Ana (30) iz Zagreba: 'Borba s depresijom me dovela do ruba'
Depresija pogađa 300 milijuna ljudi širom svijeta. Dok intervencije poput antidepresiva i vježbanja nude rješenja na nekim razinama, istraživači su uvijek u potrazi za novim putevima napada. Nedavni pregled objavljen u Molekularna psihijatrija sugerira da je mediteranska prehrana, svježa uz nedavno javno shaming, zapravo jedna od njih.
Voditelj Camille Lassale Ph.D., znanstveni suradnik na Institutu za epidemiologiju i javno zdravlje Sveučilišta u Londonu, istražuje 41 studiju o dijetama i depresiji, s namjerom da se svaka studija odvoji i analizira komponenta po komponentama. Njezini rezultati okrunjeni su prvotnom prehranom za koju već znamo da je relativno zdrava. Kada je u pitanju depresija, to je dijeta koja najviše liči na mediteransku prehranu koja značajno smanjuje ukupni rizik.
"Od 41 studije u našem pregledu, četiri su posebno pogledale vezu između tradicionalne mediteranske prehrane i depresije tijekom vremena na 36.556 odraslih", napisao je Lassale u Razgovor članak. "Otkrili smo da ljudi s više mediteranskom dijetom imaju 33 posto manji rizik od razvoja depresije nego ljudi čija prehrana najmanje podsjeća na mediteransku prehranu."
Koja hrana "nalikuje mediteranskoj prehrani?" Neke od najranijih studija o mediteranskoj prehrani opisuju je kao visoko u voću i povrću, peradi i ribama, s vrlo niskim razinama crvenog mesa i mliječnih proizvoda. Opisi ove dijete često uključuju i umjereni unos crvenog vina, iako najnovija istraživanja pokazuju da vam konzumiranje bilo koje količine alkohola vjerojatno ne čini nikakve usluge.
Dok Lassaleova studija ne može dokazati da jede na taj način sprječava depresija, ona primjećuje da ove namirnice imaju tendenciju da imaju zajednički element. Voće, povrće i orašasti plodovi (koji čine većinu mediteranske prehrane) igraju ulogu u sprečavanju upale u mozgu, što su neke studije povezivale s depresijom. Lassaleova studija pokazuje da namirnice bogate antioksidansima, poput onih u mediteranskoj prehrani, mogu pružiti određenu zaštitu protiv ove upale.
"Dijeta bogata protuupalnim i antioksidacijskim komponentama, obično se nalazi u voću, povrću, orašastim plodovima i vinu (koja se treba piti u umjerenim količinama), može izravno utjecati na mozak štiteći ga od oksidativnog stresa i upale", navodi se u studiji. autori pišu.
Prethodna istraživanja sugeriraju da je moć protuupalnih lijekova prilično učinkovita, a neki stručnjaci idu tako daleko da kažu da bi ti savjeti o prehrani trebali biti uključeni u tretmane mentalnog zdravlja. Međutim, to nije lako riješiti. Čak i ako se ovo novo istraživanje zadrži u kliničkim ispitivanjima, mediteranska prehrana favorizira svježu hranu nad pakiranima, što često može biti financijski izvan dosega. Zbog toga su prethodna istraživanja pokazala da bogati ljudi teže da se drže mediteranske prehrane.
Ipak, sve se ove interpretacije vraćaju na jednu važnu činjenicu: ovo je skup promatračkih studija, a Lassale i autori kažu da je to tek početak njihovog istraživanja o mogućim blagodatima mentalnog zdravlja mediteranske prehrane. S zdravstvene perspektive, prilično je teško kritizirati dijetu koja obuhvaća raznolikost, osobito u stvarima kao što su voće i povrće, kada hir dijeta od keto dijete do prehrane mesojeda obiluje. U određenom smislu, možda je to korak u ponovnom uspostavljanju normalnog stanja ishrane, uz neke važne učinke i na mentalno zdravlje.
Također možete voljeti:
Studija o empatijskoj psi pokazuje da će psi s hladnim glavama pomoći vlasnicima u nevolji
Sada, istraživanja pokazuju da će psi aktivno tražiti da nas utješe kada smo uznemireni, ali samo ako mogu zadržati svoju kul. Istraživači su otkrili da će psi smješteni u eksperimentu u kojem njihovi vlasnici izgledaju uznemireno otvoriti vrata kako bi im došli mnogo brže od pasa čiji vlasnici ne izgledaju uznemireno.
Studija pokazuje da je ketamin opioid, što komplicira uporabu lijekova za depresiju
Psihijatri i anesteziolozi su pokazali da su brzi učinci ketamina omogućeni, barem djelomično, aktivacijom pacijentovih opioidnih receptora. Drugim riječima, kada su istraživači blokirali djelovanje ketamina na opioide, pacijenti nisu osjetili toliko olakšanje od njihove depresije.
5 načina da volonterski rad može pomoći izliječiti depresiju
Probijanje depresije jedna je od najtežih stvari koju čovjek može proživjeti. Ali ima nade! Saznajte kako volonterski rad može pomoći!