My Friend Irma: Buy or Sell / Election Connection / The Big Secret
Koliko god ljudi bili briljantni, radimo s ograničenim kognitivnim resursima koji opadaju tijekom vremena. Postoji čitavo područje istraživanja koje očajnički traži načine za borbu protiv zla starenja na mozgu, a neuroznanstvenici sa Sveučilišta Columbia misle da imaju rješenje. Dobra vijest je da ne zahtijeva ništa više od neke motivacije - a možda i monitor otkucaja srca.
Kolumbijski neuropsiholog dr. Yaakov Stern, glavni autor članka objavljenog u srijedu u časopisu Neurologija, otkrili su da je redoviti program vježbanja poboljšao "izvršnu funkciju" u 132 osobe koje su imale dob od ranih 20-ih do kasnih 60-ih. Izvršna funkcija, kaže Stern, važna je zbirka kognitivnih sposobnosti koje nam pomažu u planiranju, razjašnjavanju stvari ili rješavanju složenih problema (nedavno je povezana s velikim, pametnim psima). Nažalost, izvršna funkcija na kraju doseže vrhunac u određenoj dobi (ta dob ovisi o osobi), a zatim se smanjuje kako starenje uzima svoj danak na kogniciju.
Na suđenju je Stern otkrio da se vježba čini usporiti da prirodni pad izvršne funkcije, što je dobra vijest za svakoga tko traži jednostavan način da ostane oštar kao što stari. Nešto iznenađujuće, također je otkrio da aerobna tjelovježba može poboljšati izvršna funkcija u sudionicima od 20 godina, što može štititi od opadanja izvršne funkcije kasnije u životu.
"Nadali smo se da će aerobna tjelovježba poboljšati kognitivnu funkciju kod mlađih ljudi, što ranije nije bilo testirano u relativno velikom, kontroliranom ispitivanju", kaže Stern. Inverzan. "Mislim da su poboljšanja koja smo vidjeli u izvršnoj funkciji koja je povezana s aerobnim vježbama dovoljno velika da budu smislena, čak i za nekoga u svojim dvadesetima."
U svojoj studiji, Stern je svoje subjekte svih dobi izvodio četiri treninga tjedno tijekom šest mjeseci. Oni su ili napravili aerobni trening u određenim zonama otkucaja srca - otprilike 75 posto njihovog maksimalnog broja otkucaja srca - ili su radili istezanje i osnovne vježbe. Tim je zatim dvaput testirao izvršnu funkciju volontera u nizu zadataka vezanih uz memoriju ili brzinu: jednom na pola puta, i jednom na kraju šestomjesečnog ispitivanja. Tamo je izvijestio da postoje statistički značajna poboljšanja u ocjenama za ljude svih dobnih skupina koji su bili u skupini za aerobne vježbe - čak i 20-godišnjaci.
No kad je Stern pregledao rezultate svojih izvršnih testova, primijetio je da je stariji netko više drastičan Njihova poboljšanja rezultata u odnosu na početnu vrijednost bila su na početku, sugerirajući da je veći nije u tome što vježba poboljšava spoznaju u kratkom roku, ona može usporiti pad u spoznaji da snježna gruda kako starimo.
"Ono što smo vidjeli je da se utjecaj vježbanja na izvršnu funkciju povećao s godinama, tako da se, primjerice, netko od 40 godina poboljšava više od 30 godina", dodaje Stern. "Budući da se izvršna funkcija smanjuje s godinama, to nas navodi na pomisao da vježbanje obrće pad spoznaje nasuprot jačanju spoznaje."
Stern objašnjava da vježbanje može biti korisno za funkcioniranje mozga jer može povećati vaskularizaciju u mozgu, što pomaže da protok krvi bude dosljedniji. On također sumnja da vježba promiče plastičnost, koja održava moždane stanice svestranim i sposobnim za stvaranje novih veza. Kao dio ove studije, Stern je zapravo primijetio da su sudionici u skupini za aerobne vježbe povećali "kortikalnu debljinu" svojih mozgova - vanjski sloj moždane tvari.
