Kako savladati pozitivno samorazgovaranje i protjerati negativnost

Vaš unutarnji kritičar ne mora uvijek biti tako oštar. Možete biti milostiviji i opraštati prema sebi prakticirajući pozitivne samorazgovore.

„ Kao što je hrana za tijelo, samorazgovaranje je s uma. Ne dopustite da vam se svaka smeta ponovi u glavi. "- Maddy Malhotra, Autorice

Ljudi razmišljaju riječima, a riječi koje kažemo za sebe mogu biti osnažujuće ili ograničavajuće, ovisno o tome koji pristup koristimo.

Nesumnjivo ste čuli izraz da ste sami sebi najgori kritičar , a za mnoge od nas to je istina! Iako malo kritike samokritike može biti dobra stvar - nagovarajući nas da postanemo bolja osoba - postoji ogromna razlika između riječi: "trebam jesti više povrća" i "ja sam debeli gnoj."

Prekomjerna samokritičnost, u obliku negativnog samorazgovora, dovodi nas do fokusiranja na naše neuspjehe i pogreške umjesto na male stvari koje bismo mogli poboljšati. Ovi trenuci negativnog samorazgovora, poput "Tako sam glup" ili "Nisam dovoljno dobar", su trenuci samouništenja, koji nam ukradu sreću i samoispunjenje.

Kada vježbate negativan samorazgovor, to može biti zaista štetno za vaše samopoštovanje i samo-vrijednost, a s vremenom se može povezati s višom razinom stresa, nesretnosti, pa čak i depresije.

Pozitivno samorazgovaranje je suprotno od samouništenja, a može biti i proces ozdravljenja i osnaživanja. To je dijalog koji se nastavlja u vašem umu, ali također uvelike utječe na vaš stav i osjećaj vlastite vrijednosti. Pozitivno samorazgovaranje prostor je u kojem vjerujete u sebe i sigurni ste u svoje sposobnosti.

Kako savladati umjetnost pozitivnog samorazgovora

Umjetnost pozitivnog samorazgovora zahtijeva puno vremena i truda da biste učinkovito vježbali, a postoji nekoliko stvari koje morate znati i raditi dok to vježbate.

# 1 Morate promatrati i procijeniti valjanost onoga što govorite sebi. S vremenom će vam biti bolje uočavati trendove u okidačima koji uzrokuju vaše negativno samorazgovaranje i naučit ćete kako se bolje nositi s tim. Ovo promatranje vašeg samorazgovora omogućit će vam da postanete svjesni misli koje imate i kako oni izravno utječu na vaše emocije i postupke.

# 2 Morate naučiti preokrenuti svoje mišljenje i dati negativnim mislima pozitivan zaokret. Ponekad to može biti najteži dio jer se nekako osjeća lažno. Ali, kad svoje negativne misli preokrenete u nešto pozitivnije, ne dopuštate sebi prostor za samouništavanje.

# 3 Morate biti svjesni apsoluti poput "Ja uvijek" i "Nikad nisam". Te su fraze obično štetne jer stvaraju trenutno ograničavanje vas i vaše sposobnosti da se mijenjate i rastete. Izbjegavajte apsolute kada vježbate samogovor, ispitujući sebe. Zapitajte se kako ste došli do ove misli ili koji bi bio bolji način da se prevaziđe ovaj izazov. Ova tehnika ispitivanja je proaktivnija, jer ograničava negativne misli i omogućava vam razne odgovore.

Ova posljednja praksa zamjene ključna je za ograničavanje negativnih misli i poticanje pozitivnog samorazgovora. Trebate naučiti zamijeniti svoje negativne poruke samorazgovora nečim pozitivnim i osnažujućim. Nežnim riječima upotrebljavajte sebe i situacije, a ne ograničavajte se upotrebom "ne mogu" ili "nisam".

Najčešće destruktivne stvari o kojima govorimo sami

Ispod je pet uobičajenih samodestruktivnih stvari koje kažemo za sebe negativnim samorazgovorom i primjeri kako možemo raditi protiv njih zamjenjujući negativne poruke umjetnošću pozitivnog samorazgovora.

