Kako prestati biti pasivno agresivan: izaći iz toksičnog stanja

Ti ključaš prijatelju s pasivnim agresivnim mislima, a oni se distanciraju. Čitajte dalje kako biste shvatili kako prestati biti pasivno agresivan.

Gledao sam puno pilića kad sam bio u srednjoj školi. Mislim, i dalje jesam, ali ne gledam ih s istom strašću kao i kad sam bio mlađi. Sad su me naučili da budem pretjerano dramatičan, ali ono što su oni također učinili pokazalo mi je da je pasivno agresivno pravi način da nazovem nekoga da reagira. A učenje kako prestati biti pasivno agresivan bio je jedini način za produbljivanje mojih odnosa.

Kako prestati biti pasivno agresivan

Pasivna agresivnost ne odnosi se na izražavanje svojih emocija na zdrav i otvoren način. Umjesto toga, radi se na manipuliranju drugima oko vas tako da se ne morate otvarati i izražavati ono što stvarno osjećate. Vjerujte mi, biti pasivan agresivac neće vas nigdje dovesti.

# 1 Prihvatite da ste pasivni agresivac. Nitko ne želi biti nazvan pasivno agresivnim. To nije najbolja osobina ličnosti. Ali slušajte, pasivno ste agresivni. To vas ne čini zlim, već vas čini čovjekom. Dakle, samo prihvatite činjenicu da jeste i onda krenite naprijed. Jednom kada prihvatite ovo ponašanje, moći ćete ga promijeniti.

# 2 Počnite postajati svjestan sebe. Vjerojatno ni ne primijetite da ste pasivno agresivni ili možda jeste, ali ne možete si pomoći. Vrijeme je da postanete samosvjesniji. To je jedini način da vidite zašto radite ono što radite i što uzrokuje ovu reakciju. Ako se svađate s nekim, nakon što završi, razmislite o tome kako je sve počelo, što ste rekli i kako je to riješeno.

# 3 Koji su tvoji okidači? Jeste li uvijek takvi sa svima? Ili postoji nešto specifično zbog čega ćete reagirati na ovaj način? Moglo bi se ponašati ovako kada znate da griješite i to koristite kao obrambeni mehanizam. Možda se tako ponašate kada netko ne radi ono što želite. Bez obzira na to, postoji okidač, uvijek postoji. Međutim, da biste to vidjeli, trebate biti svjesni sebe.

# 4 Slušajte riječi koje izgovarate. Slušate li što zapravo izlazi iz vaših usta? Ok, vjerojatno niste, jer iskreno, mnogi od nas to ne čine. Ali sada je vrijeme da čujete sebe i izraze koje koristite koji su pasivno agresivni. Obično većina nas koristi pasivne agresivne izraze poput "što god", "to je u redu", "samo sam se šalio", "mislio sam da znaš."

# 5 Pasivna agresivnost proizlazi iznutra. To nije zbog nekog drugog. To nije zato što vaš partner ne čini ono što želite da učinite ili zato što je dama koja stoji iza vas u liniji prehrambenih proizvoda malo preblizu. Ovo je interno.

Pasivno agresivno ponašanje nije potrebno da bi se riješili problemi s bilo kojim od ovih ljudi. Izravni razgovor mogao bi lako riješiti problem bez ikakvih negativnih učinaka. Vaša pasivna agresija je zato što sebe ne cijenite onako kako biste trebali.

# 6 Suočavanje nije negativno. To ne shvaćam. Tako mnogo ljudi povezuje konfrontaciju kao nešto negativno. To je zato što smo naučeni da je loše. Međutim, sučeljavanje zapravo nije loše. Suočavanje je neposredna rasprava o nekom problemu. To ne znači da mora završiti u borbi šakom, to jednostavno znači da se nosite s problemom naglavačke.

# 7 Zapitajte se zašto ste ljuti. Što vas muči u toj specifičnoj situaciji? To morate znati ako ćete se izravno odnositi prema svojim osjećajima. Biti pasivan agresivan ponekad ostavlja rupu neizvjesnosti s našim emocijama. Dok, izravni pokazuje da znate zašto se osjećate na određeni način i da želite da se situacija riješi.

# 8 Vježbajte biti asertivni prema svojim emocijama. Trebat ćeš vježbati. Možda želite izraziti svoje osjećaje prema šefu, ali previše se bojite. Ok, ne brini. Umjesto toga, počnite s malim.

Započnite s izražavanjem svojih emocija prijateljima, obitelji i kolegama. Zapamtite, biti asertivan znači samoljublje. Što više ljudi razgovarate o svojim potrebama i osjećajima, to će vam biti lakše.

# 9 Dajte si vremena. Znam da se trenutno želite promijeniti. Želite pročitati ovu značajku, a zatim - BAM! - vi ste nova osoba. Hej, i ja to želim. Da je to slučaj, nikad ne bih vježbao. Baš nikad. Ali to nije način na koji rade. Dakle, dajte si vremena.

Dopustite sebi prostor za pogreške jer ćete ih napraviti. Ali nemojte dopustiti da vas ogovaraju - nastavite dalje.

# 10 Podijelite svoje osjećaje i priznajte njihova. Sada, obično pasivni agresivni ljudi ne izražavaju svoje osjećaje. Daju neke sarkastične primjedbe i upućuju prst. Ne više. Umjesto toga, podijelite svoje osjećaje i također priznajte kako se osjećaju - i oni imaju osjećaja.

Na primjer, možete reći, "Razumijem da ste frustrirani kad ne radim rublje, ali iscrpljen sam kad dođem kući s posla i treba mi vremena za odmor." Priznajete kako se ta osoba osjeća, istovremeno im govorite i kako se osjećate. Odatle možete doći do kompromisa.

# 11 Poduprite svoj osjećaj logikom. Sada razumijem. Ponekad odemo na emocionalni rolleraster i izbrijavamo sve što osjećamo. Što, ne kažem, loše.

Međutim, ako želite da se stvari promijene, izrazite svoje emocije i zatim ih poduprite logikom. Na taj će način druga osoba moći vidjeti odakle dolazite. Dakle, ako netko nije očistio svoje vježbalište u teretani, možete reći: "Budući da svi koristimo ovu opremu, molimo je očistite kad završite s njenom upotrebom."

# 12 Prvo postavite svoje potrebe. Učeći kako prestati biti pasivno agresivan, radite na tome da volite i poštujete sebe. S vremenom uviđate da kroz ljubav i poštovanje prema sebi osjećate veliku važnost da vaše mišljenje bude saslušano i uvaženo.

Želite prvo staviti svoje potrebe, a vi želite da drugi znaju što su te potrebe. Jedini način da dođete do ove točke je vježbanje stavljanja sebe na prvo mjesto.

# 13 Ne bojte se dobiti stručno vodstvo. Možda ćete moći raditi na svojoj pasivnoj agresivnosti sami. Ali mogu se dogoditi neki trenuci u kojima ćete se boriti sa svojim emocijama. To je potpuno normalno. Zašto? Jer prolazite kroz proces promjene i to uvijek stvara prepreke.

Iako se umjesto da se vraćate svojim starim putevima, pogurajte naprijed i po potrebi razgovarajte s terapeutom koji će vas podržati u vašem putovanju.