Kako se osloboditi ljutnje, prestati hraniti mržnju i početi živjeti

Ako nešto ne čini da se osjećate dobro, pustite to. Naučiti kako se osloboditi ljutnje nije tako lako kao što zvuči. Ali to ne znači da to ne možete učiniti.

Sjećam se kad me prijatelj prvi put izdao. Bila mi je najbolja prijateljica i susjeda. Spavala je s mojim prvim dečkom dok sam se družio s njim. Nisam se ljutio što me prevario. Pustila sam te osjećaje prilično brzo jer nisam bila zaljubljena u njega. Ali bio sam jako ljut na nju i nisam znao kako se osloboditi srdžbe zbog njene izdaje.

Najgori dio je taj što su se izlazili nakon što sam prekinuo vezu s njim. Nikad se prije nisam osjećao izdajom. Nisam znala što da radim, ali znala sam da ju prezirem. Nisam mogao ni čuti njezino ime, a kamoli biti ispred njega.

Tijekom njihove veze bio sam nevjerojatno bijesan. No igrao sam kartu "briga me" i pustio bijes da sjedi u meni, polako se nakupljajući.

Kako se osloboditi ljutnje i početi živjeti

Morao sam se osloboditi ljutnje zbog nje. Ne zbog nje, već zbog mene. Jela sam se iznutra prema vani. Svi su ga mogli vidjeti. Nije je bilo briga. Nije bila uznemirena, samo mene je to povrijedilo.

Trebalo mi je nekoliko mjeseci da pređem od boli i ogorčenosti koju sam osjećao. Bila sam duboko povrijeđena i imala sam problema s povjerenjem najbližim prijateljima i obitelji. Ali znao sam da ako dopustim da se ovo nastavi i ostanem neupitan, to će imati drastične posljedice za moju vlastitu sreću i samoljublje.

# 1 Odakle dolazi bijes? Što se dogodilo zbog čega ste osjećali ogorčenost prema drugoj osobi? Prije nego što poduzmete daljnje korake, identificirajte točno što su vam nanijeli štetu. Ako pronađete bilo koje druge temeljne emocije, pogledajte i njihove uzroke. Je li to bio jedan događaj ili postepeno građenje događaja?

# 2 Odvojite osobu od situacije. Kad nas povrijedi netko koga volimo, teško ih je odvojiti od situacije. Ali, uklanjajući ih, možete pogledati što se dogodilo drugačijim očima. To će vam pomoći da odgovorite na pitanje zašto su učinili ono što su učinili. Donosi vam zatvaranje, ali i omogućuje vam da razumijete njihovo ponašanje.

# 3 Odmorite se. Ako se zbog svega osjećate preplavljenim, odvojite se. Ako želite znati kako se osloboditi ljutnje, pronađite prostor u kojem se možete odložiti i ohladiti. Ovo ne mora stalno biti na umu. Ponekad vam zdrava distrakcija može pomoći da se smirite i sagledate stvari iz drugačije perspektive.

# 4 Izbjegavajte osobu koja vam je nanijela bol. Dok ih niste spremni oprostiti, izbjegavajte ih vidjeti odmah. Trebate vremena za razmišljanje i smirivanje. Ako ih vidite prerano, to bi moglo završiti eksplozivnom svađom, a to će samo potaknuti ljutnju i bol u vama. Znat ćete kad budete spremni.

# 5 Vježbajte da na različite načine izražavate ljutnju. Ako želite naučiti kako se osloboditi ljutnje i osloboditi je, ne držite se jednog načina izražavanja. Isprobajte razne načine samoizražavanja. Zapišite svoje osjećaje, vježbajte, razgovarajte o tome s terapeutom ili prijateljem, pokušajte s jogom. Učinite razne aktivnosti koje će vam pomoći da se oslobodite svojih negativnih osjećaja.

