KAKO ZASPATI KAD NE MOŽEŠ SPAVATI!? ? | najbolja metoda
Sadržaj:
- Svakodnevne navike koje mogu utjecati na vaš san
- Savjeti za pomoć pri spavanju i spavanju
- Malo je oskudice normalno
Dobar san može biti težak, a to može dovesti do toga da se osjećate manje osvježeno kad se ujutro probudite. Spavanje i buđenje su procesi u mozgu koje ne razumijemo u potpunosti, ali istraživanja sugeriraju da su ti prijelazi mnogo postupniji od okretanja prekidača.
Čak i ako se osjećate kao da ste nesvjesni do jutra, san ima tipičnu strukturu, vozeći se u i iz lakših i dubljih stadija. Svi stupnjevi sna su važni za osvježenje; ako je spavanje poremećeno ili vam nije dovoljno, buđenje ujutro može biti jako teško.
Većina odraslih osoba treba između sedam i devet sati navečer kako bi osigurali da funkcioniraju u najboljem svjetlu. Dobiti dovoljno sna je važno za dobro fizičko i mentalno zdravlje. Dobivanje dovoljno kvalitetnog sna osigurat će vam probuditi osjećaj uzbuđenja i biti produktivniji tijekom dana.
Vidi također: Studija tjelesnog sata pokazuje učinke mentalnog zdravlja kao "jutarnje osobe"
Svakodnevne navike koje mogu utjecati na vaš san
Jarko svjetlo ujutro vam pomaže da ponovno podesite tjelesni sat i redovito održavate cirkadijalne ritmove. Kako biste redovito održavali raspored spavanja / buđenja i poboljšavali zdravlje i budnost, potražite jutarnje svjetlo kad se probudite.
Nasuprot tome, previše jakog svjetla noću teško može zaspati. To je zato što svijetlo svjetlo potiskuje melatonin, hormon koji potiče san. Zbog toga ne savjetujemo korištenje uređaja kao što su mobilni telefoni, tabletna računala ili prijenosna računala u krevetu prije spavanja.
Jesti veliki obrok preblizu vremena za spavanje može se izvršiti pritisak na vaš sfinkter jednjaka (mišići na kraju jednjaka koji sprečavaju putovanje kiseline i želučanog sadržaja unatrag od želuca) kada legnete, uzrokujući žgaravicu koja može poremetiti san. Jedite svoj zadnji glavni obrok najmanje dva do tri sata prije spavanja kako biste osigurali adekvatnu probavu hrane.
Unos tekućine također treba smanjiti prije spavanja kako se ne biste probudili i trebali biste otići na zahod.
Alkohol može učiniti da se osjećate pospano, ali konzumirate preblizu vremena za spavanje također može poremetiti san. Metabolizam alkohola tijekom spavanja uzrokuje češće buđenje, noćno znojenje, noćne more, glavobolje i smanjenu kvalitetu sna u drugoj polovici noći. Preporučuje se izbjegavati alkohol najmanje četiri sata prije spavanja.
Savjeti za pomoć pri spavanju i spavanju
De-stress i spusti se prije spavanja. Pokušajte s toplom kupkom ili tiho pročitajte knjigu (staru školsku knjigu, ne elektronsku verziju) i popijte toplo mlijeko. Vježbanje, igranje računalnih igara i gledanje televizije neposredno prije spavanja ne preporuča se jer to može povećati fiziološko uzbuđenje i pojačati vas prije spavanja.
Stres sam po sebi može utjecati na spavanje - opuštanje i odmotavanje prije spavanja može spriječiti nemirne noći provedene u stropu.
Postavite dobru rutinu spavanja i drži se toga. Tijelo radi na unutarnjem satu koji kontrolira spavanje i buđenje. Ovaj unutarnji tjelesni sat djeluje najučinkovitije ako imate redovitu rutinu. Pokušajte postaviti dosljedno vrijeme spavanja i probuditi se i zapamtite da je jutarnja svjetlost važna za ponovno postavljanje tjelesnog sata.
Stvoriti dobro okruženje za spavanje - jedan koji je tih, taman i hladan s udobnom posteljinom i dobrom kontrolom temperature.
Malo je oskudice normalno
Prvih 15 minuta nakon buđenja može biti teško za sve nas. To je zato što vaš mozak još ne radi ispravno. To se zove inercija sna. Inercija spavanja je grogi osjećaj kada se prvi put probudite i dogodi zato što je dio vašeg mozga još uvijek u stanju mirovanja.
Vidi također: Creepy Robotic Cradle radila čuda na spavanju u čudnoj studiji
Inercija spavanja pomaže nam da se vratimo na spavanje ako smo se kratko probudili. Ali ako se iznenada probudite, recite alarmu ili telefonskom zvonu, inercija sna može utjecati na vašu kognitivnu sposobnost odgovaranja na alarm ili telefon. Na veličinu sna inercije sna utječe prethodni gubitak sna, doba dana i ako se probudite iz dubokog sna ili ne.
Dakle, ako patite ujutro i teško se probudite, pobrinite se da se dobro naspavate i pustite malo vremena da se ujutro postupno probudite.
Ovaj članak je izvorno objavljen na razgovoru Crystal Grant i Siobhan Banks. Pročitajte izvorni članak ovdje.
Kako kontrola uma može spavati oružje u ratu protiv predrasuda
Ovaj članak Therese Fisher izvorno je objavljen u Van Winkle's, publikaciji posvećenoj spavanju. Dana 26. veljače 2012. godine, nenaoružani mladić ubijen je nakon što je kupio Skittles i Arizona Fruit Punch. Tragično, snimak je završio njegov život i izazvao raspravu diljem zemlje, pretvarajući majicu s kapuljačom u ...
Što su kava Naps? Kako isplatiti dug spavati s ovim jednostavnim hack
Pijte kavu prije spavanja, i to će vam dati dodatni nap energije kad se probudite. Ali kako je to moguće? Ima li ikakvih dokaza koji bi poduprli moć tih takozvanih napitaka kave? Ili nam je bolje da se dobro naspavamo? Psiholog u snu teži.
Kada trebam vježbati? Intenzivna vježba otkriva kako utjecaj sna u večernjim treninzima
Unatoč konvencionalnoj mudrosti koja sugerira da vježbanje noću može otežati spavanje, novi dokazi upućuju na to da možda nije štetna kao što smo mislili. Autori nedavno objavljenog rada sugeriraju da večernji trening može imati čak jednu ili dvije situacije.