Daylight Saving: "Spring Forward" nije jedini razlog zbog kojeg se osjećate umorni

U nedjelju, satovi u Sjedinjenim Državama iznenada će skočiti za jedan sat zbog ljetnoga vremena. To će označiti prvi od dva dana svake godine da se žalimo na njegov najrašireniji - i zabrinjavajući - učinak: poremećaj u našim unutarnjim satovima. No, naše tjelesne satove već smo zabrljali, čak i kada se ne vraćamo naprijed ili nazad.

Guranje sata prema naprijed uvijek se pomalo miješa s ciklusom svjetla i tame koji kontrolira naš cirkadijalni ritam, prirodni 24-satni ciklus koji kontrolira procese našeg tijela, kao što je podešavanje njegove temperature i oslobađanje hormona koji nas čine gladnima, umornima ili energijom. Jedan sat je velika stvar: izvlačenje naprijed rezultira više svjetlo u poslijepodnevnim satima i manje svjetlo ujutro, ometajući uzorak na koji su se naši biološki satovi navikli. Ono na što završimo je nesklad između naših bioloških unutarnjih satova i društvenog sata koji upravlja našim životima.

Desinhronizacija je povezana s mnogim zdravstvenim posljedicama: studija iz 2016. godine Medicina spavanja U ponedjeljak je zabilježeno povećanje udaraca od 8 posto nakon zimskog računanja vremena, a drugo u Otvori srce objavljeno u 2014. zabilježeno je deset postotno povećanje srčanog udara. Ovakve studije navele su neke države, poput Mainea i Washingtona, da razmisle o okončanju tradicije.

Ali čak i ako to učinimo, mnogi drugi aspekti modernog društva još uvijek imaju potencijal da poremete cirkadijanski ritam. Ako smo u potrazi za načinima za poticanje cirkadijanskog sklada, moglo bi biti vrijedno promisliti i neke druge naše navike.

Naši interni satovi nisu samo dvaput godišnje zabrljali

Čimbenici poput izloženosti ekranu, društvenim zahtjevima i stalnom 24-satnom sjaju umjetnog svjetla ne nestaju kada završi ljetno vrijeme, nastavljajući mijenjati tjelesni sat.

Stalno izlaganje plavom svjetlu s ekrana, na primjer, pokazalo se da poremetiti cikluse oslobađanja hormona koji su tipično regulirani ciklusima svjetlo-tamno.

2017. studija u Current Biology tvrdili su da moderna okruženja u kojima se nalaze umjetna svjetla stalno gura našu "biološku noć" kasnije u večer. 2018. godine, a ćelija papir je otkrio da prosječni Amerikanac živi grubo 75 minuta nije sinkronizirano željenog ritma.

Dr. Michael Rust, autor ovog rada i biolog sa Sveučilišta u Chicagu, ranije su rekli Inverzan da je 75-minutni "društveni čamac" koji je otkrio pomoću podataka iz Twittera zbog rasporeda rada koji prisiljavaju ljude da napuste svoje unutarnje satove.

"Ako ne morate postaviti budilicu, onda će taj sat dati signal tijelu da se probudi i ode u krevet u određeno vrijeme", rekao je. "Sada je moguće da ljudi rade rasporede koji su u sukobu s njihovim unutarnjim ritmovima."

Možete li promijeniti svoj cirkadijanski ritam?

Znanstvenici su otkrili aktivnosti koje nekim ljudima mogu pomoći da otmu kontrolu nad cirkadijskim satom kako bi bolje odgovarale društvenom rasporedu buđenja i spavanja. Primjerice, vježbanje u određenim vremenskim intervalima ili provođenje vikenda u šumi, daleko od umjetnog svjetla, može pomoći pomicanju ciklusa spavanja i buđenja natrag ili naprijed do 30 minuta. No, nažalost, nedavna istraživanja naglašavaju ključnu ulogu genetike u cirkadijskom ritmu, sugerirajući da je u određenoj mjeri tjelesni sat prilično nefleksibilan.