# 1 "Tako si glupa, ružna, beskorisna itd."

Ovo je kritičar u vama koji često može biti najglasniji i štetniji. To vam može razbiti samopoštovanje u sekundi i ubiti bilo koji san ili cilj koji ste mislili postići. To vam govori da niste dovoljno dobri i da ne zaslužujete sreću i uspjeh. Ovaj kritičar negira pojedince da imaju vlastitu vrijednost i vrijednost. Da biste se izborili s ovim kritičkim samorazgovaranjem, možete interno ili naglas reći sljedeće pozitivno samorazgovaranje: „Vrijedan sam, vrijedan i više nego dovoljan! Mogu i učinit ću sjajne stvari. "

# 2 "Ne mogu to učiniti jer se bojim neuspjeha, sramote, odgovornosti itd."

Ovaj oblik negativnog samorazgovora temelji se na strahu i sramoti i sprečava nas da težimo isprobavanju novih stvari ili riziku. Svi imamo svoje strahove, ali da bismo živjeli život u najvećoj mjeri - s uzbuđenjem i srećom - moramo poduzeti mjere, a da ne ostanemo neproduktivno zamrznuti u vremenu. Umjesto da kažete da ne mogu, umjesto toga, prebacite se na pozitivan oblik samorazgovora poput "Imam hrabrosti da djelujem iako se bojim."

# 3 "Zašto mi se to uvijek događa?"

Ova negativna samorazgovarajuća praksa je ona žrtve. Iako možda nemamo kontrolu nad svime što se događa u našem životu, možemo kontrolirati kako reagiramo na ove situacije i izazove. Ako odaberete stav žrtve, oslanjate se na nekoga drugoga koji će vam pružiti vlastitu sreću. Umjesto toga, trebali biste svoj samorazgovor promijeniti u nešto što stoji „Ja imam sposobnost da maksimalno iskoristim svaku situaciju. Ovo će proći."

# 4 "Volio bih da imam ono što imaju i drugi ljudi."

Ovaj negativni samorazgovor proizlazi iz ljubomore, ali uvijek se trebamo sjetiti da je zavist iscrpljujuća i može nas ostaviti da se osjećamo prazne i same. Mnogo je bolje biti zahvalan na onome što imate i reći: „Ja sam sretan! Imam ono što trebam i radim na onome što želim!"

# 5 "Nikad neću oprostiti ovoj osobi što je učinio!"

Ovaj negativni glas je onaj koji ne prašta, što vaš um, tijelo i dušu može okrenuti iznutra prema van. Oprostiti drugima i sebi jedna je od najuzbudljivijih stvari koju možete učiniti! Umjesto da se fokusirate na ono što ne možete oprostiti, usredotočite se na ono što možete i kažete: "Ne mogu kontrolirati njihove postupke, ali mogu kontrolirati svoje i odlučiti oprostiti…"

Savršenstvo je precijenjeno, evo zašto...

U konačnici trebate prihvatiti činjenicu da niste i nikad neće biti savršeni. Izuzetno je oslobađajuće kada se prestanete držati nedostižnih standarda. Perfekcionizam je destruktivan i ne jamči uvijek uspjeh ili sreću. Ljudi najviše nauče kad zabrljaju i pokušaju ponovo. Dakle, važno je opustiti svoje standarde i pružiti sebi istu empatiju koju biste dali prijatelju. Ako to učinite, lakše ćete izazvati negativni samogovor i usredotočiti se na pozitivne poruke.

Priznali smo da smo često sami sebi najgori kritičari. Ipak, sada je vrijeme za izmjenu tog pravila. Dok smo stvorenja u navikama i lako upadamo u obrasce samodestruktivnih misli i ponašanja, moramo je prebaciti. Umjesto da i dalje budemo sami sebi najgori kritičari, moramo sebe naučiti biti vlastiti osobni sustav podrške. Trebamo poštivati ​​sebe i nikad ništa ne reći da ne bismo željeli da nam druga osoba kaže.

Dok izazivate svoj negativni unutarnji glas i vježbate umjetnost pozitivnog samorazgovora, može vam trebati vremena da se naviknete, na kraju će vaš um zahvatiti. Vaš će se trud isplatiti u obliku snažnog samopoštovanja i poštivanja sebe i svojih sposobnosti. To se neće dogoditi preko noći, ali što više truda uložite u zamjenu tih negativnih misli pozitivnim samorazgovaranjem, bolje ćete se osjećati prema sebi.

Prakticirajući pozitivno samorazgovaranje neprestano i neprekidno, otkrit ćete da će se stvari koje kažete sebi odvojiti prema vašoj osobnosti i načinu na koji ćete se nositi s preprekama na putu. Budite suosjećajniji prema sebi i vidjet ćete mnoge pozitivne promjene koje će vam to donijeti.