Je li 8 sati sna stvarno Magic broj? 5 stručnjaka vagati

Mnogi od nas pokušavaju živjeti mantrom osam sati rada, osam sati slobodnog vremena, osam sati odmora. Konvencionalna mudrost nam je odavno rekla da trebamo osam sati spavanja dnevno, ali neki se zaklinju da im treba više, a neki (uglavnom političari) kažu da rade dobro na četiri ili pet.

Je li ljudski mozak potreban za osam sati ili je različit za svakoga? Pitali smo pet stručnjaka ako svatko treba osam sati spavanja dnevno.

Pet od pet stručnjaka reklo je ne.

Evo njihovih detaljnih odgovora:

Chelsie Rohrscheib, neuroznanstvenik

Spavanje je apsolutno neophodno, a dugotrajno lišavanje sna ima mnoge štetne učinke na zdravlje i životni vijek. To je zato što san postiže mnoge kritične funkcije održavanja mozga i tijela koje se ne mogu izvoditi dok smo budni. Dok je ljudima potrebno, u prosjeku, osam sati spavanja svake noći, točno vrijeme koje je potrebno za ostvarivanje tih funkcija sna snažno diktiraju geni pojedinca.

Neki pojedinci, kratki spavači, trebaju samo sedam sati, dok će drugima, dugim spavačima, trebati devet. Suprotno uvriježenom mišljenju, vrlo je rijetko da osoba zahtijeva manje od šest sati sna po noći, a oni koji tvrde o sebi gotovo su uvijek kronično lišeni sna.

Iznimka od ovog pravila su pojedinci s genetskom varijantom koja omogućuje mozgu da djeluje učinkovitije na manje od šest sati sna, ali to je iznimno rijetko i vrlo malo ljudi zapravo ima taj gen. Zato je najbolje dopustiti vašem mozgu da diktira količinu sna koja joj je potrebna, umjesto da vjeruje da može proći manje od prosječno sedam do devet sati.

Vidi također: Skeniranje mozga otkriva zašto su “Noćne suve” grube u društvu od 9 do 5

Crystal Grant, stručnjak za spavanje

Istraživanja su pokazala da količina sna koja je potrebna da bi djelovala na najbolji način, varira između pojedinaca. Većina odraslih osoba u dobi od 18 do 64 godine treba sedam do devet sati spavanja po noći.

Jedan od načina da odredite količinu sna koja vam odgovara je da obratite pažnju na to kako se osjećate (raspoloženje, energetska razina i cjelokupno zdravlje). Ako se tijekom dana osjećate pospano ili vam je potreban dodatni poticaj za kofein, možda ćete morati povećati količinu sna koju dobivate.

Važno je da ne gurnete spavanje na dno popisa za provjeru. Postavite kvalitetan san kao prioritet.

Gorica Mićić, stručnjak za spavanje

Studije pokazuju da je adekvatan san ključan za naše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Međutim, kao i gotovo svaka druga ljudska varijabla (kao što je visina, gdje su neki od nas viši, a drugi kraći), postoje velike individualne razlike u tome koliko je svakoj osobi potrebno.

Većina odraslih osoba treba između sedam i devet sati sna, ali postoji manji postotak koji će možda trebati nešto manje ili više sna. Veliki prosjek ovih različitih individualnih potreba je osam sati, pa se taj broj često pogrešno prikazuje kao "bitan".

Najbolji pokazatelj da li ste dovoljno spavali jest kako se osjećate tijekom dana. Ako se osjećate pospano, možda će vam trebati više sna. Naša potreba za spavanjem također opada s dobi, tako da novorođenčad može trebati između 12 i 18 sati sna, dok starijim osobama treba samo šest ili sedam sati.

Hailey Meaklim, psiholog

Izjava da svatko treba osam sati sna povezana je s industrijskom revolucijom - osam sati rada, osam sati rekreacije, osam sati odmora. Genetika, dob, medicinski uvjeti, okolišni čimbenici i čimbenici ponašanja određuju koliko vam je sna potrebno. Neki ljudi trebaju više od osam sati, a neki manje.

Određeni ljudi dobro funkcioniraju na manje od šest sati i mogu doživjeti nesanicu kada ciljaju osam sati svake noći. Međutim, kratki su spavači rijetki, a trenutne smjernice preporučuju odraslima da redovito provode najmanje sedam sati dnevno kako bi spriječili zdravstvene probleme, kao što su bolesti srca ili depresija.

San se često promatra kao roba koja se može trgovati za rad ili društvene događaje, no spavanje je vitalni dio dobrog zdravlja. Dakle, ciljajte na redovito spavanje sedam ili više sati i posjetite svog liječnika ako imate pitanja o razini spavanja ili umora.

Vidi također: Znanstvenici otkrivaju novi biološki sat

Stephanie Centofani, psiholog

Često čujemo osam sati kao čarobni broj kojem težimo, ali zapravo potreba za spavanjem uvelike varira između pojedinaca. Većina odraslih osoba treba sedam do devet sati sna, ali za nekih ljudi može biti dovoljno samo šest sati (iako je to rijetko), a do deset sati može biti prikladno za druge ljude.

Važno je znati da spavanje treba promijeniti tijekom cijelog života; djeca i tinejdžeri trebaju puno više spavanja nego odrasli, a kako dođemo do starije odrasle dobi, možda će nam trebati malo manje sna. Količina sna koju trebamo funkcionirati u našem najboljem stanju također se može mijenjati ovisno o prijašnjoj povijesti spavanja (razdoblje deprivacije sna, bolesti ili visokog stresa može značiti da trebate više sna nego obično za neko vrijeme).

Važno je shvatiti što je najbolje za vas i odrediti prioritete spavanja, tako da dobivate dovoljno svake noći.

Objave: Hailey Meaklim dobitnik je stipendije za program edukacije australske vlade.

Ovaj je članak izvorno objavljen na razgovoru Alexandre Hansen. Pročitajte izvorni članak ovdje.