Rad objavljen u siječnju u Nature Communications pokazalo je da ima oko 351 različitih gena koji utječu na željeno vrijeme buđenja osobe - ponekad i do 25 minuta. Povijesno gledano, ti su se geni također koristili kao pokazatelji koji odvajaju "jutarnje larke" od "noćnih ptica".

Istraživač Sveučilišta u Exeteru dr. Sc. Samuel Jones, glavni autor studije, objasnio je da ti geni zapravo utječu na to kako nečiji mozak može interpretirati svjetlosno-tamne signale koji upravljaju unutarnjim satom.

"Naš rad ukazuje na to da je dio razloga zašto su ljudi uz šalicu dok su drugi noćne ptice zbog razlika u načinu na koji naši mozgovi reagiraju na vanjske svjetlosne signale i na normalno funkcioniranje naših unutarnjih satova", rekao je Jones.

Genetski aspekt unutarnjeg sata loše funkcionira za "noćne ptice", čiji se prirodni ritam sukobljava sa zahtjevima tipičnog radnog dana.

Mala studija na 38 osoba u časopisu SPAVATI otkrili su da ti cirkadijanski geni zapravo utječu na moždanu aktivnost i također su pokazali loše vijesti za noćne ptice. Tim, na čelu s istraživačem Elise Facer-Childs sa Sveučilišta u Birminghamu, pokazao je da su "jutarnje larve" imale višu funkcionalnu povezanost mozga tijekom dana, što je povezano s većom budnošću i pažnjom. Noćne sove su, pak, imale nižu funkcionalnu povezanost tijekom dana, te su izvijestile o pospanosti ili čak sporiji reakciji.

Uzorak moždane aktivnosti koji se vidi u potonjoj skupini može predstavljati "unutarnji neuronski mehanizam, koji dovodi do kompromitiranja" noćnih sova "tijekom normalnog radnog dana", napisali su autori. Ukratko, može se dogoditi da im nikakva količina sna, osvjetljavanje dnevnim svjetlom, vježbanje ili izlaganje prirodnom svjetlu neće pomoći u usklađivanju svojih unutarnjih ritmova s ​​društvenim satom.

Popravljanje Circadian Health Beyond DST

Iako bi napori na prekidu sezonskih promjena mogli utjecati na cirkadijalno zdravlje, mnoge druge društvene promjene mogle bi stvoriti trajniji cirkadijalni sklad.

Sveučilište Colorado, integrirani fiziolog iz Bouldera Kenneth Wright, dr.sc., glavni autor 2017. godine ćelija Studija o gore spomenutom umjetnom svjetlu kaže da promjene u arhitekturi koje prihvaćaju prirodnu svjetlost umjesto umjetnog svjetla mogu biti jedan od načina da se uhvatimo u koštac s našim stalno neporavnanim satovima.

Stvaranje radnog dana za smještaj noćnih ptica ili omogućavanje fleksibilnijeg rasporeda rada, rekao je ranije Facer-Childs Inverzan, također može poboljšati zdravlje zaposlenika.

"Vjerujem da bi obračunavanje individualnih razlika u obrascima spavanja i tjelesnih satova moglo otvoriti relativno neiskorišten izvor, i moglo bi pridonijeti da budemo najbolji, i mentalno i fizički", rekla je.

Njihovo istraživanje sugerira da radimo suprotno ljetno vrijeme - to jest, početi razmišljati o tome kako možemo raditi s naše biološke satove umjesto protiv njih. Povijesni razlog za zimsko računanje vremena je bio dati javnosti više vremena za uživanje u sunčevom svjetlu nakon 9 do 5 radnih dana, ali kako bolje razumijemo zahtjeve pojedinih cirkadijanskih ritmova i učinke moderne tehnologije, možda je sada vrijeme povećati fleksibilnost.

Zdravstveni napori da se zaustavi pomicanje satova naprijed i natrag može biti samo prvi val spoznaje da naši biološki satovi nisu nešto što vrijedi savladati političku volju. Nadajmo se da će ta spoznaja riješiti mnogo sveprisutnije prijetnje cirkadijanskom zdravlju nego sat vremena koje se događa dva puta godišnje.