Kako prestati vaditi: napustiti svoju prošlost i živjeti svoju budućnost

Lako je natjerati se da nešto zagrizeš. Jednostavno se ponavlja u vašoj glavi. Ali ono što je teško je kako prestati bujati.

Zamislite da se rumeni poput sviranja slomljenog zapisa. Samo nastavlja ponavljanje onog dijela pjesme, iznova i iznova, zbog čega doslovno postajete poludjeli. Prevladavate svaki detalj, svaki izraz lica. Ali svi smo krivi za to. Razumijevanje kako prestati rumeniti pomaže vam da krenete naprijed.

Kako prestati rumunirati

Jeste li ikada odbačeni? Da, siguran sam da si to ponovio tisuću puta u glavi, i to je normalno jer je to bio traumatičan događaj.

Bila sam zaljubljena u momka kojem sam iskazala svoje osjećaje i bio sam odbijen. Prošlo je više od pola godine, a ja još uvijek razmišljam o tome. Sad, razmišljam li stalno o tome? Ne. Ali kad se to dogodilo, sljedećih nekoliko mjeseci, to je sve o čemu sam razmišljao. Jela sam, disala i spavala odbijanje - sanjala sam to.

Dogodilo se da je počelo utjecati na moj rad, moje odnose i moju sposobnost upoznavanja novih momaka. Zaglavila sam se u ovoj beskrajnoj petlji. Rumiranje nije nešto u što želite biti zaglavljeni. Rumiranje zaustavlja vaš život. To vas tjera da živite u prošlosti. Ne dopustite da vas prošlost pojede iznutra.

# 1 Zašto rumeni? O čemu se rumeniš? Je li problem rješiv? Ako da, što možete učiniti? Ako to nije rješivo, što ćete učiniti kako biste vam pomogli da se preselite kroz ovo? Morate postati svjesni svojih postupaka i misli, na taj način nećete se zaglaviti u negativnom ciklusu rumenanja.

# 2 Rumiranje nije bezazleno. Možda razmišljate, oh, dobro, to me zapravo ne utječe. Sranje. Utječe na vas. Svi razmišljamo do određene točke, to može biti izvrstan alat za rješavanje problema. Međutim, ako vam se ne možemaknuti mimo ovih misli, ovo je kad vam proklijavanje postaje štetno.

Prema dr. Sc. Susan Nolen-Hoeksema, profesorica i psihologinja sa sveučilišta Yale, preživljavanje dovodi do depresije, osjećaja beznađa i frustracije.

# 3 Rad na pozitivnom razmišljanju. Rumiranje je obično češće nego nije povezano s negativnim razmišljanjem. Ono što trebate učiniti je promijeniti svoje ciljeve, uvjerenja i stavove.

Umjesto da ostanete sami kući nakon posla, pridružite se predavanju ili idite u šetnju. Uključite pozitivne navike u svoj život. Primijetit ćete kako se vaše ponašanje mijenja na bolje, a te negativne misli polako blijede s vremenom.

# 4 Pokušajte riješiti problem. Umjesto da se usredotočimo na pitanja poput "zašto ja?" ili "što nije u redu sa mnom?" pogledajte kako možete prevladati problem o kojem razmišljate. Ne trebate stvarati sažaljenje zabave za sebe, već biti proaktivni. Dakle, ne, pitanja "zašto ja". Zapitajte se, što mogu učiniti da poboljšam ovu situaciju?

# 5 Pogledajte sebe u razmišljanju. Samorefleksija je apsolutno nužna kada se radi o rumuniranju. Događa se kako su ljudi skloni usredotočiti se na tuđe postupke, zanemarujući vlastite. Iako je gledanje na tuđe postupke neophodno, ako izuzmete svoje, nećete moći vidjeti gdje je sve pošlo po zlu.

# 6 Budite svjesni kada se rumeni. Ako zapravo želite prestati bujati, morate primijetiti kad se to dogodilo, što ga je pokrenulo i koliko je trajalo. Potrebno je malo rada, ali isplati se. Bez samosvijesti nikada nećete prestati bujati. Jednom kad primijetite okidače, svjesno se potrudite promijeniti svoju svakodnevnu rutinu.

# 7 Ako je moguće, uklonite okidače. Možda većinu vremena provodite burajući dok ujutro ležite u krevetu. Dakle, da spriječite rumenjenje, umjesto da legnete u krevet, ustanite i započnite svoj dan.

Rumiranje se obično događa kada ste neaktivni. Dakle, promijenite svoju rutinu ako primijetite okolišne čimbenike koji promiču ruminu. Ali, da biste to učinili, morate biti samosvjesni kada ruminirate.

# 8 Prepustite se rumuniranju. E sad, dugo preživljavanje nije zdravo; međutim, ne biste trebali spriječiti da buri. Te misli morate otpustiti ili će vam se gomilati u glavi, a završite s emocionalnim slomom. Dakle, molim vas, ne valjajte.

Ali, i ovo je veliko, ali zakažite vrijeme za ruminiranje. Omogućite sebi 20 do 30 minuta dnevno da ruminirate. Kad dođe vrijeme, nastavite sa danom.

# 9 Zapišite sve. Pisanje vam zaista pomaže očistiti um. Ne trebate pisati neku vrstu Platonovog eseja. Iskreno, nije važno što napišete, sve dok to radite. Na kraju ćete se otvoriti i pisati detaljnije i detaljnije. Pokušajte barem napisati jedan odlomak dnevno.

# 10 Učite se iz svojih pogrešaka. Vjerojatno ste pogriješili u situaciji u kojoj živite. Slušajte, svi radimo pogreške. Ali jedini način za napredak jest učenje od njih. Ako ne priznate svoju krivnju i ne prihvatite ono što ste učinili, kako ćete biti u mogućnosti spriječiti da se ista greška ne ponovi?

# 11 Razgovarajte s profesionalcem. Svi mi ruminiramo, ali razlika je u tome da li rumenjenje kontrolira naše živote ili ne. Ako se ne miješa u vaše svakodnevne aktivnosti, možda će vam korištenje nekih od tih drugih strategija uspjeti.

Međutim, ako rumenjenje utječe na vaš svakodnevni život, trebali biste potražiti terapiju. Moći ćete sve osloboditi u sigurnom prostoru, a zatim primiti alate koji će vam pomoći da prođete kroz ovu fazu.

# 12 Znojite ga. Ovo je jedan od najboljih načina da skrenete razum s stvari. Trebate se znojiti. Idite u šetnju, promijenite krajolik. To vam pomaže da steknete novu perspektivu na situaciju. Uz to, vježbanje potiče proizvodnju endorfina i serotonina u tijelu, tako da završite vježbanje osjećajući se pozitivnije.

# 13 Razgovarajte s prijateljima i obitelji. Vaša obitelj i prijatelji bit će oni koji će vas podržati kroz ovo razdoblje. Ono što morate zapamtiti je da je ovo faza koju proživljavate.

Ako imate ove emocije i misli, zašto to ne biste porazgovarali sa svojim prijateljima i obitelji. Možda su vidjeli situaciju i moći će vam dati vanjsku sliku o onome što se dogodilo.