To povećanje debljine korteksa je važno jer je kortikalno stanjivanje zapravo povezano s bolešću starenja koja pogađa mozak starenja, poput demencije. Aerobna vježba poboljšala je debljinu korteksa kod ljudi u dobi od 20 godina, koji vjerojatno još ne doživljavaju značajne kognitivne padove. Stern dodaje da upletenost Njegovi podaci govore da bi stvaranje redovite vježbe u ranoj fazi života moglo pomoći mozgu da počne stvarati ove ključne odbrane.
U članku piše da rezultati tima "proširuju demonstrirane prednosti aerobnih vježbi za pojedince do 20 godina" i sugeriraju da vježba može biti potencijalna intervencija za zdravlje mozga odraslih svih dobi.
Dvadeset i nekoliko puta možda se neće morati brinuti o kognitivnim padovima, ali čini se da će ih nekoliko treninga tjedno učiniti bolje pripremljenim za borbu protiv posljedica starenja na mozak dok se približavaju.
Sažetak:
Cilj: Utvrditi učinkovitost aerobne vježbe za kognitivne funkcije kod mlađih zdravih odraslih osoba.
metode: U randomiziranom, paralelnom skupu, maskirom promatrača, kliničkim ispitivanjima u zajednici, 132 kognitivno normalne osobe u dobi od 20 do 67 godina ispod prosječnog aerobnog kapaciteta nasumce su raspoređene u jedan od dva 6-mjesečna, 4 puta tjedna uvjeta: aerobni vježbanje i istezanje / toniranje. Mjere učinkovitosti uključivale su aerobni kapacitet; kognitivna funkcija u nekoliko područja (izvršna funkcija, epizodna memorija, brzina obrade, jezik i pozornost), svakodnevna funkcija, indeks tjelesne mase (BMI) i debljina korteksa.
Rezultati: Aerobni kapacitet se značajno povećao (β = 2,718; p = 0,003), a BMI se značajno smanjio (β = −0,596; p = 0,013) u aerobnoj vježbi, ali ne iu stanju istezanja / toniranja. Izvršna funkcija se značajno poboljšala u stanju aerobne vježbe; ovaj učinak je umjeren prema starosti (β = 0,018 SD / y; p = 0,028). U dobi od 40 godina, mjera izvršne funkcije povećala se za 0,228 SD (95% interval pouzdanosti CI 0,007–0,448), a za 0,596 SD (95% CI 0,219–0,973) u dobi od 60 godina. u lijevoj frontalnoj regiji i nisu u interakciji s godinama. Kontrolom starosti i polaznog učinka, pojedinci s najmanje jednim alelom APOE ε4 pokazali su manje poboljšanja u izvršnoj funkciji s aerobnom vježbom (β = 0,5129, 95% CI 0,0381–0,988; p = 0,0346).
Zaključak: Ovo randomizirano kliničko ispitivanje pokazuje učinkovitost aerobne vježbe za spoznaju u odraslih 20-67 godina. Učinak aerobnih vježbi na izvršnu funkciju bio je izraženiji kako se starost povećavala, što upućuje na to da to može ublažiti starosne padove. Povećana debljina korteksa upućuje na to da aerobna tjelovježba doprinosi zdravlju mozga kod osoba do 20 godina.
Elon Musk pokazuje video završenog testnog tunela za testiranje tvrtke 3 tjedna ranije
Dosadnja tvrtka Elon Musk, dosadna tvrtka u tunelu koju je pokrenuo kao rješenje za autocestu u Los Angelesu, završio je svoj tunel s dokazom o konceptu, navodi se u videu kojeg je Musk objavio u petak navečer. Tunel nije trebao biti završen još tri tjedna.
Antioksidansi u kurkumi: Curry Spice učinio je miševe boljim pri vježbanju
Začin poznat po okretanju curries yellow-a razvija još jednu reputaciju zbog svojih protuupalnih učinaka i potencijala za povećanje kapaciteta vježbanja. Jedan istraživač sugerira da bi to moglo pomoći u liječenju simptoma zatajenja srca u budućnosti
CDC otkriva države koje su najgore u vježbanju
Podaci koje je prikupio CDC ukazuju da manje od četvrtine odraslih Amerikanaca dobiva dovoljno vježbi tjedno, a postoji značajna razlika između država u odnosu na nacionalni postotak odraslih koji dovoljno vježba.Izmjerene su i razlike između spolova i statusa zaposlenosti.