Flop znoj: kako zaustaviti znojenje kanti kad tjeskoba počne

Dakle, vi ste u situaciji da vas živcira, ali kako isporučiti robu kad se stvarno broji… a da vas znoj s flopom ne spušta niz rijeku?

Ja sam momak, ali odrastao sam neuobičajeno mnogo tjeskobe koja je na kraju prerasla u divovsku crnu rupu. Sjećam se da sam imao jak BO u javnosti i ogromne mrlje od znoja. Moje sveukupno iskustvo u školi, na sveučilištu i u radu bilo je ljepljive i neugodne znojenja ispod mojih jama - što bi tada pokrenulo znoj s flopa i sve znojnije obrva.

Upravo iščekivanje znojenja izazvalo bi taj niz događaja. Bojao sam se biti u vrlo javnom ili bliskom prostoru, poput: sjedenja u prepunoj sali za sastanke između ostalih učenika, u intimnoj učionici ili zbog javnog govora.

Zašto se desi flop znoj?

Recite da ste šetali svojim lokalnim parkom i vidjeli ste potpuno odraslog tigra nekoliko koraka ispred. Mišićava je leđa isprekidana kad vas je pogledao i uspostavio kontakt očima. Sljedećih 10 minuta pokušali ste se ne pomaknuti… da ste imali sreće u bijegu, vjerojatno biste se potapali od znoja - majica će vam se zalijepiti za leđa.

Znoj pomaže tijelu da se ne pregrijava tijekom intenzivnih fizičkih napora - pa iako se temperatura nije povisila kad ste se suočili s tigrastim, mozak vam je pretpostavio da bi se mogao povećati u skoroj budućnosti ako vas potjera i morate pokušati boriti se ili pobjeći. Ono što je vaš mozak zapravo učinio jest da signalizira oslobađanje hormona epinefrina, zbog čega se znojite.

Ja ću dodati upozorenje: menopauza, lijekovi ili bolest mogu uzrokovati neobjašnjiv znoj. Stoga razmislite o odlasku liječniku ako mislite da možda bolujete od neke bolesti ili nekog stanja. Ali ako čitate ovo, vjerojatno je da postoji situacija koja vas toliko nervira da se znojite - i želite savladati ovu reakciju.

Kako prevladati flop znoj

Samo da znate, znoj s flopom je automatski i može vas pokrenuti živcima. To je način na koji vaše tijelo sprečava borbu ili bijeg kad uoči prijetnju.

Evo što mi je uspjelo tijekom godina.

# 1 Prihvaćanje tjeskobe. Vodim skupinu koja se zove Beyond Anksioznost, nazvanu to jer sam imao uvid da ono na što se usredotočite ne samo da raste, već postaje i cijeli vaš svijet. Također ono što pokušavate blokirati samo pukotine po šavovima - znao bih - bio sam onaj lažni bravado, tip koji drži čitav svijet na mojim ramenima.

Druga i puno bolja opcija bila je priznati kako se osjećam, ali ne raditi ništa u vezi s tim. Slijediti ono što je bilo moj zadatak bilo koji trenutak i prihvatiti da se ne bih uvijek osjećao sjajno u vezi s tim. Super stvar koja se dogodila bila je da s vremenom postajem kompetentniji u stvarima u kojima sam bio loš i zaboravio na svoju nervozu.

Ostatak svijeta došao je u fokus kada nisam opsesivno uklanjao jedan aspekt svog iskustva. Prihvatio sam da ću ponekad osjetiti tjeskobu ovisno o okolnostima, jer je to zdrava i normalna emocija.

Imao sam i neustrašivost, ljubav, bijes i tako dalje. Sve je to bilo dio mene. S vremenom sam odrastao prirodan i autentičan tip samopouzdanja koji dolazi samo s teško osvojenim iskustvom - ne pretvarajući se ili uglednom vrstom.

