš odmor gotov.

Alarmni sat ciklusa mirovanja prolazi kroz umirujuće zvukove kako bi vas probudio, ali još bolje, sjedi licem prema dolje na vašem madracu i prati vaše kretanje tijekom cijele noći, što ga čini najtočnijom mobilnom aplikacijom za praćenje spavanja. Znajte točno kada zaspite, koliko puno ciklusa spavanja doživljavate i pratite kako vaše raspoloženje odgovara tom obrascu.

Koko

Koko koristi AI za moderiranje oglasne ploče usmjerene prema mentalnom zdravlju - kao da je Reddit bio pun zdravih osjećaja kao, recimo, r / wholesomememes. Možete postavljati i komentirati postove drugih, ali svaki put kada izrazite misao o sebi ili svom životu, Koko vas vodi kroz proces preinake koji je odobrio CBT. Liz Stinson piše: "Bilo je to kao da su Whisper ili Secret ponovno naselili svoje avolske šetnje s stvarnim ljudima koji su, iz nekog nepojmljivog razloga, zabrinuti za moje sranje. Bilo je čudno i neobično korisno. Dao sam svima glasove."

Talkspace

Talkspace je vrhunska terapijska mobilna aplikacija, što znači da dolazi s cijenom. Međutim, na samo 49 dolara tjedno, to je daleko, daleko jeftinije od redovite terapije. Aplikacija vas vodi kroz procjenu sličnu bilo kojem upitniku za izgradnju profila u uredu terapeuta, a kada odaberete plan, podudaraju se s terapeutom koji može odgovoriti na poruku u aplikaciji jednom ili dva puta dnevno ili zakazati poziv za Facetime. Za 79 dolara tjedno, vi i vaš partner možete upisati terapiju Talkspace parova.