Razgovor sa sobom ne znači da ste usamljeni ako to činite kako treba

Bilo da mrmljate poput Johna McClanea, kao što je Carl Spackler, ili odugovlačite kao Hamlet, razgovarate sami sa sobom. Svi čine. Uživajte u ušima i čut ćete šaputani zbor samopoštovanja i uzbuđenja. Postoje i dijalozi koje ne čujete. Mnogi psiholozi vjeruju da je mišljenje samo oblik samo-razgovora. Ukratko, upoznajemo sebe na isti način na koji upoznajemo druge ljude: razgovorom.

Formalna definicija samopouzdanja je “dijalog kroz koji pojedinac tumači osjećaje i percepcije, regulira i mijenja procjene i uvjerenja, te mu daje upute i pojačanje.” Neki psiholozi vjeruju da je vlastito biće sastavljeno od dva dijela, jednog koji kontrolira um i bavi se percepcijama, a drugi jednostavno djeluje. Samorazgovor može se promatrati kao most između ta dva ja. Praksa može biti nevjerojatno korisna ili štetna, ovisno o tome kako to radite.

Privatni razgovor svakog pojedinca je drugačiji, ali ta tri trika mogu učiniti samopouzdanje korisnijom vježbom.

"Ti" ne "Ja"

Općenito je prihvaćeno da, bez obzira na to da li se netko naziva "vi" ili "ja" u zvučnom ili unutarnjem govoru, još uvijek se smatra samopouzdanjem. No, u istraživanju iz 2014. godine, istraživači su utvrdili da je upotreba zamjenica koje nisu prve osobe i vlastito ime najbolji način za samopouzdanje.

Više-sveučilišni tim naglašava u Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju da pomaci u jeziku koji ljudi koriste da bi se odnosili na sebe utječe na njihovu sposobnost da reguliraju svoje ponašanje, misli i osjećaje. Nazivati ​​sebe "vi" ili vlastito ime stvara prijeko potrebnu psihološku udaljenost koja vam omogućuje promišljanje o događajima s više perspektive. Također smanjuje osjećaj stresa za osobe koje se osjećaju ranjive na socijalnu anksioznost i čini da smiruje protumjere u obradi nakon događaja (nakon velike igre, intervju za posao itd.). Nasuprot tome, ljudi koji govore sami sa „ja“ teško je izmaknuti egocentričnom gledištu.

Budi dobar

Samopouzdanje je zaslužno za stvaranje vremenskog "klina" između aktivnosti koja se događa i razmatranja. Taj prostor omogućuje promišljanje, ali nije zajamčeno da će promišljanje biti korisno. Ako navijate za sebe, vjerojatno će vam pomoći. Pokazalo se da motivacijski samo-razgovor, osobito tijekom sporta, pomaže u održavanju visoke razine energije i povećava izdržljivost. Dokazano je da je pozitivno samopouzdanje kognitivni alat koji može podići raspoloženje i pružiti emocionalnu podršku. Sa druge strane, studije su pokazale da kritičko samopouzdanje rezultira nižim samopoštovanjem i povećanom vjerojatnošću da će se negativno samopouzdanje nastaviti.

Od 1990-ih psiholozi postaju sve više svjesni da pojedinac može odabrati način na koji razmišlja - a samougovor igra veliku ulogu u tome. Ako je samopregovaranje važna komponenta samosvijesti, ključno je za vaše blagostanje da ste barem fini prema sebi.

Koristite u hitnim slučajevima

Ako možete preboljeti ideju da izgledate ludo kada se samo-razgovarate (samo sam promrmljao "u redu, dobro, dobro" spontano dok pišem ovo) to može biti praktično oruđe u različitim situacijama. Studija Sveučilišta u Torontu Scarborough otkrila je da je unutarnji glas važan u kontroli impulzivnog ponašanja koje stalno pokušavamo ublažiti - onih trenutaka samo napravi ovo i ne trebate taj komad torte, U studiji u kojoj su ispitanici bili upućeni da pritisnu gumb kad su vidjeli određeni simbol, a njihov unutarnji glas bio je prigušen uputom da ponavlja istu riječ iznova i iznova, istraživači su otkrili da su se ljudi ponašali mnogo impulzivnije kad nisu mogli. t self-talk. Kada su ljudi koristili samopouzdanje, imali su mnogo bolju sposobnost procjene situacije.

Samopouzdanje se također smatra korisnim kada se uči nešto novo - bilo da je riječ o sportu ili novom jeziku. Ključ uspjeha ovdje je misliti ili reći kratke, precizne i dosljedne izjave. Antonis Hatzigeorgiadis, istraživač samopouzdanja, izjavio je za Wall Street Journal, "Što se događa sa samopouzdanjem ti stimuliraš svoje djelovanje, usmjeravaš svoje djelovanje i ocjenjuješ svoje djelovanje." Ako voziš i kažeš sebi da na sljedećoj stanici skreneš lijevo, skrećeš lijevo.

No, možda je najznačajnija korist od samo-razgovora to što potiče samoupravljanje - proces koji uspostavlja osobni smjer i motivaciju potrebnu za uspjeh. Smatra se da je individualna izvedba, bilo da je riječ o poslu ili društvenom životu, pod kontrolom samopouzdanja i mentalnih slika - vraćajući se na ideju da, ako sebi kažete da možete biti uspješni, mnogo je vjerojatnije da ćete biti tako,