Studija zdravlja: najbolje pogodnosti za spavanje dobivene su redovitim spavanjem

Jedna od radosti odrasle dobi je da možete otići u krevet i probuditi se kad god to poželite. Ali, kao i većina naizgled dobrih stvari, taj užitak može stvarno zajebati. Kasna noć Netflix i rani jutarnji rad ometaju zdrave, lijepe stvari koje redoviti san može učiniti. Prema studiji objavljenoj u petak Znanstvena izvješća, morate se vratiti na odgovarajuće vrijeme za spavanje.

To je zato što nepravilan san može učiniti mnogo više nego vas učiniti nervoznim. U ovoj studiji, istraživači iz Medicinskog centra Sveučilišta Duke analizirali su obrasce spavanja, fizičko zdravlje i mentalno zdravlje 1.978 odraslih osoba te pronašli povezanost između pravilnosti spavanja i boljeg zdravlja srca i metabolizma. Iako ova studija ne može konačno zaključiti da loš san uzrokuje loše zdravlje, sigurno postoji veza. Sveukupno, osobe s nepravilnim obrascima spavanja vjerojatnije su teže, imaju srčani udar ili moždani udar, a imaju viši šećer u krvi i krvni tlak od ljudi koji spavaju i probude se u konstantno vrijeme.

Koautor studije, klinički psiholog i prof. Dr. Jessica Lunsford-Avery Inverzan dok istraživači ne mogu zaključiti da nepravilni obrasci spavanja i bdijenja dovode do rizika za srčane bolesti i dijabetes, vjerojatno postoje neki procesi pomoću kojih ti obrasci doprinijeti na te zdravstvene rizike.

"U našoj studiji, pojedinci s više neredovitih vremena spavanja i budnosti bili su manje tjelesno aktivni, više pod stresom i depresivniji - što bi moglo pridonijeti lošijem zdravlju i metabolizmu", kaže Lunsford-Avery. "Osim toga, prethodne studije su pokazale da loš san može ometati metabolizam, što također može pridonijeti pretilosti i riziku od bolesti srca."

Lunsford-Avery i njezini kolege ispitali su odgovore od 1.978 pojedinaca, u dobi od 45 do 84 godine, koji su sudjelovali u longitudinalnoj opservacijskoj studiji pod nazivom Multietnička studija o aterosklerozi. Ova skupina nije uključivala osobe kojima je dijagnosticiran poremećaj spavanja, kao što je apneja za vrijeme spavanja. Sudionici su dobili uređaj koji je nosio ručni zglob koji je mjerio fizičku aktivnost i ambijentalno svjetlo i uputio ga da nosi uređaj sedam dana zaredom dok bilježi njihov san. Rečeno im je da pritisnu gumb na uređaju kad su otišli na spavanje i opet kad su se probudili.

Tijekom razdoblja istraživanja, istraživači su također procijenili samoprocjenu dnevne pospanosti, ispitali njihovo mentalno zdravlje i procijenili njihovu vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih i metaboličkih bolesti. Otkrili su da su nepravilni pragovi češće prijavljivali depresiju i stres nego obični pragovi. Važno je također utvrditi da je veća nepravilnost spavanja povezana s 10-godišnjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije, dijabetesa i pretilosti.

Pojavili su se i neki drugi obrasci. Afroamerikanci su imali najviše nepravilnog spavanja u usporedbi s sudionicima koji su bili latinoamerički, kinesko-američki ili bijeli. Osobe s hipertenzijom više su voljele spavati, a osobe s pretilošću češće ostaju gore. Prepoznavanje ovih obrazaca važno je za znanstvenike, koji se nadaju da će dobiti razumijevanje o tome tko je vjerojatno da će razviti te uvjete ispitivanjem tko gore spava.

Odraslim osobama preporuča se sedam do devet sati spavanja svake noći, ali ova studija kaže da nije dovoljno samo dobiti onaj zatvoreni pogled - morate održavati namjenski raspored spavanja.

"Prilično jednostavna preporuka bi bila da postavite budilicu u isto vrijeme, čak i vikendom", kaže Lunsford-Avery. "Postavljanje uobičajenog vremena za spavanje i držanje na najbolji mogući način, vjerojatno će biti korisno za vaše zdravlje."