# 6 Jeste li doprinijeli situaciji? Ne kažem da ste išta učinili; Ne pokušavam te kriviti. Ali samosvijest je presudna ako želite ići naprijed i prepustiti se ogorčenosti. Razmislite o svojoj ulozi u tome i pogledajte jeste li igrali ulogu u tome zašto su oni možda djelovali na specifičan način.

# 7 Naučite strategije za opuštanje i smirenje. Kad vam nešto nanese bol, osjetite širok raspon emocija. Neki dani ste mirni, drugi dani ste ljuti i razočarani. No vježbanjem tehnika opuštanja i samo-smirivanja možete pomoći da se smirite. Ove tehnike uključuju jogu, meditaciju, duboko disanje i pažljivost.

# 8 Razgovarajte s njima * ako možete *. Ako možete sjesti i razgovarati s njima o onome što se dogodilo, možda ćete moći odgovoriti na neko pitanje i pronaći zatvor. Ali to učinite samo ako se osjećate dovoljno mirno da to učinite. Ne treba vam to da završite u trčanju. Ako niste spremni ili ih ne možete fizički vidjeti, zapišite svoje osjećaje i osjećaje u časopis.

# 9 Izbjegavajte usmjeriti svoj bijes na druge. Kad smo ljuti, lako je prenijeti svoje negativne emocije i osjećaje na druge ljude. Obično biramo ljude koji nisu ni sami uključeni u situaciju. Ljuti smo, i koga god prvi vidimo, bum, oni su prvi koji ciljamo. Ali ne morate prenijeti tu energiju na druge ljude; to nije fer prema njima.

# 10 Vježbajte oproštenje. Uh, bilo je tako teško oprostiti najboljem prijatelju nakon što je spavala, a onda se izlazila s mojim dečkom. Nisam joj htio oprostiti; Htio sam da pati. Ali na kraju sam bio jedini koji je patio.

Pogledajte zašto su učinili ono što su učinili, i pronađite razlog za svojim postupcima. Nećete im oprostiti preko noći. Trebat će vremena, ali vrijedi.

# 11 Tretirajte osobu na koju ste ljuti sažaljenjem. Ovo će definitivno biti teško, ali ključno je da prema empatiji i suosjećanju postupate s osobom koju ljutite. Ako ne, nikad nećete moći nastaviti dalje i naučiti kako se osloboditi ljutnje. Kad počnete djelovati saosjećanjem i ljubaznošću, vidjet ćete kako mijenjaju i svoje ponašanje s vama.

# 12 Pustite bilo kakve prijevare. Možete misliti da je držanje za kajanje dobra ideja, ali nije. Ako ništa drugo, nanosi vam više štete nego njima. Svakako, povremeno ih čini da se osjećaju usrano, ali ti si taj koji svakoga dana u sebi nosiš sve te negativne emocije. Ne trošite svoju energiju čekajući priliku da ih natjerate da pate.

# 13 Vježba. Slušajte, prepuštanje srdžbe ne znači dobivanje šestica. Ali vježbanje vam pomaže smanjiti bijes i stres. Bilo da se radi o plivanju, šetnji ili kickboxingu, oslobodite se svojih emocija i istjerajte toksine koje ste ugradili u svoje tijelo. Automatski ćete se osjećati bolje… i znojno.

# 14 Uzmite situaciju kao lekciju učenja. Ne možete kontrolirati tuđe postupke, ali možete kontrolirati ono što uzimate iz neke situacije. Da, netko vas je povrijedio, ali to ne znači da je vaš život završen. Uzmite situaciju kao lekciju učenja i krenite naprijed . Ne dopustite da vas obuzda.

# 15 Uvijek izazivajte negodovanje. Kada osjetite bilo kakvu vrstu negodovanja, trebate je izazvati. Naravno, u početku dajte sebi malo vremena da obrađujete ono što se dogodilo, ali nemojte dopustiti da ljutnja sjedi u vama. Pojest će vas i polako vas uništiti.

Ako se ne osjećate dobro, onda to trebate pustiti. Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći da naučite kako se pustiti ljutnje i živjeti svoj najbolji život.