# 2 Disanje. Ja sam pisac - spominjem to jer pisci nemaju tendenciju da dobro dišu kad su zaokupljeni stavljanjem riječi na bijelu stranicu. Vježbam duboko, sporo disanje u nos sve do trbuha i iz usta, kad se želim opustiti i biti miran. Ja to ponekad radim s meditacijom.

Možete postaviti ruku na prsa, a drugu na trbuh kako biste je testirali. Ako vam se prsa dižu, tada ne udišete trbuh. Kada izdahnete, stisnite usne kao da raspaljujete svijeću. Ako udahnete u usta, zapravo se osjećate manje mirno jer je to povezano s mehanizmom borbe ili leta *, udišete usta kad vam treba više zraka da biste se intenzivno kretali *.

# 3 Korištenje antiperspiranta. Ne, ne šalim se s ovim i ne rugam se. Bio sam tamo, čovječe - neki se ljudi samo jako znoje. Odlučio sam samo prihvatiti i biti spreman.

Neki nemaju lošu BO. Nisam od tih ljudi… zato koristim marke poput Maximum Sure 48hrs Protection. Ako nemate loš miris tijela, možda vas to neće previše zabrinuti - međutim, te mrlje od znoja pazuha mogu biti neugodne.

# 4 Vježbanje. Sjećam se da sam pohađao tečaj javnog govora - odlučio sam krenuti istraživati ​​svoje strahove od javnog govora, jer u školi i na sveučilištu ruke bi mi se tresle, a glas drhtao kad god bih održao javni govor.

Tijekom tečaja se sjećam ovog tipa koji se prijavio jer je želio održati govor najboljeg čovjeka koji je trebao doći za nekoliko tjedana. Nije najbolje počeo s dugim udarcem, ali nije bio ni loš kao što je vjerojatno mislio da jest.

Mogla bih reći da je nervozno razgovarao ispred sobe usko veličine. Njegov je dodir očima bio prema stropu, ali njegov je način govora upijao. Nakon nekoliko sesija, počeo je shvaćati da nije napola loše i da mu je na sceni bilo ugodnije. Ipak, nikada nije izgledao potpuno olako s iskustvom, a isto vrijedi i za neke poznate ljude, pa čak i rock zvijezde.

Praksa vam može dati malo više prizemljenja, čak i ako ne eliminira vaš znojni znoj. Za mene sam bio manje nervozan radeći javno govoreći i ustanovio sam da mi se glas i ruke ne trese.

# 5 Ponovno kadriranje. Anksioznost je bliski rođak uzbuđenja, jer su oba stanja uzbuđenja, zbog čega je - umjesto da skače iz tjeskobe u osjećaj smirenosti - lakše pretvoriti nervozu u osjećaj uzbuđenja.

Situacija bi se mogla protumačiti kao da se nalazite na licu mjesta i pod istragom ili više poput toga da dobijete priliku da zasjate i pokažete od čega ste napravljeni.

Obnovite situaciju koristeći ono što se naziva "preispitivanje anksioznosti" - kada dodate uznemirenu misao: "Tako sam uzbuđen da…" ili "Dobit ću priliku za…" ili "Jednostavno ne mogu pričekajte… 'Uključite se u tog borca, istraživača, znatiželju, budnost. Podsjetite se da nitko ne može čitati vaše mišljenje i stvarno ljudi ne zanima jesi li malo nervozan, to je normalno i ponekad je znak da vam se može vjerovati.

# 6 Nije savršeno. Želite to ispraviti prvi put - zadiviti, biti besprijekorni? Sretno… Perfekcionizam mogu smatrati jednim od mojih najvećih nedostataka i pokušajem izbjegavanja. Znam i ljude s puno talenta koji će vjerojatno umrijeti s puno žaljenja.

Pogotovo u ovo doba trenutne povezanosti, ako se bojite neuspjeha, tada više ne možete biti pravi. Nikoga nije briga ako pogriješite - briga ih jeste li pokušali i bili dovoljno hrabri da se smjestite vani. Dakle, moja je politika da radim, učim iz povratnih informacija i opet. Sve to opsesija oko toga što će se dogoditi često je i sam problem.

# 7 Ne uspoređujem - to radim. Ne tko ste željeli da ste bili ili što mislite da je cool, nego vi. Kad god se prebijam zbog toga što ne radim nešto na ovaj ili onaj način, obično pokušavam ispuniti tuđa očekivanja.

Po mom mišljenju, "činim te" znači usredotočiti se na svoje najveće snage i umanjiti velike slabosti.

Primjer za to je ako ste sjajan komunikator verbalno, ali strašno pisac. Nešto poput YouTube kanala savršeno bi vam odgovaralo, a blog možda i nije baš tako dobar. Zašto razapinjati sebe pokušavajući biti tako dobra spisateljica kao gospođa A, kad ste bolji govornik od prosjeka i stvarno uživate radeći to?

# 8 Usredotočite se na trenutak. Još jedna velika strategija za izbjegavanje znojenja s flopom je ovdje i sada. Pokreti pluća, lica u sobi, kružnim pokretom palcem oko kažiprsta i osjetite teksturu vaše kože. Što god vas uvede u trenutak - zijevanje, rastezanje. Meditacija može uvelike pomoći ovoj sposobnosti.

# 9 Vizualiziranje sebe kako uspijeva. Ovaj je čudan i nekad sam mislio da je to smiješno, ali kad god se trudim da to stvarno učinim, stvarno se dobro radi - imam osjećaj da je to mozak za poziv na akciju da se veliki trenutak predate doći neko vrijeme u budućnosti.

Ta je namjera na djelu i vaš mozak korijeni za vas kad imate jake namjere. Definitivno želim da mi mozak bude na strani kada se stvarno računa, kao kad želim izbjeći znoj s flopa.

# 10 Jedenje više. Ovaj je iznenađujuće učinkovit za izbjegavanje znojenja zgloba, a također mislim da je lako zanemariti - jer se navike teško mijenjaju. Ponekad sam malo nervozniji od uobičajenog, a kad to razmislim shvatim da nisam puno jeo - možda sam prethodno radio mnogo pametnog rada na uštedi energije, a posebno je istina ako sam učinio veliki vježba istog jutra.

Kada imate malo metaboličkog goriva, veća je vjerojatnost da ćete se nervirati. Prazan želudac = uznemireniji. Povećajte kalorije ako vam se znojni znoj čini tijekom dana.

# 11 Ne lažem. I govoreći istinu… ako imaš nešto za sakriti postat ćeš nervozniji. Vjerujem u prakticiranje iskrenosti čak, zapravo pogotovo kada to nije prikladno. Čak i priznati da ste nervozni, recite da ste na sastanku dobar način za to. Ranije sam lagao i mogu vam reći da je život tada bio puno složeniji.

Sada kažem istinu i život je jednostavan, a ponekad i vrlo uzbudljiv jer nikad ne znate što će se dogoditi kad kažete istinu. Usredotočim se na kazivanje metaistina, a ne jednodimenzionalne istine.

Na primjer, da sam bio na sastanku i zatekao sam da je djevojka dosadna, umjesto da kažem "dosadna si", vjerojatno bih rekla nešto poput "znate, mislim da se poprilično razlikujemo u tipu stvari u koje smo upleteni. ' Obje izjave mogu biti istinite, međutim, druga se manje bavi time kako se osjećam, a više s oboje.

# 12 Napravite više stvari zbog kojih se znojite koprcati. Konačno, biti na rubu onoga za što mislite da ćete lako uspjeti i tamo gdje nećete sjajno je za izgradnju više otpornosti i za stvaranje više mogućnosti. Za mene život nije počeo sve dok se nisam počeo okretati prema vlastitom rubu, i zbog toga mislim da se život događa na rubovima.

Ako sam iskren, mislim da flop znoj nije velika stvar i nešto je što trebamo samo prevladati: praksa, iskustvo i ponovno kadriranje. Budući da nisam savršen i "samo radim", dobri su stavovi koje sam koristio da bih stekao TON iskustva u rješavanju zastrašujućih situacija.